гладуване

В работата си говоря много за достойнствата на поста. Има много повторения на периодично гладуване. В този пост ви представям на лекар д-р Берт Херинга, тъй като той популяризира версия на периодично гладуване, която той нарича Fast-5.

Fast-5: 5-часовата диета

Fast-5 основно означава, че ядете целия си дневен прием на храна в рамките на 5-часов период. Което означава, че постиш по 19 часа на ден. Това не означава, че ядете в продължение на 5 часа. Това означава, че сте избрали всеки времеви прозорец от пет последователни часа, който е удобен за вас, и правите така, че времето, в което можете да си хапвате Подходът на д-р Херинг е, че през този период от време може да бъде всеки период от време в рамките на деня. За него той го прави от 17:00 до 22:00. По това време той яде каквото реши, колкото иска, без ограничения.

Съветът на д-р Херинг работи, защото ви кара да постите, т.е. да останете 19 часа без храна. Тъй като често обяснявам на моите пациенти и клиенти, че съм ментор, дългите часове без храна позволяват на тялото ви да изпразни запасите от гликоген, съхраняван в черния дроб, за да можете да започнете да използвате натрупаните мазнини за гориво.

Времевият му прозорец от 17:00 до 22:00, което е личен избор за него, е нещо, за което предупреждавам хората. Съветвам пациентите си да се хранят четири часа преди лягане, за да избегнат гастроезофагеална рефлуксна болест или киселинен рефлукс.

Също така предупреждавам хората за диети или начин на живот, които казват неща като: „Можете да ядете каквото искате“. Те често казват „не е важно какво ядеш, а кога и как се храниш“. Някак си вярваме на такъв съвет, когато очевидно не е точен. Това, което ядем, също има значение. Джанк в боклук навън. Нездравословната храна е като отрова. И има два начина, по които отровата може да убие човек. Отровата може да се приема бавно, така че отнема години, за да убие човек, или може да се приема в достатъчно голяма доза, за да убие по-рано.

Какво ние ядем, кога ние ядем и как ние ядем цялата материя. Не трябва да го опростяваме за сметка на точността.

Човек може да бъде слаб и болен. Можете да ядете нездравословни храни, бързо и все пак да не давате на тялото си най-добрия шанс да живеете пълноценно. Ето защо се фокусирам върху втален Приближаване. Храните се и двете, като имате предвид стройността и фитнеса (здравето).

Различни повторения на периодично гладуване

Има много различни начини да се прави периодично гладуване. Някои от тях са:

-19/5 часа Бързо. Това се нарича по-горе като Fast-5.
-Бързото 16/8 часа:
Изяждате всичките си ястия в рамките на осемчасов прозорец. Това означава, че постиш по 16 часа всеки ден. Това е точно същото нещо като Fast-5, обсъдено по-горе. Единствената разлика е, че прозорецът за хранене тук е 8 последователни часа вместо 5 последователни часа.
-2/5 дневният пост: Ядете нормално 5 дни в седмицата, но пости два дни всяка седмица.
-Фасти на алтернативен денng: Постите през ден.
-Пропускане на спонтанно хранене: Пропускате хранене, когато е удобно.

Цялата идея е, че гладуването е чудесно за тялото. И това може да се направи по много различни начини.