Така че сърфирате в интернет по причини, поради които не можете да отслабнете, нали? Опитахте няколко различни диети, направихте няколкомесечни люлки за „хранене по-добре“ и нещата изглежда не вървят в правилната посока.

Ако това ви звучи като вас, това ръководство е за вас. Това ръководство няма да разглежда всяка хапка храна, която ще ядете, но ще ви събуди за някои от суровите реалности при отслабване. Първото нещо преди всичко е, че сте с размера, който сте от начина си на живот.

Какво ядете, колко ядете и колко физическа активност извършвате, ви оформя. тези ролки за пица звучат ли добре все още?

Това ръководство ще ви помогне да идентифицирате някои от проблемите си и как да ги отстраните. Последователното вземане под внимание на тези стъпки и спазването им ще гарантира, че ще отслабнете, освен ако лекар не е диагностицирал проблема.

честен

Ръководство за отслабване в 7 стъпки

Стъпка 1: Ще трябва да се научите да готвите

Настъпила е 2017 г. и ако не готвите поне някои от ястията си, изобщо не се отнасяте сериозно към отслабването. Преяждането е лесно да се направи, когато можете да поръчате 10 McSomethings и да ги разбиете, докато пиете голяма сода.

Контролът върху вашите макроси, вкусове и качество трябва да бъде приоритет номер едно. Приготвянето на малко пиле, покафеняването на хамбургер или варенето на ориз изобщо не е трудно. Всъщност обучението по готвене ще бъде по-важно от всяка друга стъпка тук. Много по-малко вредно е да ядете допълнително пилешки гърди или парче тилапия, отколкото да разбиете, че McWhopper.

Отидете до вашия хранителен магазин и пазарувайте периметъра, за да намерите всички пресни продукти и меса. Купете тиган и се научете да готвите.

Сериозно, спрете и отидете, направете това.

Стъпка 2: Изрежете алкохола

Не ви казваме как да живеете, но ако наистина искате да отслабнете, трябва да извадите поне малко алкохол. Броят на калориите за бира варира, но 154 калории за една консерва Brewski са повече от 100 грама тилапия.

Намаляването на количеството алкохол, което консумирате, ви позволява ефективно да ядете повече.

Вземете това предвид, когато планирате храненето си. Слушахте стъпката по-горе, нали?

Стъпка 3: Престанете да пиете калориите си

Газираните напитки, спортните напитки, сладкият чай и лимонадата са вкусни на лед. Тъй като имате наднормено тегло, вероятно не упражнявате умереност, така че работете върху изрязването, доколкото можете.

Точно както казах по-горе, можете да ядете пилешки гърди и печен картоф за същото количество калории, отколкото содата, която сте купили на бензиностанцията.

Отслабването не означава, че трябва да спрете да се наслаждавате на всичко в живота, просто трябва да престанете да се наслаждавате толкова често.

Стъпка 4: Спрете да се храните като прасе

Колкото и страхотно да изглеждаха тези такота, които публикувахте във Taco Tuesday, това беше много храна. и ти го знаеш.

Яденето на твърде много храна е норма. Имаме семейни събирания, които са заредени с 10 различни страни, 5 десерта и каквото и да е донесла Карън. Обичаме да имаме събирания, партита и каквото и да е социално, за да включваме храна, защото кой не обича да яде?

Тъжната истина е да се поглъщате с храна, всяко хранене ви е довело до теглото, което имате. Вместо да се опитвате да оправдаете яденето на допълнителни 10 пилешки хапки, защото те бяха само 1,49 долара, вземете по-добро решение, просто следвайте стъпка една.

Ти си това, което ядеш и ако четеш това, не мога да го захартирам, защото и ти можеш да ядеш това.

Така че спрете да ядете толкова, колкото и моля, следвайте стъпка 1.

Стъпка 5: Започнете да приготвяте храна

Преди да започнете да маркирате всяка варена пилешка гърда и ястия от броколи, нека да разгледаме няколко неща за приготвянето на храна, за които хората наистина не говорят.

Първата част от приготвянето на храна е да знаете колко можете да изядете, за да достигнете желаното тегло. Отделете време, за да въведете някои числа в TDEE калкулатор и бъдете брутално честни с вашите нива на активност. Ако сте мързелив чувал, който се прибира след работа и се топи на дивана, за да играе Call of Duty, тогава не казвайте, че имате умерена физическа активност.

След като разберете колко калории трябва да ядете, следващата стъпка е да планирате хранене. Тъй като сте се научили да готвите, сега има шанс да изберете някои добри източници на протеини, да намерите някои здравословни въглехидрати и да поръсите с някои вкусни хранителни мазнини, когато можете.

Яденето на разнообразни храни е идеално, но ако ви е удобно само да ядете пиле, придържайте се към него. Научете как да готвите, докато ходите, и добавяйте ястия по ваш избор, когато се оправяте.

И накрая, купете малко Tupperware или каквито и да е контейнери, които можете да си позволите, за да приготвите храната си. Прекарването на няколко часа един ден за приготвяне на всички ваши ястия за седмицата е изпълнимо и ще спестите пари. Заедно със спестяванията ще започнете да се чувствате по-добре и да отслабвате.

Стъпка 6: Махнете се от задника

Вижте, коремите се правят в кухнята, но слизането от дивана ви позволява да ядете повече и да се чувствате по-добре за себе си.

Започнете да удряте фитнеса и намерете някаква дейност на открито, която бихте искали да изпробвате. Туризмът, колоезденето, разходките или дори плуването са забавни и изгарят много калории.

Оценете текущия си график и намерете начин да се поберете във времето за фитнес. Необходими са само два до три дни последователно обучение, за да влезете бързо във форма.

Стъпка 7: Спрете оправданията

Не на последно място е спирането на оправданията. Вижте, хората, които са във форма, се хранят правилно, спортуват и живеят предимно балансиран живот. Разбира се, че понякога могат да отидат да ядат пица, но не продължават да се хранят както обикновено, когато подивеят.

Брутално честната истина е, че ти си този, който е преял, изпил си калориите и през цялото време си седял на дупето. Това не е за да ви победят, а за да ви отворят очите.

Всеки път, когато се опитвате да се оправдаете, че сте мързеливи, ядете тази поничка или пиете толкова голяма глътка, спрете и помислете какво правите. Или ще се събудите и ще започнете да отслабвате, или ще продължите да вървите по същия път. Ние сме създания по навик, така че трябва да сте нащрек през цялото време.

Движението е живот, така че излезте там и се откажете да оставите живота да ви отмине.

Обединяване на всичко

Ако сте стигнали дотук, или сте прескочили до края, за да видите дали има пилешко кълно от информация, която можете да намерите, която ще бъде вашето „вълшебно хапче“ за отслабване, или сериозно се занимавате с отслабването.

Да се ​​научиш да готвиш е жизненоважно, за да станеш здрав, защото можеш да ядеш невероятни храни и въпреки това да отслабваш. Не ми вярвате? Опитайте това пиле от чили лайм с картофи и зелен фасул и ми кажете, че това не е от най-добрите ястия, които сте имали.

Започнете да се отбивате от калорично плътни напитки и започнете да пиете вода, чай или дори 0-калорични напитки. Аз лично обичам да използвам ароматизантите Mio за вода, когато искам нещо по-ароматно от водата.

Престанете да се храните като прасе и планирайте храненията си. Пригответе ги предварително и никога няма да се притеснявате какво ще обядвате. Спрете да лъжете себе си и да оправдавате лошото хранене и отчетете грешките си. Всички ги правим.

И накрая, започнете да правите упражнения във и извън залата. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, за да влезете във форма, просто трябва последователно да следвате това ръководство и ще постигнете целите си за отслабване.