упражнения
След като имате бебе, важно е да се грижите за себе си и да ядете питателни храни.

Диета и упражнения след бременност

Ако кърмите, храната, която ядете, помага и на вашето бебе да расте силно и здраво. Добрите хранителни навици и упражненията ще ви помогнат да загубите натрупаното тегло.

Съвети за здравословно хранене

Яжте разнообразни храни. Опитайте се да се храните балансирано от плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни и дневник всеки ден. Посетете ChooseMyPlate.gov за повече информация.

Пийте много течности. Вашето тяло се нуждае от много течности (около 6-10 чаши на ден), особено ако кърмите бебето си. Пийте предимно вода, мляко и плодов сок.

Яжте храни с белтъчини като мляко, сирене, кисело мляко, месо, риба и боб. Богатите на протеини храни са важни, за да ви помогнат да се възстановите след раждането и да поддържате тялото си силно. Ако сте под 18 години или сте имали поднормено тегло преди бременността, трябва да ядете повече протеини.

Яжте плодовете и зеленчуците си. Опитайте се да направите половината си чиния плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците имат витамини и минерали, които ви поддържат здрави. Те също имат фибри, които помагат за предотвратяване на запек. Не забравяйте да измиете плодовете и зеленчуците под течаща студена вода, преди да ги ядете.

Отслабнете безопасно. Говорете с Вашия лекар за безопасно отслабване след раждането на бебето. Прекалено бързото отслабване може да повлияе на предлагането на кърма. Не приемайте хапчета за отслабване. Те съдържат вредни лекарства, които могат да бъдат предадени на вашето бебе чрез кърмата.

Вземете пренатални витамини. Ако кърмите, добре е да продължите да приемате вашите пренатални витамини. Вашият лекар може да предпише тези хапчета, така че вашата здравна застраховка да покрие част от разходите.

Ограничете нежеланите храни. Сода, бисквити, понички, картофени чипсове и пържени картофи понякога са добре, но не им позволявайте да заемат мястото на здравословни храни!

Избягвайте тези храни, когато кърмите

Има някои храни и други вещества, които могат да навредят както на вас, така и на вашето бебе, ако кърмите.

Алкохол: Вино, охладители за вино, бира, напитки като твърда лимонада и други малцови напитки, алкохолни напитки и смесени напитки съдържат алкохол, който преминава към вашето бебе през кърмата ви и може да навреди на мозъка и развитието на тялото на вашето бебе.

Кофеин: Кофеинът е стимулант, който преминава през кърмата към бебето и може да повлияе на растежа. Кофеинът се съдържа в чай, кафе, шоколад, много безалкохолни напитки и лекарства без рецепта.

Риба меч, акула, скумрия и тилефиш: Тези риби имат високи нива на токсин, наречен живак. Живакът е вреден за мозъка на вашето растящо бебе. Ако ядете тон, е добре да ядете до 6 унции консервиран тон на седмица, но не забравяйте да изберете лек тон.

Упражнявайте се след бременност

Упражнението ви помага:

  • Отслабнете, натрупани по време на бременност
  • Намалете болките в гърба, запек и подуване на корема
  • Повдига настроението ви и подобрява стойката
  • Помага за изграждане на мускулен тонус и сила
  • Насърчава по-добрия сън

След като Вашият лекар каже, че е добре да започнете да спортувате, има много начини да бъдете активни.

Разходка е чудесен начин за упражнения, защото поставя много малко стрес върху тялото ви. Вашето бебе вероятно ще се радва да бъде разхождано и с количка. Опитайте да ходите бързо по 20-30 минути всеки ден или поне 3 пъти седмично. Срещнете се с приятел или други нови майки, за да се разходите. Добре е да излезете от къщата и да се свържете с приятели или други нови майки. Ще се радвате на възможността да говорите за бебето си или просто да бъдете с други възрастни!

Класове за упражнения са друг забавен начин да влезете във форма и понякога можете да намерите клас, който да включва вашето бебе. Потърсете например клас по йога за мама и бебе във вашия район.

YMCA е добро място за намиране на упражнения за майки и бебета. Някои YMCA предлагат финансова помощ. Те могат също да предложат грижи за детето за вашето бебе, докато тренирате. Разберете дали имате YMCA във вашия район. Ако живеете в по-голямата част на Сиатъл, отидете в Сиатъл YMCA.