Още статии

Трябва да сте във физическа форма, за да успеете в морската пехота на САЩ. Всички новобранци трябва да преминат тест за физическа годност и трябва да отговарят на критериите за процент телесни мазнини. Независимо дали сте в морските пехотинци или се готвите да се присъедините, тренирайте, използвайки дейности, които ще правите, докато сте в армията, и отслабнете здравословно, за да имате енергия, за да отговорите на високите стандарти за ефективност на морските пехотинци.

морската

Програма за състава на тялото

Програмата за състава на тялото на морската пехота влиза в действие само ако телесното ви тегло надвишава определена гранична стойност, която се основава на вашия ръст. Ако теглото ви надвишава този диапазон от стойности, тогава ще бъдете по-специално тествани за процент на телесни мазнини. Това не означава, че не преминавате. Според Military.com, ако стойността на процента на телесните мазнини е в рамките на необходимите стандарти, вие се считате за преминал. Ако процентът на телесни мазнини е твърде висок, трябва да се запишете в програмата за телесен състав. Ако не отслабнете с програмата, рискувате да бъдете изписани. Мъжете трябва да са с или под 18 процента телесни мазнини, а жените трябва да са с или под 26 процента.

  • Програмата за състава на тялото на морската пехота влиза в действие само ако телесното ви тегло надвишава определена гранична стойност, която се основава на височината ви.
  • Ако теглото ви надвишава този диапазон от стойности, тогава ще бъдете по-специално тествани за процент на телесни мазнини.

Отслабване

Какво е добро мъртва тяга, клякам и пейка?

Усилията ви за отслабване за морската пехота трябва да включват редовни упражнения и план за здравословно хранене. За да отслабнете, трябва да изгорите по-голям брой калории, отколкото консумирате. Всеки път, когато създадете 3500 калории дефицит, губите 1 килограм мазнини. Според Американския съвет по физически упражнения, за да ви помогне да поддържате теглото на разстояние, се препоръчва скорост от не повече от 2 килограма загуба на мазнини седмично. Това би отнело създаването на дефицит от 7000 калории всяка седмица.

  • Вашите усилия за отслабване за морската пехота трябва да включват редовни упражнения и план за здравословно хранене.
  • Всеки път, когато създадете 3500 калории дефицит, губите 1 килограм мазнини.

Програма за упражнения

За да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете 2 килограма на седмица, планирайте тренировки шест дни от седмицата. Три дни ще бъдат посветени на кардио и интервални тренировки, които ще бъдат подобни на това, което трябва да направите в морската пехота. Останалите три дни ще бъдат използвани за упражнения за силова тренировка, които ще се очаква да изпълнявате добре по време на първоначалния тест за сила и тест за физическа годност.

Кардио тренировки

Тестът за бягаща пътека Ebbeling

От вербуваните лица от морската пехота се изисква да направят времеви пробег от 1,5 мили като част от първоначалния си тест за сила и след това пробег от 3 мили като част от теста за физическа годност, след като влязат в морската пехота. В дните си за кардио тренировка изключете между бягания от 1,5 и 3 мили. Морският корпус препоръчва да започнете с темпото, което ви е удобно, след това да изграждате стабилно, докато напредвате.

Тренировки за силова тренировка

В дните за силова тренировка правете тренировка, състояща се от издърпвания, набирания и ситупи, които са включени в теста за фитнес на морската пехота, както и клякания и удари с телесно тегло за укрепване на краката и бедрата. Изпълнете пет серии от възможно най-много повторения на всяко упражнение, като почивате 90 секунди между всеки сет.

Здравословно хранене

Дори да сте в съответствие с вашата програма за упражнения, няма да отслабнете успешно, ако не приемате подходящ брой калории всеки ден. Създаването на калориен дефицит за отслабване е много по-лесно, ако направите корекции в това, което ядете и пиете. Избягвайте или строго ограничавайте приема на алкохол и сода, тъй като те осигуряват празни калории. Намалете размера на порциите си с 10 до 20 процента. Приемайте предимно хранителни, но нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.