Как да се храните правилно, да спортувате безопасно, да премахнете стреса и да защитите растящото си бебе по време на бременност.

бременност

Упражнение за бременност

Упражненията са не само безопасни по време на повечето бременности, но също така могат да облекчат много дискомфорти по време на бременност и евентуално да съкратят труда ви и времето за раждане и възстановяване.

Упражнение „Направете бременност“

    Упражнявайте умерено поне 30 минути през повечето дни, Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва

Придържайте се към упражнения с ниско въздействие като ходене, йога и плуване.

Стойте на хладно и пийте много вода. Дехидратацията може да доведе до прегряване, което е опасно за плода. Пийте преди, по време и след тренировка.

Носете тренировъчни дрехи, които не свиват гръдния кош, докато дишате.

Разтегнете се преди и след тренировка. Пренаталната йога е чудесен начин да останете гъвкави и силни.

Изградете своята сила. Съсредоточете се върху гърба, раменете, пекторалите (гърдите) и бицепсите, така че да ви поддържат достатъчно силни, за да вдигнете и задържите бебето си толкова често, колкото е необходимо.

Правете упражнения на Кегел всеки ден, за да предотвратите уринарна инконтиненция. Те са прости: Многократно свивайте и отпускайте мускулите на тазовото дъно, сякаш спирате и започвате потока на урината.

Упражненията за недопускане на бременност

    Не тренирайте до изтощение. Уверете се, че можете да продължите разговор, докато тренирате.

Не продължавайте да упражнявате, ако ви се вие ​​свят или виене на свят.

Не се прегрявайте. Избягвайте да тренирате в гореща среда; помислете за ранни сутрешни или вечерни разходки или отидете в климатизирана фитнес зала.

Не вдигайте големи тежести, не легнете по корем или гръб или използвайте машини, които изискват носене на колан около кръста.

Не се занимавайте със силно въздействащи спортове или дейности, при които рискувате да паднете или да нараните корема си, като каране на кънки, футбол, ски спускане и конна езда.

Не тренирайте, ако имате някое от следните: некомпетентна шийка на матката; бременност с множество рискови фактори за преждевременно раждане; персистиращо кървене от втория или третия триместър; предлежание на плацентата през последните 26 седмици; преждевременно раждане; разкъсани мембрани; прееклампсия.

Стой здрав

Експертна пренатална помощ от лекар или лицензирана акушерка поставя началото на здравословна бременност и бебе.

Здравето на бременността

    Направете преглед веднага щом разберете, че сте бременна. Редовните проверки на теглото, кръвното налягане и сърдечната честота на плода, както и други наблюдения, ще помогнат за ранното откриване на медицински усложнения.

Грижете се за зъбите си; инфекциите в устата са свързани с недоносеността. Вземете рентгенови лъчи, преди да забременеете.

Спокойно на работа. Ако цял ден сте на крака, потърсете начини да седнете възможно най-често. Продължителното изправяне може да причини усложнения при бременност.

Потърсете лечение за инфекции, астма, лупус, заболявания на щитовидната жлеза, хипертония и други състояния, които може да имате. Ако не бъдат лекувани, те могат да представляват риск за плода.

Доведете партньора си до срещите, за да може той да бъде информиран и да ви подкрепя.

Незабавно се обадете на Вашия лекар или акушерка, ако получите някое от следните: болка или подуване на прасеца; болка в гърдите; намалено движение на плода; вагинално кървене; затруднено дишане без усилие; виене на свят; упорито главоболие; изтичане на околоплодна течност; мускулна слабост; контракции на матката, коремна болка или повишено тазово налягане.

Предимствата на здравето при бременност

    Не приемайте никакви лекарства - рецепта, лекарства без рецепта или билки - без да се консултирате с Вашия лекар или акушерка.

Не приемайте аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve), освен ако не са предписани от Вашия лекар, тъй като те могат да причинят фетално кървене. Ацетаминофенът (тиленол) обикновено е добре, но попитайте Вашия лекар.

Не спирайте приема на лекарства за хронично състояние като астма, без да се консултирате с Вашия лекар.

Не пушете и не използвайте забранени наркотици.

Не забравяйте да носите ръкавици, когато сменяте котешката постелка или градинарите. Котешки изпражнения в постелята или почвата могат да предадат токсоплазмоза, която може да причини неврологични проблеми на вашето бебе.

Не сядайте в горещи вани или сауни. Горещата среда може да повиши телесната ви температура и да попречи на развитието на мозъка на плода.

Не боравете с маслени бои или материали, съдържащи олово или живак. Избягвайте химически разтворители, продукти за почистване на фурни и химикали за химическо чистене.

Психично здраве по време на бременност

Изследванията показват, че стресът - както хроничен (от липса на пари или брачен конфликт например), така и внезапен или остър стрес (от злополука или загуба на работа, да речем) - може да допринесе за преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и проблеми с развитие на плода. Признаците, че нивото на стрес е твърде високо, включват постоянна умора и безпокойство, чувство, че сте извън контрол и сте свръхактивни.

Психичното здраве на бременността

    Научете техники за релаксация като визуализация и медитация. Прекарвайте 20 минути на ден дишайки бавно и дълбоко, постепенно отпускайки всички мускули в тялото си.

Наспи се. Ограничете храната и напитките след 18:00. за намаляване на нощните пътувания в банята. Лягайте по-рано, спете по-късно или подремнете следобед, ако можете. Възглавница за тяло може да ви помогне да спите по-добре.

Опирайте се на приятели и членове на семейството, доколкото е необходимо. Социалната подкрепа е чудесно противоотрова за стреса.

Посетете Вашия лекар, ако стресът пречи на Вашето функциониране.

Психичното здраве на бременността

    Не поемайте ненужен стрес като смяна на работа или закупуване на къща, ако това е възможно.

Не обсебвайте теглото си. Напълняването от 25 до 35 килограма, ако започнете бременност с нормално тегло, е здравословно за вас и вашето бебе. Повишаването на теглото по време на бременност от 28 до 40 паунда, ако имате поднормено тегло, или 15 до 25, ако сте с наднормено тегло, обикновено се счита за безопасно.

Не се притеснявайте твърде много за болката при раждането. Днес имате повече природни и фармацевтични възможности за облекчаване на болката от всякога. Освен това милиони жени се справят с труда всяка година. Ако те могат да го направят, можете и вие.

Не забравяйте, че това е едно от най-вълнуващите и възнаграждаващи моменти от живота ви, което ще помните винаги. Наслади се!