Ако сте бременна, насочете се към 2 порции плодове; 5 порции зеленчуци; 2½ порции млечни продукти или алтернативи; 8½ порции зърнени храни; и 3½ порции постно месо, ядки и бобови растения.
Не е нужно да ядете много повече. Стремете се да увеличите приема на хранителни вещества, като ядете голямо разнообразие от здравословни храни, включително много вода и пълнозърнести храни.
По време на бременност няма нужда да избягвате алергенни храни, към които не сте алергични - например фъстъци или яйца.
Важни хранителни вещества при бременност
Опциите за допълнителен калций по време на бременност включват мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, твърди сирена и обогатени соеви напитки.
За протеини опитайте постно месо, варени яйца, сьомга или риба тон, боб, ядки, леща, нахут и тофу.
Храните с желязо включват постно червено месо и консерви от риба тон. Храни с желязо и фолиева киселина включват боб, зелени листни зеленчуци, тофу, подсилени зърнени закуски, пълнозърнести храни и ядки.
Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
Ограничете рибата с високо съдържание на живак, като люспи и марлин, за 1 сервиране две седмици. Ограничете кофеина.
Намалете риск от листерия и салмонела чрез избягване на готова за консумация охладена храна, меки сирена, сурови яйца и необработена храна, особено месо. Съхранявайте и приготвяйте храната хигиенично.
Ограничете количеството на сладки и мазни храни, които ядете. Не пийте алкохол по време на бременност.
Езици, различни от английски
- Арабски (PDF: 793kb)
- Дари (PDF: 806kb)
- Динка (PDF: 865kb)
- Hakha Chin (PDF: 941kb)
- Карън (PDF: 861kb)
- Персийски (PDF: 807kb)
- Опростен китайски (PDF: 797kb)
- Суахили (PDF: 748kb)
- Тамилски (PDF: 885kb)
- Виетнамски (PDF: 756kb)
С подкрепата на
Мрежата за отглеждане на деца се поддържа от австралийското правителство. Организации-членове са Изследователският център за родителство и Детският изследователски институт Мърдок с Кралския детски болничен център за детско здраве в общността.
Членски организации
Последвайте ни в социалните медии
Предупреждение: Този уебсайт и информацията, която той съдържа, не са предназначени като заместител на професионална консултация с квалифициран специалист.
Този уебсайт е сертифициран от Health On the Net Foundation (HON) и отговаря на стандарта HONcode за надеждна здравна информация.
- Бързи съвети за здравословно хранене по време на бременност
- Гадене при бебета, деца и тийнейджъри Мрежа за отглеждане на деца
- Билети за природата, храненето, храненето и храненето за деца, петък, 26 юни 2020 г. в 17:00
- Заушка при деца и тийнейджъри Мрежа за отглеждане на деца
- Mayo Clinic Q и A Тревожност и проблеми с храненето при деца; Мрежа от новини на клиниката Майо