Още статии

Да се ​​отървете от мазнините в бедрата и корема е проблем за много жени, тъй като мазнините обикновено се натрупват в тези области. Докато диетите с краш и екстремни програми за упражнения могат да ви накарат да отслабнете бързо, те не са здравословни и могат да доведат до напълняване, след като възобновите нормалната си рутина. Подрежете бедрата и корема безопасно и ефективно с изчерпателен план за отслабване, след което ги насочете към тонизиране.

начин

Намаляване на петна

Противно на общоприетото мнение, упражняването на определена област от тялото - това, което се нарича "намаляване на петна" - не работи при загуба на мазнини, според Американския съвет за упражнения. С други думи, не можете да губите мазнини само в една област на тялото. Работата на бедрата и корема с целенасочени упражнения ще им помогне да им дадете определение и форма.

Калории

Може ли човек да превърне мазнините в гърдите в мускули?

Основната цел на всеки режим за отслабване е да използвате повече калории, отколкото консумирате. Това ще създаде калориен дефицит и ще накара тялото ви да изгаря мазнини, за да компенсира липсващите калории. За да изгорите 1 lb. мазнини, трябва да изгорите 3 500 повече калории, отколкото консумирате. Ако консумирате толкова калории, колкото изгаряте, можете да изпуснете 500 калории на ден от диетата си и да загубите 1 кг за седмица. Останалите калории могат да бъдат изгорени чрез упражнения. Клиниката Майо препоръчва да се губят не повече от 2 кг. седмица.

  • Основната цел на всеки режим за отслабване е да използвате повече калории, отколкото консумирате.
  • мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате.

Яжте здравословна диета, която включва постно месо, пълнозърнести храни, много пресни плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Яденето на ядки, яйца, риба и фасул, като същевременно се избягват храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол и допълнителни захари, ще ви помогне да се уверите, че получавате протеини и други хранителни вещества, необходими за поддържане и изграждане на чиста мускулатура.

Кардио упражнения

Упражнения за тънки бедра, бедра и стомах

Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини са сърдечно-съдовите упражнения. Бягането, джогингът и колоезденето работят сърцето и белите дробове и тонизират краката, бедрата и задните части в допълнение към изгарянето на стотици калории на час. Американският съвет по упражнения препоръчва упражнения с умерена до висока интензивност в продължение на 45 минути, пет до шест дни в седмицата, за да отслабнете. Ако тепърва започвате да тренирате, започнете бавно и постепенно изграждайте пътя си до по-дълги периоди от време и по-голяма интензивност.

  • Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини са сърдечно-съдовите упражнения.
  • Американският съвет по упражнения препоръчва упражнения с умерена до висока интензивност в продължение на 45 минути, пет до шест дни в седмицата, за да отслабнете.

Обучение за съпротива

Работата с мускулите на корема и бедрата няма да изгори толкова калории, колкото сърдечно-съдовите упражнения, но ще изгради мускули и ще тонизира зоната. Упражнения като ситупс и хрускане са чудесни за корема, докато ударите, клековете и повдигането на краката работят по бедрата и другите мускули. Правете тренировки за устойчивост, със или без тежести, два пъти седмично, но не в последователни дни, за да се даде възможност за възстановяване на мускулите. Направете един набор от осем до 12 повторения на всяко упражнение и постепенно си проправяйте път, докато правите два до три сета.