Основна информация:

обучение

• Дата на раждане: 8 юни 1959 г.
• Място на раждане: Пайн Блъф, Арканзас, САЩ.
• Тегло: 113 кг
• Максимално тегло: Бенч преса: 320 кг/клякам: 329 кг/къдряне на бицепс: 102 кг
• Любими упражнения: Кабелна бицепс къдряне, Дъмбел бицепс къдрене, EZ Бар Скот къдрици, Седяща гира бицепс къдрене.

C. T. Fletcher и неговата история

Година след раждането му семейството му се премества в Комптън, Калифорния. Флетчър е израснал в силно вярващо семейство и баща си често го наказва. По време на религиозното си образование той успява да се включи в уличните банди в Комптън, което означава, че трябва да прекара значително време в училището за реформи. Това сурово минало го мотивира по време на тренировките му във фитнеса. По-късно той и семейството му се преместили в Лейкууд, Калифорния, където баща му купил собствена църква.

Може би би било твърде неясно да се опише възпитанието му като строго, но „биенето“ не е достатъчно силен израз. Говорим за физическо насилие, което той и по-големият му брат трябваше да претърпят. Екстремна дисциплина и често физическо насилие бяха техният начин на живот. Това беше всичко, което те знаеха като деца. [1]

Едно урок той беше научил от неговото строго възпитание умствена насоченост и постоянство това му позволи да изгради славна кариера по културизъм. [2]

През 1995 г. се жени за жена, която работи в същата поща като него. Заедно те отгледа 7 деца. Яденето на огромно количество бърза храна в крайна сметка се отрази на здравето му. Докато повечето хора обвиняват стероидите за свой кръст, CT вярва, че здравословните му проблеми са резултат от 7 до 8 хранения на Макдоналдс на ден повече от 20 години. [2] Лекарите го предупредиха, че като продължи тази диета, той ще влоши хипертонията (високо кръвно налягане), която вече е развил. „Тогава не ми пукаше за това и нямах нищо против, когато станах силен.“ [1]

CT започна да изпитва сърдечни проблеми в ранните етапи на подготовката за последното си състезание по пауърлифтинг. „Казах на лекарите какво ще се опитам да направя на състезанието. Техният отговор беше: усилията, необходими за преодоляване на много тегло, могат да доведат до разкъсване на аортната клапа и ще умрете. Те ме погледнаха неразбиращо и ме попитаха дали разбирам какво се опитват да ми обяснят. „Можеш да умреш!“ Отговорих: „Да, но как по-добре да умра, отколкото да бъда на скапаната пейка за пейка на най-голямото състезание в живота си, опитвайки се да извърша най-големия лифт в живота си?“ [3]

Когато Флетчър беше на 42 години, лекарят го уведоми, че хипертонията започва изложи живота си на опасност. Влошаваше се заради работата, която тялото му вършеше всеки ден. Само три години по-късно той получи нов опустошителен удар. На 26 май 2004 г. майка му почина. Тя беше негова най-големият модел за подражание. На следващата година здравословното състояние на Флетчър се влоши сериозно. На 20 май 2005 г. той е транспортиран от болница Лонг Бийч до медицинския център на UCI поради спешна сърдечна операция.

„По-късно разбрах от един от лекарите, че сърцето ми спира три пъти по време на операцията. Страдах от дългосрочни трудности след операцията, която изискваше месеци хоспитализация. Бях слаб и нямаше да откриете почти никакъв мускул по тялото ми. ”

„Разбрах, че имам втори шанс и възприех здравословен начин на живот.“

„След операцията загубих работата си в пощата, където работих почти 30 години. Загубих работата си, дома си, загубих всичко. Отначало се чувствах като клошар - безработен и без дом. “ [4]

„Бях благословена от възможността да се състезавам отново в културизма и да спечеля титла тук и там.“

„Изводът е, че не се отказах от подаръка на живота си. Реших да живея и да се стремя да постигна щастие и да изпълня желанията си. По пътя успях да предам тази страст на другите. Усетих радостта да помагам на другите да открият това, което вече имат! “

Философия на обучението на Флетчър

Докато някои хора търсят информация в Интернет, в книги или във формули за създаване на план за обучение, CT тренира инстинктивно, което му помогна да се подобри в продължение на 35 години. За него най-важното е да направи колкото се може повече повторения. Традиционните серии и повторения не се отнасят до неговото обучение. Той насърчава хората да изхвърлят такава система и да не го следва. Хората смятат стила му за такъв екстремни или мазохистични, но CT го нарича a „Метод без избор“. „Не можете да направите нищо друго, нито опция, нито план Б, защото аз го казвам!“

„Когато напускате фитнеса, трябва да сте изтощени. Не трябва да ти е лесно да се качиш в колата си. " Той постига това ниво на умора с помощта на Метод за обучение на OMW или обучение с една тренировка. Например, когато кляка, той ще кляка по време на цялата тренировка на крака. Друг път той просто ще го направи упражнението, което иска.

„Винаги, когато някой ме попита какво мисля за моя метод на обучение, аз казвам: Опитайте. Никога осъждайте каквото и да било, без да се опитвате, колкото и глупаво да ви се струва. В най-лошия случай ще откриете, че това е абсолютна глупост или, в най-добрия случай, добавете ценна техника към вашите познания за обучение. “

Подходът му към културизма се основава на идеята за „Заслужаващи“ мускулите чрез безстероиден начин - само от чиста болка. Независимо дали става въпрос за бицепсово къдрене, клякам или лежанка, CT все още се сравнява с много по-младите спортисти и обикновено ги превъзхожда. От неговите видеоклипове в YouTube има едно ясно нещо: „Или го използвайте изцяло, или дори не го опитвайте“. Тези видеоклипове улавят невероятна страст към бруталността което никога преди не е било заловено. Предлагат се видеоклипове на Fletcher практически стимул буквално да разкъсате мускулите си. [2]

Като 58-годишен мъж, този ветеран няма планове за конкуренция, но все пак има бизнес визия и смелост като млад мъж. „Докато другите на моята възраст просто приемат бавното влошаване на тялото, мускулите и вътрешните органи, аз ще се бия! Iron Addicts (неговият екип) казва: “F * ck the average”! След като отвори своя собствена фитнес зала на име Iron Addicts Gym и в сътрудничество с компанията iSatori (където той е разработил набор от хранителни добавки), CT продължава да се счита за „глас на истината“ и насърчава хората да не приема ограничения. „Ограниченията са само тези, които ние създаваме“, казва той.

Неговата фитнес зала за наркомани в Сигнал Хил, Калифорния официално отвори вратата за обществеността тази година. Това е първата му фитнес зала. Днес, Iron Addicts Gym се предлага и в Лас Вегас, а скоро ще отвори и в Маями. [1]

План за обучение

Към днешна дата тренировките му се състоят предимно от стил пауърлифтинг. Заедно с параметрите за културизъм той създава изненадващо силна фигура. [2]

Рамене:

• Странични повдигания
• Седяща гира за дъмбели
• Смит машина за горни преси

Гръден кош:

• Стенна машинна преса на Смит
• Лицеви опори
• Прес с дъмбели/щанга
• Преса за гръдния кош с наклонена щанга

Бицепс:

• Къси къдрици с къси кабели: 10 серии по 10 повторения
• Дъмбел Скот къдрици: 2 сета до провал
• Сгънати биксеп къдрици: 2 комплекта до провал
• Набирания под ръка: 1 набор от 30 повторения

Трицепс:

• Tricep Pulldowns: 10 сета по 10 повторения
• Разширение за трицепс, разположено на дъмбел: 4 комплекта до повреда
• Tricep Kick-back: 2 серии по 40 повторения
• Лъже френска преса: 2 сета до провал
• Преса за трицепс в седнало положение: 1 пирамид, настроен на 200 повторения

Обратно:

• T-бар ред
• Дъмбел ред
• Набирания
• Мъртва тяга
• Издърпване на седнал кабел

Крака:

Диетичната философия на CT Fletcher има доста много общи аспекти на подхода му към обучението. „Ям за резултатите“, казва той. На хора, които се оплакват от диети, защото не ги харесват, КТ казва: „Не яжте това * за вкус. Ядете го, защото искате да постигнете определени резултати върху тялото си. Това е основната цел на диетата. "

В собствената си диета той се стреми да получи 50% протеини, 40% въглехидрати и 10% мазнини. Той никога не претегля порциите, просто яде толкова, колкото му е необходимо. Някои от храненията му обаче се състоят само от въглехидрати или протеини, защото така му харесва.

C.T. Типичните ястия на Флетчър:

1-во хранене: Яйчен белтък - 12 броя (омлет) + зеленчуци (шепа) + пуешки или пилешки гърди.
2-ро хранене: Протеинова напитка
3-то хранене: Голяма зеленчукова салата + риба тон (1 кутия)
4-то хранене: Мляно пуешко месо
5-то хранене: Бял ориз (2 чаши)
6-то хранене: Пилешки гърди s
7-мо хранене: Бял ориз (2 чаши)
8-мо хранене: Протеинова напитка [6]

C.T. 10 заповеди на Флетчър за мускулен растеж

1. Тренирайте ума си по-силно от тялото

2. Никога не приемайте чужди ограничения

3. Болката е от съществено значение

4. Слушайте тялото си

5. Представете си фигурата, която искате да постигнете

6. Не позволявайте на тялото ви да свикне

7. Ъглите са от съществено значение за растежа

8. Научете значението на „претоварване“

10. Никога не се уреждайте [7]

Независимо дали го обичате или го мразите, или просто мразите колко много го обичате, ще отнеме много време на C.T. Флетчър да напусне фитнес индустрията завинаги. През последните няколко години този 58-годишен бивш шампион на лежанка стана водеща фитнес фигура чиито видеоклипове просто искат да бъдат гледани, споделяни, имитирани и цитирани. Неговите партньори за обучение, членове на семейството и неговият канал в YouTube станаха икони на тренировъчен стил това има няма търпение за каквато и да е граница.

„Голямата ми мания, когато бях по-малка, беше да бъда най-силният мъж и да имам най-големите оръжия в света. Сега искам да достигна до колкото се може повече хора и да ги уведомя, че все още има надежда. ”

„Искам да знаете, че независимо дали е Кай Грийн или напълно непознат човек, аз ще ги обучавам по същия начин. Жена, мъж, магаре, маймуна или каквото по дяволите сте, ако искате да тренирате с мен, няма да проявя милост към вас. ”[4]

C.T. Флетчър тренира с Кай Грийн и Дана Лин Бейли.

Флетчър е човек, който е много щастлив да помогне и в замяна получава хиляди гальовни послания и писма от хора по целия свят за това как е направил положителна разлика в живота им.

„В заключение ви моля да следвате мечтите си и да преследвате това „Недостижима“ цел но също така да използвате инстинктите си, за да не жертвате здравето си! Вашето тяло е дар от Бог, вашият храм! [1]