Fast-5 е начинът на хранене/поддържане на тегло, който използвам от 1997 г. Описах метода в The Fast-5 Diet and the Fast-5 Lifestyle, публикуван през 2005 г. Това е много просто. Всеки ден ядете в рамките на един прозорец от пет последователни часа. Можете да получите английската версия на книгата от Amazon в меки корици, на вашия Kindle или да изтеглите безплатния PDF файл.

график периодично

Книгата Fast-5 и/или нейното резюме и страницата с често задавани въпроси (ЧЗВ) са достъпни на следните езици:

АнглийскиОбобщение
ЧЗВ (Често задавани въпроси)
Френски/FrancaisПродължи
QFD - Въпроси Fréquemment Demandées
Ливър
Холандски/холандскиSamenvatting
Veelgestelde vragen
Бук
Немски/дойчZusammenfassung
Häufig gestellte Fragen
Португалски/portuguêsРезюме
Perguntas Freqüentes
Испански/EspañolРезюме
Preguntas Hechas Frecuentemente
Шведски/свенскаSammanfattning
Vanliga frågor

25 коментара

Постоянно гладувам през последните 4 години и се чувствам чудесно, стига да не ям. Ям между 16 и 19 (20) вечерта и страдам от хипер инсулин след хранене, дори ако не ям въглехидрати (или ниско съдържание на въглехидрати). Лекарите, които посещавам, са против гладуването и казват, че в периода на гладуването ми поема кортизол, което не е добре за надбъбречните жлези, което засяга щитовидната ми жлеза (която вече работи бавно (но няма лекарства)). Обичам IF и бих могъл да го правя до края на живота си, но се притеснявам и не знам какво да правя, ако IF не ме кара да се чувствам по-добре по отношение на моя хипер инсулин и щитовидната жлеза? Благодаря за съвета….

Ако можете да направите резервно копие и да кажете откъде знаете, че страдате от хиперинсулинизъм, това би било много полезно. Ако инсулинът Ви е с високо ниво, глюкозата Ви ще бъде много ниска. Колко висок е вашият инсулин? Колко ниска е вашата глюкоза? Ако не сте измерили нито едното, нито другото и разчитате на симптоми, можете сами да проверите нивото на глюкозата си с вида глюкомер, който диабетиците използват, или да попитате лекар или тестваща лаборатория за инсулинов тест, когато усещате симптомите.

Здравейте,
Аз съм жена на 26 години и се чудех дали може да има някаква връзка с гладуването 5 часа и с повече косми по лицето. Всъщност практикувам периодично гладуване от поне 3 години, но 16-8. Опитах графика 19-5, което също беше добре. Намерих обаче проучвания, в които се посочва, че периодичното гладуване драстично увеличава производството на тестостерон, което може да причини повече косми, акне, себорея, косопад и нередности в менструалния цикъл. Напоследък имам повече акне и косми по лицето и те също са по-тъмни. В момента не е голяма работа, но предпочитам да не увеличавам тези черти. Имате ли проучвания по темата, които бихте могли да споделите? Какво мислиш за това?

Има много съобщения за полезни кожни промени от Fast-5ers през годините, включително намаляване или разрешаване на акнето. Много уебсайтове обвиняват периодичното гладуване за злини, защото е безплатно и ефективно и може да намали продажбите им на добавки, диетични услуги или каквото и да продават. Други просто готвят неща, за да привлекат внимание и трафик, така че е трудно да разберем какво е законно. Можете обаче да се доверите на тялото си и на себе си. Постоянното гладуване работи по различен начин при различните хора, така че най-добрият начин да разберете какво се случва във вашия случай е да погледнете тялото си. Можете да помолите Вашия лекар да провери нивото на тестостерона след няколко седмици по последователен график на периодично гладуване. Ако не е високо, тогава тестостеронът не е проблемът. Ако е висока, върнете се към обичайния график за хранене за няколко месеца и след това го проверете отново. Сравнете двата резултата - ако тестостеронът ви е все още висок, тогава може да имате ендокринен проблем, който не е свързан с гладуването. Най-добри пожелания за вашето дългосрочно здраве!