Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

burn

Том Венуто/Изгори мазнината Нахрани мускула

„Изгаряйте мазнините, хранете мускулите“ е изчерпателно ръководство за тези, които желаят да инвестират значително количество време и усилия в своето фитнес пътуване. Бъдете предупредени: Този план е прост, но не е лесен. Според списание Oprah, авторът Том Венуто е „честен относно това, което наистина е необходимо, за да отслабнете“. Ако искате да направите голяма промяна в начина на живот, тази книга може да бъде идеалният начин да го направите. Въпреки това, в зависимост от вашите цели, това не е непременно най-доброто ръководство за всички.

Преглед

Ако сте силно мотивирани да промените физиката си и да следвате структуриран план, „Изгори мазнината, нахрани мускулатурата“ включва много полезни съвети. В това пълно ръководство ще намерите конкретни съвети за това какво да ядете, как да спортувате и начини да останете мотивирани. Книгата е добре организирана и лесна за четене. Той осигурява ясен път за постигане на определени фитнес цели.

Венуто обяснява как се е научил от тайните на културистите, за да постигне личната си цел по-стройна и мускулеста физика. Физическата му трансформация върви ръка за ръка с кариерата му във фитнес индустрията като културист без стероиди. Той е завършил наука за упражнения и е сертифициран като специалист по сила и кондиция.

Въпреки че голяма част от съветите на Венуто се основават на доказателства, методът му може да не е подходящ за всички. „Изгори мазнината, храни мускулатурата“ не е ресурс за тренировки за начинаещи или модерни планове за отслабване. Вместо това, неговата книга предоставя сплотен контур на основните принципи, които му помогнаха да намали процента на телесните мазнини, докато изграждаше мускули.

Важно е обаче да се отбележи, че ако целта ви е просто да водите по-здравословен начин на живот, изграждането на мускули и загубата на телесни мазнини не е задължително да бъде вашите основни приоритети. Ползите за здравето могат да бъдат намерени в простото избиране на по-питателни храни и повишаване на нивото на вашата физическа активност - дори когато това не води до същия тип „трансформация на тялото“, обявен в тази книга. Но за тези, които искат да направят фитнес стъпка по-напред и да следват стъпките на професионален културист, това е добро ръководство за това по здравословен начин.

Общ преглед

И така, какво има в книгата? Ето само пример за това, което ще научите в „Изгаряйте мазнините, хранете мускулите“:

  • Значението на поставянето на целите. Ако не си поставите правилно целите, ще се борите излишно да ги постигнете. Поставянето на конкретни цели е в основата на всяка успешна програма за отслабване. Venuto улеснява поставянето и определянето на ясни и постижими цели.
  • Как да управлявате храненето и тренировките. Венуто обяснява, че ако наистина искате да промените тялото си, диетата и упражненията трябва да работят заедно. С тази книга можете да научите как да промените хранителните си навици за отслабване. Том също така предоставя обучение за правилно фитнес обучение за културизъм.
  • Как да бъдете гъвкави с вашия хранителен план. Наличието на гъвкавост в структурирана програма за хранене може да не изглежда възможно, но Venuto споделя как гъвкавостта всъщност може да ви помогне да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло по-бързо. В книгата той обяснява защо „дните на измама“ са важни и как да ги включите в графика си.
  • Разликата между активност и упражнения. Venuto се занимава с една от най-честите грешки в тренировките, които хората правят. Той обяснява защо активността без упражнения има значение и как тя се различава от основната фитнес тренировка.
  • Плюсове и минуси на добавки. Много диетични гурута и любители на фитнеса са щастливи да ви продадат добавки. Но трябва ли да ги използвате? Venuto дава балансирана и проницателна гледна точка за плюсовете и минусите на употребата на добавки.
  • Причините, поради които саботираме здравните си цели. Понякога сами сме си най-лошият враг. Венуто обяснява как мозъкът ви може да работи срещу вас. Той предлага прозрение за преквалификация на вашия мисловен процес за преодоляване на често срещаните бариери за отслабване.
  • Как да персонализирате баланса си на макроелементи. Венуто одобрява приема на достатъчно протеини, за да увеличи потенциала ви за отслабване. Той също така признава, че нуждите на всеки човек варират. Книгата предлага общи препоръки за балансиране на протеини, въглехидрати и мазнини, така че да можете да намерите правилните съотношения, които да подхранват вашите цели.

„Изгаряйте мазнините, хранете мускулите“ не е краткосрочно решение. Ако купите книгата, очаквайте да отделите време за изучаване на философиите на Венуто и овладяване на принципите, които правят този план ефективен. В резултат на това можете също така да очаквате да извлечете ползите от вашата упорита работа. Това е чудесна програма, която надхвърля общия пътеводител за здравословен начин на живот.

Дума от Verywell

Телата се предлагат в различни размери и форми. Няма причина да чувствате, че трябва да промените тялото си, за да отговаря на стандартите на възприемания „идеал“. Вместо това се стремете да намерите начини да вплетете здравословни навици във вашия начин на живот, за да ви помогне да израствате в най-добрата версия на себе си.

Но ако културизмът е страст, която бихте искали да преследвате, „Изгорете мазнината, нахранете мускулите“ е чудесно място да започнете своето изследване. Преди да започнете каквато и да е нова програма за хранене или упражнения, говорете с Вашия лекар и не забравяйте физическото и емоционалното си здраве и благополучие. Докато преследвате ново фитнес пътуване, проверявайте редовно при себе си, за да сте сигурни, че изборът ви на начин на живот работи за вас.