Ето какво трябва да знаете за #bujo.

bullet

Най-модерният начин да постигнете тези цели за отслабване не е ново приложение, носимо или тренировка. Не, това е само някаква милиметрова хартия.

Да, хората, които искат да убият скалата и да смажат калориите, взривяват дъските ви в Instagram и Pinterest с ежедневните си дневници, документиращи безброй здравословни навици, които водят до загуба на тегло. И всичко, което използват, са химикал и хартия.

Въпреки своята тенденция, воденето на куршуми - или # bujo - всъщност може да ви помогне да отслабнете, казва Брижит Цайтлин, РД, диетолог в Ню Йорк.

Тя казва, че журналирането може да ви помогне да проследите здравословните промени, които правите, и да ви настрои за неща, които влияят на теглото ви, като диетата ви.

За да предизвикате собственото си творчество в bujo, ето седем вида гениални формати за списания, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Проследяване на тегло

Въпреки че не е нужно да стъпвате на кантара, ако се опитвате да отслабнете, проследяването на тези три малки цифри може да ви помогне да се уверите, че вашите навици ви поставят на пътя да сваляте килограми, казва Zeitlin. Освен това, ако установите, че достигате плато, ще знаете, че трябва да промените стратегията си, казва тя. Ключът е да се претегляте само веднъж седмично (за предпочитане веднага след събуждане). Това е така, защото теглото ви може да бъде повлияно от толкова много фактори, включително изместването на течности и хормоните. Прекалено честото претегляне няма да е добър показател за истинското ви тегло, казва Цайтлин.

Свързани: 12 възможности за проследяване на вашия фитнес и напредък при отслабване - без да стъпвате на кантара

Измервания на тялото

Докато разточването на измервателната лента отнема повече време, отколкото скачането по скалата, измерването на тялото bujo е полезен инструмент за отслабване - особено ако тренирате. Ако се фокусирате върху силови тренировки, които са идеални за изгаряне на мазнини и калории, числото на кантара може да не помръдне въпреки факта, че отслабвате. Всъщност натрупването на мускули, докато губите мазнини, може да ви накара да постигнете равновесие. Тъй като обаче мускулите заемат по-малко място от мазнините, проследяването на вашите измервания ще бъде добър показател дали губите мазнини, казва Цайтлин. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с диетата на часовника на тялото на Rodale!)

Тя предлага да се измервате веднъж месечно (тъй като по-честите измервания няма да разкрият много промени). И не е нужно да проследявате всеки последен сантиметър от тялото си. „Ако измервате общата загуба на тегло, просто измерете талията и бедрата си“, казва тя.

Сън и вода

Постигането на достатъчно сън прави огромна разлика в това колко лесно килограмите падат, казва Zeitlin. „Безброй проучвания показват, че по-малко от седем часа сън на нощ допринася за увеличаване на теглото“, казва тя. Така че проследяването на вашите Z може да ви помогне да видите връзката между това колко дълго сте спали и вашите хранителни навици на следващия ден. Когато осъзнаете това, може да вземете по-здравословни решения, въпреки желанието на тялото си за чипс и гуак (mmm, guac).

Що се отнася до това да останете хидратирани, пиенето на една унция вода за всеки килограм, който тежите, е добра цел, казва Цайтлин. „Ако сме жадни, телата ни интерпретират това като глад“, казва тя. Това води до изяждане на допълнителни калории, които всъщност не са ви необходими. Проследяването на приема на вода също ви помага да забележите колко често падате на други напитки (сода, спортни напитки, сокове), които са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на храна.