отслабването

Един мой много добър приятел е отслабнал с 50 килограма. Храни се здравословно и спазва периодичен план на гладно. Той пробягва 5k на всеки няколко дни, смесвайки се в пробег от 1 мили/2 мили през други дни, и прави плиометрия у дома.

И ако това не е достатъчно, приятелят ми изглежда по-добре. Той се чувства по-добре. И в резултат на загубата на тегло и подобрената физическа форма, лекарят му е свалил лекарства за холестерол и преддиабет.

Нещо повече, той продължи да упражнява рутинните си упражнения - и свали тежестта. Което го прави нещо като еднорог: Според редица проучвания, „Дългосрочната загуба на тегло се случва само на най-малкото малцинство от хора“.

Отслабването е трудно. но поддържането на тежестта е още по-трудно. Защо?

Според изследванията хората около вас го правят наистина труден.

„Промените в поведението за управление на теглото (особено здравословното хранене) могат да застрашат лицето на другите“, казват изследователите, което в не-изследователски говор означава, че други хора са склонни да критикуват тези, които активно се опитват да отслабнат.

Други изследвания показват, че две трети от жените на възраст от 25 до 55 години, които са диети или се опитват да отслабнат, казват, че най-близките до тях - включително съпрузи и приятели - всъщност подкопават опитите им.

Например, ето неща, които чух хората да казват на други хора само през последната седмица или така:

  • „Наистина: Каква разлика ще имат няколко килограма?“
  • "Преди беше забавно да излизаме на обяд с теб."
  • Не бива да правите диети у дома; изпращате грешно съобщение на децата си. "

И най-често срещаният от всички:

Според изследователите последният коментар е особено разпространен. „Хората изпитват„ постна стигма “, след като отслабнат, - пишат те, - като например да получават глупави забележки относно здравословните хранителни навици или да казват на хората, че ще върнат цялото тегло обратно.

Така че, ако други хора ви затрудняват да се придържате към вашата диета и план за упражнения и да държите теглото на разстояние, какво можете да направите?

Един от начините е да създадете система за поддръжка около вас което превъзхожда (предназначено за игра на думи) всякакви глупави коментари от приятели или колеги.

Вземете Ранди. Той не е единственият, който е отслабнал - жена му е отслабнала над 40 килограма. "Това беше ключът", казва той. "Да имаш еднакво инвестиран и фокусиран човек."

Тя го вдига, когато се мъчи. Той прави същото за нея. Техният син спортист също обръща голямо внимание на това как захранва тялото си. Това прави яденето на здравословни ястия - особено когато се хранят навън - естествено и почти автоматично.

Точно както е трудно, когато сте в група и бъдете единственият, който се опитва да се храни здравословно. също е трудно, когато сте в група, да бъдете единственият, който не го прави. Както каза Джим Рон, ние сме средната стойност от петимата хора, с които прекарваме най-много време.

След това, когато получите коментари на snide, съсредоточете се върху това как реагирате. Ако ви попитат защо се храните по определен начин, не бъдете осъдителни. Не отговаряйте по начин, който отразява дори и малко от вашия избор обратно на другия човек. Бъдете самооценяващи се, а не проповядвайте.

Просто кажете: "Храненето по този начин ме кара да се чувствам по-добре." Кажете: "Изненадан съм, но упражненията ми дадоха повече енергия." Кажете: "Холестеролът ми е малко висок и това ме притесни."

Накратко, дръжте го просто - и оставете фокуса, по смирен начин, върху себе си.

Когато го направите, може да откриете, че хората около вас стават по-подкрепящи. Независимо дали става въпрос за загуба на тегло, или изграждане на кариера, или стартиране на успешен бизнес. повечето хора искат да помогнат на другите да постигнат целите си. (И ако някой не го направи, този човек не принадлежи в живота ви.)

И може да откриете, че хората, които са започнали да правят глупави коментари. в крайна сметка ще ви помоля за съвет как могат да отслабнат и да станат по-здрави.

Което ще направи вашата система за поддръжка още по-голяма.