Независимо дали се опитвате да отслабнете, да напълнеете или да се придържате към настоящото си тегло, може да се изкушите да потърсите препоръчаните калории на ден за вашия пол, възраст и ниво на активност. Следващата диаграма трябва да се използва само като отправна точка, тъй като всеки човек е толкова различен метаболитно, дори когато е с еднакъв размер и пол. Следните препоръчителни граници на калории се генерират с помощта на изчисленото изчисление на енергийните нужди на Института по медицина.

необходими

За поддържане на теглото, таблицата по-долу ви показва дневния лимит на калории. Той се основава на вашата възраст, ниво на активност и ИТМ (индекс на телесна маса) от 21,5 за жени и 22,5 за мъже.

За да отслабнете -- По-рано се препоръчваше да отслабнете с килограм на седмица, ще трябва да намалите общите калории с 500 на ден. Сега изследователите смятат, че загубата на тегло е по-бавен процес и че намаляването с 10 калории на ден води до загуба от около един килограм на година. Ключът е да бъдете търпеливи и да работите с диетолог, за да намерите правилния план за вас.

За да наддават на тегло, най-добре е да работите по план с диетолог. Продължете и добавете калории.

За успешна загуба на тегло, която можете да поддържате с течение на времето, експертите препоръчват да се избират храни с по-ниско съдържание на калории, но богати на протеини, витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества.