отслабване

Скептични ли сте, когато четете статия от списание или чуете експерт по затлъстяване по телевизията, който твърди, че ако правите „само това нещо“, можете бързо да отслабнете и да бъдете слаби завинаги?

Да бъдете скептични към твърденията за бързо отслабване винаги е добра идея, но в този случай науката казва, че това може да е истина.

Проучване от 2008 г. от Катедрата по психология на Университета в Източна Каролина установи, че хората, които са направили една малка, за предпочитане постоянна промяна в избора на храна или физическа активност - като пиене на по-малко подсладен студен чай или добавяне на 10 минути към ежедневната си разходка - са загубени четири пъти повече тегло и два пъти повече мазнини в корема, отколкото хората, спазващи традиционните диети с намалена калория и указанията за упражнения.

Изследователите наричат ​​това „подход с малки промени“. Ключът е да направите нещо ново, нещо, което вече не правите. И вместо да се опитвате да направите половин дузина големи промени, фокусирайте се върху извършването на няколко малки промени наведнъж. Това може да е достатъчно, за да ускори загубата на тегло и да ви осигури необходимото време, за да превърнете избора си в нов начин на живот като навик.

Търсите някои малки, умни идеи, за да видите бързи резултати за отслабване? Опитайте тези:

1. Намалете лакомствата ... малко по малко.

Nutrisystem насърчава да се наслаждавате на любимите си в умерени количества, но богатите на мазнини, сладки или солени храни все още трупат калории. Ако ядете по един всеки ден, опитайте да пропуснете един ден, докато не стигнете до не повече от две или три лакомства седмично.

Или опитайте да замените любимите си удоволствия с по-здравословни версии, като една от тях Топ Nutrisystem сладки лакомства или един от тях 17 десерти под 200 калории... ще получите сладкото решение, което търсите, без последствията от диетата.

2. Добавете още няколко зеленчуци.

Трябва да ядете четири или повече порции на ден Програма Nutrisystem, но тези, които не съдържат скорбяла, като броколи и зелен фасул, са неограничени! Тъй като можете да попълните колкото искате, добавете една или две порции. Освен витамини, минерали и полезни растителни химикали, зеленчуците са пълни с фибри, за да ви помогнат да останете по-сити по-дълго, което улеснява намаляването на нуждата от лакомства.

Не сте огромен вегетариански фен? Разгледайте тази полезна статия за съвети за отслабване как да ги промъкнете ... без дори да забележите!

3. Отидете малко по-далеч.

Ако сте били заседнал, тренирайте постепенно до 30 минути физическа активност седмично. След това отидете още една стъпка. Добавяйте още пет минути всяка седмица (или две), докато правите 60 минути на ден. В проучването с малки промени участниците отслабват, само увеличавайки активността си с няколко минути на ден. Можете да направите още една стъпка.

Просто не забравяйте да прочетете тези 10 Правила за безопасност на проходилките преди да тръгнете. И ако не сте любители на тропането на настилката, не забравяйте да разгледате нашата Фитнес секция за всички видове съвети и идеи за активност (за всяко ниво на фитнес!).

4. Работете върху сърдечния си мускул.

Въпреки че насърчаваме трениращите да правят както кардио тренировки, така и тренировки за резистентност, ако сте в крак с времето и това е избор между кардио и вдигане на тежести, изберете кардио, казват изследователи от университета Дюк в своето проучване от 2012 г., в което двете дейности се сравняват една срещу друга група от 119 доброволци. Кардио трениращите са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които тренират съпротива.

Заседнал в къщата? Опитайте тези 9 Упражнения за тонизиране на тялото със сигурност ще ви тонизира, докато отслабвате, и можете лесно да ги направите от уюта на собствената си всекидневна!

5. Запишете го.

Воденето на хранителен дневник може да удвои загубата ви на тегло, според продължително проучване за контрол на теглото от Kaiser Permanente. Ако не проследявате приема на храна с NuMi, лесният за използване тракер от Nutrisystem, сега е моментът да започнете. Дневникът на храната може да ви помогне да разберете къде може да се отклоните от курса и да ви държи внимателни относно избора си на храна.