Калориите играят голяма роля във всеки план за отслабване. Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете, но също така е важно да следите хранителното си поведение и да правите интелигентен избор къде ще си набавяте калориите.

калориите

Разбиране на калориите

Знаеше ли.

Храните с въглехидрати могат да увеличат глада ви и да затруднят отслабването.

Калорията е единица енергия. Нуждаете се от 1 килокалория (или ккал), за да повишите 1 килограм вода с 1 градус по Целзий. Всички видове храни осигуряват калории и всеки се нуждае от калории, за да оцелее. В крайна сметка тялото ви използва енергия, за да диша и да изпомпва кръв.

Калориите, които разпознавате от опаковката на храните, са килокалории. Захарите, въглехидратите, протеините и мазнините ви осигуряват калории, когато ядете. Обърнете голямо внимание на източника на калории и броя на калориите, които консумирате, тъй като вашите хранителни режими играят голяма роля в пътуването ви за отслабване.

Използвайте приложение за брояч на калории, за да създадете дефицит на калории

Ако искате да отслабнете, искате калориен дефицит. Калориен дефицит се отнася до изяждането на по-малко калории на ден, отколкото тялото ви изгаря. Можете да намерите начини да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко калории, отколкото ядете в момента и упражнявате повече. Правенето на комбинация от тези две дейности обикновено е най-добрият начин да постигнете загуба на тегло по здравословен начин.

Помислете за калориен дефицит по този начин: Ако изгаряте 2100 калории на ден (чрез упражнения и калориите, които тялото ви изгаря, за да оцелее) и ядете 1800 калории на ден, вие сте създали калориен дефицит. Ще отслабнете, ако запазите този модел с течение на времето. Приложението за брояч на калории може да ви помогне да определите колко калории трябва да ядете на ден, за да създадете този дефицит.

Броячът на калории ви помага да балансирате макронутриентите

Отслабването не се свежда само до калориен дефицит. Трябва да си набавяте калории от точния дял на макронутриенти или мазнини, протеини и въглехидрати. Например, получаването на всичките си калории от сладкиши с плътна въглехидрати само ще ви остави гладни и липсващи основни хранителни вещества. Следователно броенето на калории за отслабване трябва да включва и броенето на калориите, които получавате от всеки източник на храна.

Проследяването на калориите ви помага да следите дневния си прием

Използването на брояч на калории за проследяване на дневния прием на калории ви държи отговорни. Когато наблюдавате поведението, свързано с преброяването на калории, ще научите кое работи най-добре за вашия начин на живот и можете да промените начина, по който реагирате внимателно. След като определите колко калории трябва да ядете всеки ден и правилното съотношение на макроелементите за вас, преброяването на калории ще ви държи на път.

Докато ставате все по-внимателни към избора си на храна, ще научите какви размери на порциите хранене работят за вас. Броячът на калории също ви помага да ядете това, което искате да ядете - в рамките на разумното, разбира се. Ще се почувствате овластени да си давате от време на време лакомство, докато следвате целите си за отслабване.

Когато искате да отслабнете, броенето на калории е от значение. Научете как да създавате балансирани, богати на хранителни вещества ястия, така че да можете да подобрите цялостното си здраве.