Burpees са предизвикателна и изключително ефективна тренировка. Известно като фритюрник, това упражнение работи с почти всеки мускул в тялото ви, точно от краката до гърдите.

Акценти в историята

Как да го направим?

загуба

Burpee за начинаещи се състои от три вида движения: клякам, скок и лицеви опори. За да направите това упражнение,

Етап 1: Застанете с крака на ширината на раменете и ръце встрани.

Стъпка 2: Избутайте бедрата назад, сгънете коленете и спуснете тялото в клек.

Стъпка 3: Поставете ръцете си на пода точно пред краката и точно отвътре. Прехвърлете тежестта си върху тях.

Стъпка 4: Скочете краката си назад, за да кацнете меко върху краката на пръстите на краката си в позиция на дъска. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите. Бъдете внимателни, за да не оставите гърба ви отпуснат или бедрата ви да стърчат във въздуха, тъй като и двете могат да ви попречат да работите ефективно на сърцевината.

Стъпка 5: Скочете краката си назад, така че те да кацнат точно извън ръцете ви.

Стъпка 6: Протегнете ръцете си над главата и експлозивно скочете във въздуха.

Стъпка 7: Приземете се и веднага се спуснете в клек за следващото си представяне.

Предимства на Burpees

Докато хората обикновено изпълняват репети за ежедневна фитнес, това упражнение предлага множество ползи за изпълнителя.

1. Изгражда сила

Клековете и лицевите опори, които изисква burpee, са класически упражнения за изграждане на сила, които увеличават значително мускулната маса.

Добре за издръжливост: Burpees са упражнения с голямо натоварване, изпълнявани в бърза последователност. Те изискват човек да използва цялото си телесно тегло, което означава, че мускулната издръжливост нараства, докато изпълнявате това упражнение. Освен това, извършването на тази тренировка тренира сърцето и белите дробове към по-голяма активност, позволявайки на тялото ви да работи дори при по-малко количество кислород.

2. Загуба на мазнини в цялото тяло

Burpees движат ръцете, гърба, гърдите, сърцевината и краката. Ако целта ви е да губите мазнини, няма по-добро упражнение от това за бързо изгаряне на калориите. Това е така, защото големият брой използвани мускули осигуряват голям разход на калории. Освен това, burpees са тренировка с висока интензивност и така дори малките процедури са ефективни за бързо атакуване на калориите.

3. Борба със стареенето

С напредване на възрастта телата ни губят сила. Burpees позволяват на тялото ни да изгражда и съхранява сили за борба с тази загуба на мускулна маса, което ни кара да изглеждаме и да се чувстваме по-млади. Това ни позволява да изпълняваме ежедневни дейности като вдигане на тежки неща и изкачване по стълбите по-добре.

Видове Burpees

Това силово упражнение може да бъде направено така, че да отговаря на различни нужди във фитнеса, като прави малки вариации. Някои от най-често изпълняваните видове, ако репети, освен обикновения, са:

1. Издърпайте нагоре

Набиращото се репери помага за укрепване на гърба и квадрицепсите на човек. За да направите това упражнение, застанете под издърпващата лента. Спуснете ръцете си надолу и избутайте краката си обратно в положение за лицеви опори. Сега натиснете краката си отпред и когато скочите, дръпнете щангата, за да повдигнете тялото си нагоре. Брадичката ви трябва да достига над лентата. Това ще отбележи завършването на едно повторение.

Burpees са предизвикателна и изключително ефективна тренировка.
Снимка: iStock

2. Широк скок

Този вариант на репета е ефективен за вашите квадрицепси, мускули на бедрата и прасците. За да направите тази тренировка, пуснете и поставете ръцете си на пода извън краката си, докато сте в изправено положение. Сега скочете краката си назад, така че да сте в горната част на позиция за лицеви опори, след това обратно между ръцете си. Мощно скачайте напред, доколкото можете, махайки ръцете си отстрани за инерция. Кацнете и продължете направо в следващия представител.

Burpees са предизвикателна и изключително ефективна тренировка.
Снимка: iStock

3. Натиснете нагоре

В този прост вариант, докато изтласквате краката си назад в позицията за лицева опора, изпълнявайте и редовните лицеви опори, като натискате гърдите си на пода. Сега скочете краката си обратно между ръцете си и след това скочете нагоре, пляскайки с ръце отгоре.

Burpees са предизвикателна и изключително ефективна тренировка.
Снимка: iStock

Burpees са сигурен начин да загубите корема мазнини и изграждане на мускулна сила. Опитайте това упражнение днес, за да увеличите фитнеса си

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.