Получаването на членство в здравен клуб е лесната част, но всъщност стигането до фитнеса е мястото, където е истинското предизвикателство. Всички водим зает живот, който за съжаление оставя ограничено време за постигане на пълния ни потенциал за упражнения. И когато стигнем до фитнес залата по този рядък повод, ние сме или твърде уплашени, за да преминем покрай елипсовидните или уплашени от машините.

бърза

ПОВЕЧЕ: Как Spiked Spin прави света на фитнеса по-приобщаващ

Всъщност често забравяме, че понякога най-ефективните тренировки изобщо не изискват последното. Дъмбели, медицинска топка и сила на волята могат да ви отведат далеч. Така че, ако вече мислите за начини да подчертаете и укрепите талията си преди завръщането на топлото време, имаме бърза, но високоефективна рутина, която трябва да се впише добре в натоварения ви график.

Личен треньор на Thumbtack Барон Ламбърт препоръчва тренировка, която включва чифт дъмбели, швейцарска топка и медицинска топка. Тежестите трябва да са предизвикателни, но не твърде тежки, за да се правят няколко повторения. „Нашата мисия е да създадем нестабилност, като използваме тежестите, за да принудим нашето ядро ​​да се активира и работи усилено, като през цялото време използваме големи комбинирани упражнения, които помагат за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.“

ПОВЕЧЕ: Актуализацията за промяна на играта идва в ClassPass

Готов ли си? Правете всяко от следните упражнения за 60 секунди с възможно най-много повторения, почивайте 30 до 60 секунди и след това преминете към следващото:

Люлки с дъмбели с една ръка

Задържайки една гира, започнете в клекнало положение. Хвърлете бедрата напред, за да създадете инерция нагоре за дъмбела и дръпнете докрай над главата си. Когато тежестта започне да се връща надолу, отскочете в същата начална позиция.

Медицински топки

Вдигнете медицинска топка над главата си, като станете възможно най-високи. След това веднага го обърнете и го хвърлете в земята. Клекнете, за да вземете топката и повторете.

ПОВЕЧЕ: Как да бъдем здрави, без да обсебваме мащаба

Ренегат редове

Поставете в позиция за лицеви опори с гири в ръцете си. Използвайки една ръка наведнъж, подредете тежестта настрани и назад. Редувайте ръцете за всеки ред, опитвайки се да запазите сърцевината си стабилна и бедрата да не се люлеят.

Редуваща се преса с дъмбели на швейцарска топка

Направете седнал на топката с две гири. Разточете се, докато горната част на гърба ви се опира на топката, след това повдигнете бедрата си в мостово положение (мислете за себе си като пейката сега). С вдигнатите дъмбели вече редувайте ръце, докато правите натискане на гръдния кош, една по една ръка.

ПОВЕЧЕ: Истинската причина, поради която не можете да спазите новогодишните си решения

Швейцарски топки V-Ups с трансфер

Настройте, като лежите по гръб, като държите швейцарска топка отгоре. Смачкайте с топката, като едновременно повдигате краката си, за да се срещнете в средата. Прехвърлете топката от ръцете си между краката. Върнете се в легнало положение, спускайки топката; след това повторете, като отново върнете топката от краката към ръцете си.