Каква беше тренировката на Брус Лий?

тренировка

Ако Брус Лий не беше най-великият боен артист за всички времена, то със сигурност той е кандидат номер едно, като се има предвид приноса на Брус Лий като боен артист в света.

Лий стана известен като актьор във филми по бойни изкуства; и сега, десетилетия по-късно, той се смята за една от най-големите икони на смесени бойни изкуства на всички времена.

Неговите филми са създали рекорди за боксофиса, като в крайна сметка променят начина, по който светът гледа на бойните изкуства и свързаните с тях филми.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма на Брус Лий, диетата и добавките и много други:

Текуща статистика

Височина: 170 см - 5’7 ″

Тегло: 60 кг - 132 паунда

Възраст: 32 години

Рожден ден: 27 ноември 1940 г.

Смърт: 20 юли 1973 г.

Отличия: Хонконгска филмова награда за „Звезда на века“, 2005 г.

Принципи на тренировка

Брус Лий беше добре наясно, че силата и кондицията играят огромна роля в бойните изкуства и се увери, че тренировките му включват точно това.

Въпреки че използва основни понятия като тежести за сила, джогинг за издръжливост и разтягане за гъвкавост, тези методи са изминали дълъг път от 60-те и 70-те години.

Рутинни тренировки на Брус Лий

Днес Лий няма да търси „най-доброто“, но ще продължи да търси „по-добро“. Тренировъчната програма на Брус Лий се фокусира върху изграждането на сила и сърдечно-съдовата издръжливост, като същевременно остава достатъчно време за възстановяване и нормалните му тренировки по бойни изкуства.

Ето тренировъчната програма на Брус Лий:

Понеделник: Горна част на тялото

В понеделник той изпълни рутина на горната част на тялото с 10 различни упражнения с общо 4 сета и 25 повторения)

Ето рутинната процедура на Брус Лий:

1. Прес с щанга (4 серии, 12 повторения)

2. Претеглена брадичка нагоре (4 серии, 10 повторения)

3. Наклонете обратните мухи с дъмбели (3 серии, 10 повторения)

4. Наклонна преса с гири (3 серии, 10 повторения)

5. Power Bar Cleans (3 серии, 10 повторения)

6. Издърпвания с лице (3 серии, 10 повторения)

7. Планкови редове (3 серии, 10 повторения)

8. Коремни преси (3 сета, 25 повторения)

9. Дъски (3 комплекта, 60 секунди)

10. Охлаждане (800 м джогинг)

Вторник: Цяло тяло и издръжливост

Във вторник Брус Лий изпълни рутина с цяло тяло и издръжливост.

Ето рутината на Брус Лий за цялото тяло и издръжливост:

5 кръга за време:

1. спринт на 100 м (5 комплекта)

2. Планински алпинисти (5 серии, 25 повторения)

3. Люлки с гиря (5 комплекта, 20 повторения)

4. Burpees (5 серии, 15 повторения)

5. Набирания (5 сета, 10 повторения)

6. Мъртва тяга (5 сета, 5 повторения)

Ядро:

1. Коремни преси (3 сета, 25 повторения)

2. Дъски (3 комплекта, 60 секунди

3. Охлаждане (1600 м джогинг)

Сряда: Ден за почивка или смесени бойни изкуства

В сряда Брус Лий имаше ден за почивка или изпълняваше ММА.

Четвъртък: Долна част на тялото

В четвъртък той изпълни рутина на долната част на тялото, като направи 10 различни упражнения.

Ето рутината на Брус Лий за долната част на тялото:

1. Клякания (4 серии, 12 повторения)

2. Претеглени удари (4 серии, 10 повторения)

3. Мъртва тяга с прави крака (3 серии, 10 повторения)

4. Къдрици на сухожилието (3 комплекта, 10 повторения)

5. Леки предни клекове (3 серии, 15 повторения)

6. Вдигане на прасеца (3 серии, 10 повторения)

7. Скокове в кутия (3 серии, 10 повторения)

8. Коремни преси (3 сета, 25 повторения)

9. Дъски (3 комплекта, 60 секунди)

10. Охлаждане (800 м джогинг)

Петък: Цялото тяло

В петък той изпълни рутина на цялото тяло, като направи 9 различни упражнения.

Ето цялото тяло на Брус Лий рутина:

1. 60 калории бягане

2. Повдигане на крака (5 сета, 50 повторения)

3. Лицеви опори (5 серии, 40 повторения)

4. Грабежи с дъмбели с една ръка (5 комплекта, 30 повторения)

5. Double Unders 5 серии, 20 повторения)

6. Burpees (5 серии, 10 повторения)

Ядро:

1. Коремни преси (3 сета, 25 повторения)

2. Дъски (3 комплекта, 60 секунди)

3. Охлаждане (1600 м джогинг)

Събота: Ден за почивка или смесени бойни изкуства

В сряда Брус Лий имаше почивен ден или изпълняваше ММА.

Неделя: Почивка

Неделя е почивен ден.

Диета на Брус Лий

Брус Лий предпочиташе да консумира четири или пет по-малки хранения на ден, вместо да яде няколко големи ястия. Той също така ще включи някои здравословни закуски в сместа, като плодове.

Яденето на големи количества храна наведнъж води до забавяне на метаболизма на тялото, в резултат на което излишните калории се съхраняват като мазнини.

Ето диетата на Брус Лий:

1. Закуска:

2. Обяд:

3. Снек:

4. Вечеря:

5. Следобедна закуска:

Добавки

Брус Лий използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

Обобщение

Човекът мит легендата Брус Лий промени света със своите умения за бойни изкуства.

Лий раздели рутината си на няколко конкретни части, за да засили способността си в бойните изкуства:

  • Тренировки с тежести
  • Калистеника
  • Кардио фитнес
  • Разтягане.