Тъй като температурата наближава 90 градуса днес тук в Нова Англия и Денят на паметта бързо наближава, е трудно да не започнете да мислите за това да отидете на плаж, басейн и да облечете банския костюм.

По това време на годината чувам много хора да ме питат дали не е късно да започна да отслабвам, за да се подготвя „плаж“. Повечето молят това, очаквайки да поклатя глава и да кажа - „не, бавно и стабилно е начинът да вървим“. Това води до друг въпрос:

„Наистина ли е най-добре да отслабвате бавно?“

Винаги се приема, че отслабването бързо води до лоши дългосрочни резултати и по-постепенният подход е най-ефективен в дългосрочен план.

За щастие изглежда, че изследванията са отговорили на този въпрос, колкото и да е странно на всеки 5 години. Точно по следа, онзи ден излезе страхотно проучване, посветено на този въпрос.

Ето какво откриха:

Nackers, International Journal of Behavioral Medicine, 2010

Над 260 жени бяха включени в програма за отслабване и наблюдавани в продължение на 18 месеца. След това те разделиха групите на бързо, умерено и бавно отслабване въз основа на отслабването през първия месец. Групата за бързо отслабване е пет пъти по-вероятно да постигне 10 процента загуба на телесно тегло на 18 месеца от тази в бавната група. Жените от умерената група имаха почти три пъти по-голяма вероятност да достигнат този етап от бавната група.

По-старите проучвания са установили същото, с изключение на това, че ефектите от бързата първоначална загуба на тегло са били по-добри в сравнение с 5 години:

А. Аструп и С. Роснер. Поуки от управлението на затлъстяването: По-голямата първоначална загуба на тегло подобрява дългосрочната поддръжка. Обес Рев (2000) 1: 17-19.

К. Елфаг и С. Роснер. Кой успява да поддържа загуба на тегло? Концептуален преглед на факторите, свързани с поддържането на загуба на тегло и възстановяването на теглото. Obes Rev (2005) 6: 67-85.

Тези 2 прегледа на изследванията установяват подобна тенденция, тъй като многобройни анализи на интервенционни проучвания за отслабване показват, че по-голямата първоначална загуба на тегло, обикновено постигната през първите 2-4 седмици от лечението, е свързана с по-добър дългосрочен резултат, както е показано от продължителна загуба на тегло 1-5 години по-късно.

Друго по-ранно проучване показва подобен ефект:

Astrup, A. et. ал. Прогностични маркери за индуцирано от диетата отслабване при затлъстели жени. Int J Obes (1995) 9: 275-278.

Тези, които са загубили най-много тегло на 36 седмици, са успели да поддържат по-добра загуба на тегло 2-5 години по-късно в сравнение с групата с бавно отслабване, която всъщност е възстановила теглото си.

Има още изследвания с едно и също послание. Въпреки това не успях да намеря никакви изследвания в подкрепа на общоприетото схващане, че бързата загуба на тегло води до по-лошо дългосрочно поддържане на теглото.

Знам, че има обстоятелства, когато някой постига бърза загуба на тегло, само за да си го върне обратно. Това обаче наистина е грешка при преминаването на някого от подход за бързо отслабване към умерена или поддържаща диета. Освен това грешката се крие и при липса на подходящ подход за упражнения за поддържане на правилната функция и метаболизъм, както и осигуряването на загуба на тегло е загуба на мазнини, а не загуба на мускули и вода.

Бързата загуба на мазнини само в резултат на екстремна диета без подходяща програма за преход е като да дадеш на бездомник един милион долара, но не и образованието, инструментите и ресурсите, за да го използваш разумно. В някои случаи бързата загуба на тегло не е най-добрият вариант, като тези с екстремни хранителни истории.

Да, поведението трябва да се промени за дългосрочни ползи и това отнема време. Но изглежда, че процесът на промяна на поведението е по-добре подсилен от успехите от бързите резултати. И бързите резултати най-малкото не нараняват.

срещу

Така че нека оставим мита за бързата загуба на тегло и осъзнаем, че бързата загуба на мазнини, направена правилно, ще ви даде най-добрите резултати в дългосрочен план. И дори може да ви отведе там, където искате да сте навреме за плажния сезон!