Снощи сте пропуснали вечерята и сте се събудили рано, защото тялото ви е готово за храна. Препъваш се от своето

мускулна
спалня в кухнята. Отваряте хладилника и търсите любимия си буркан сладко. Няма никъде. Партньорът ви го завърши (без да ви каже, разбира се), а в хладилника няма други конфитюри. Грабвате нов буркан от килера и се опитвате да го отворите. Капакът не помръдва. Опитвате втори път. Отново капакът не се движи. Опитвате още три пъти, но нямате никакъв успех.

„Отворих буркан като този точно онази вечер“, казвате си. „Защо не мога да отворя този?“

Почуквате капака по ръба на плота три пъти - може би нарочно да събудите партньора си. След това с всички сили се опитвате да завъртите капака от бурканчето.

„А, забрави!“ - възкликвате вие, надничайки надолу към (все още) неотворения буркан. „Вместо това ще ям студена филия пица!“

Неспособността ви да отворите буркана може да се дължи отчасти на сутрешната мускулна слабост - намаляването на максималната сила, което се случва рано сутринта след събуждане от нощен сън. При здрави индивиди мускулната сила е най-ниска около 6 часа сутринта и след това достига своя връх в късния следобед и рано вечерта, обикновено около 17:00 (вижте фигура 1). Този ефект през деня е документиран в мускулите на краката, гърба и ръцете, включително мускулите, които правят възможно отварянето на буркани със сладко. Средно мускулната сила е с 5 - 10% по-ниска рано сутрин, отколкото следобед или рано вечерта (напр. Coldwells et al. 2004; Edwards et al. 2013; Guette et al. 2005; Martin et al. 1999). Интересното е, че колебанията в мускулната сила през целия ден съвпадат с промените в телесната температура (напр. Edwards et al. 2013).

Фигура 1. Тази фигура илюстрира синусоидалната връзка, наблюдавана между мускулната сила и времето на деня. Като цяло мускулната сила е най-ниска сутрин, след това постепенно се увеличава (или плата) през целия следобед и рано вечерта и след това намалява след това. Величината на разликата между най-ниската и най-високата част на кривата е приблизително 5 - 10%. Тази цифра е адаптирана от Coldwells et al. 2004 г.

КАКВО ПРИЧИНЯВА МУСКОВОТО СЛАБОСТ ОТ УТРИНТА?

Мускулите се инервират от нерви, които произхождат от мозъка и гръбначния мозък. Едно от възможните обяснения за мускулната слабост сутрин е, че нервите не са максимално "движещи" мускули по това време на деня. Начинът да се тества това нервно шофиране е да се наложи силен електрически импулс на нервите на индивида, докато той извършва тест за мускулна сила. Ако електрическият импулс създава допълнителна сила от мускула, това означава, че нервната система на индивида не е задвижвала мускула с максимален капацитет. Това изглежда като правдоподобно обяснение за мускулната слабост сутрин, тъй като по време на определени периоди на сън мускулите на крайниците са парализирани от нервната система („двигателна атония“). Въпреки това, проучвания, които оценяват нервното шофиране към мускулите сутрин и вечер, не съобщават за ефект от времето на деня (Guette et al. 2005; Martin et al. 1999).

Втората възможност е, че контрактилните характеристики на мускула се променят през целия ден. Тези характеристики са независими от нервната система и начинът за тяхното изследване е да се достави електрически импулс (или серия от импулси) на мускула, докато той е в покой. Когато това е направено, изследователите са установили, че характеристиките на мускулни потрепвания се различават сутрин, отколкото вечер (Guette et al. 2005; Martin et al. 1999). Тези открития показват, че неща като освобождаване и поглъщане на калций и концентрации на неорганични фосфати в мускула са отчасти отговорни за колебанията в силата през целия ден (Guette et al. 2005; Martin et al. 1999). За съжаление точните механизми все още са неизвестни.

ЗНАЧЕНИЕ И ОЗНАЧЕНИЯ

Ефектът по време на деня върху мускулната сила има няколко последици. Първо, една от причините изследователите и клиницистите да измерват мускулната сила е да оценят ефективността на терапевтичните интервенции. В такива ситуации пациентите са помолени да извършват тестове с максимална сила преди и след интервенцията. По този начин, когато е възможно, пациентите трябва да бъдат тествани приблизително по същото време на деня като първоначалната им оценка. Това ще гарантира, че всяка промяна в мускулната сила, наблюдавана при повторна оценка, се дължи на истинска физиологична промяна от интервенцията, а не просто на времето от деня, в който пациентът е бил тестван.

Второ, изследователите сега обмислят възможността мускулните адаптации към упражненията да се влияят от времето на деня, в който тренировките са завършени. Това изследване обаче все още е в зародиш. Понастоящем резултатите са неубедителни и са необходими по-адекватно контролирани проучвания. Също така трябва да се има предвид, че упражненията по всяко време на деня обикновено водят до подобряване на здравните резултати. По този начин всеки ефект, който времето на деня оказва върху мускулните адаптации към упражненията, е по-скоро за степента на подобрение, а не за наличието на подобрение.

И накрая, за тези, които обичат сладко или други подправки, които се предлагат в плътно затворени буркани, отварянето на капаци вероятно ще бъде най-лесно следобед или вечер, когато мускулната сила е на върха си.

КЛЮЧОВИ РЕФЕРЕНЦИИ

Coldwells A, Atkinson G, Reilly T. Източници на вариации в динамометрията на гърба и краката. Ergonimcs 37: 79-86, 1994.

Edwards BJ, Pullinger SA, Kerry JW, Robinson WR, Reilly TP, Robertson CM, Waterhouse JM. Повишаването на сутрешната ректална температура до вечерни нива компенсира ли дневните вариации в производството на мускулна сила? Chronobiol Int 30: 486-501, 2013.

Martin A, Carpentier A, Guissard N, van Hoecke J, Duchateau J. Ефект от времето на деня върху варирането на силата в човешкия мускул. Мускулен нерв 22: 1380-1387, 1999.

АВТОР БИО

Д-р Джим Нуцо (@JamesLNuzzo) е постдокторант в Neuroscience Research Australia (NeuRA). Той изучава как силовите тренировки променят невронните връзки между мозъка и мускулите. За да прочетете другите блогове на Джим, кликнете тук .

Оставете коментар Отказ отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

3 мисли за „Буркани с конфитюр и мускулна слабост сутрин“

Когато чета, съм склонен да оставя мисълта си да се лута, но тази статия ме фокусира. Това е истински подвиг. Свърши добра работа.

Здравей Джим.
Наистина добре написан блог (едновременно хумористичен и информативен). В Университета в Ювяскюла, Финландия и сега в Университета Коменски, Словакия, д-р Милан Седляк е изучавал доста времето на деня. Засега ... неубедителни резултати.
Възможно е това да е по-индивидуалистично явление, отколкото може да бъде установено чрез типични научни методи. Ето защо, ако е възможно, препоръчваме бъдещи проучвания да се проследят предварително за сутрешни и вечерни типове и след това да се извърши 4-групов RCT (както сутрешен, така и вечерен тип обучение сутрин и сутрешен и вечерен тип следобед).

Здравей Саймън,
Благодаря за вашия коментар. Съгласен съм. Резултатите от обучителните проучвания са неубедителни. Видът на дизайна на изследването, който споменавате, трябва да ви помогне да изясните дали времето на обучението влияе върху нервно-мускулните адаптации.