fitness

11 август 4 Най-лошите грешки в диетата, които съсипват загубата на тегло

1. Неуспех да настроите вашата диета с правилното количество калории за вашата цел.

Най-големите грешки, които повечето хора правят по отношение на диетите, са, че се опитват да се справят, без да имат подходящ план. Хранене в a калориен дефицит (за загуба на мазнини) и хранене с калориен излишък (за качване на мускули) и настройка a диета на поддържащо ниво (за прекомпозиция и тонизиране) са от съществено значение за процеса. Ако промените в „общите седмични калории“ на човек са твърде драстични или твърде нежни, резултатите ще бъдат или катастрофални, или минимални. Препоръчителният калориен дефицит, за да станете слаби и тонизирани, е 20-25%; Отнемане на 20-25% от калориите ви за поддръжка. Намаляването на повече калории ще направи диетата твърде трудна за спазване. Намаляването на по-малко калории ще доведе до твърде бавно намаляване, а демотивацията ще бъде проблем. Същото ще се случи и с някой, който преяжда твърде много, за да натрупа мускули - натрупването на мазнини ще бъде твърде голям проблем, за да се придържате към него в дългосрочен план.

Всички наши програми за изграждане на чиста мускулна маса за мъже и бикини за тонизиране на тяло за жени (връзки в цялата статия за ваше удобство) са настроени с идеалния брой дневни калории за вашата индивидуална цел. Вместо да се заблуждаваме с диети, които отнемат твърде много време, ние сме относително агресивни, като ви помагаме да постигнете целите си. Програмите за тяло на плажа и бикини също се уверяват, че диетата е такава все още устойчив достатъчно, че можете без усилие се придържайте към него, за да постигнете идеалното си тяло и се научете как да го поддържате, след като го направите.

2. Не включвайте хранителните продукти, които обичате да ядете ежедневно, в диетичния си план.

Ако смятате, че jако ядете „здравословно“ или „чисто“ или просто нямате любимите си храни, изобщо ще ви накара да губите мазнини - помислете отново! За наддаването или отслабването е от значение само общият дневен калориен прием. Това означава, че докато в идеалния случай трябва да ядете здравословна диета в по-голямата си част, като напълно елиминирате всички храни, които ви харесват, само ще саботирате резултатите си в дългосрочен план, когато смятате, че диетата ви е твърде ограничаваща и не може да се придържате вече. Има няма логична причина, поради която определено количество калории в рамките на ежедневната ви диета не трябва да се разпределят към храни, които обичате (шоколад, сладолед, тестени изделия и др.), след като целите ви за протеини, фибри и микроелементи са изпълнени.

Гъвкавостта при избора на храна е ключова. Ако някой обича да яде постно телешко, ориз и черен шоколад, това са всички напълно фини храни, които да ядете редовно за постигане на страхотно изглеждащо тяло. Докато количествата са правилни, ефектът им върху тялото ви няма да е по-различен от, да речем; пилешки гърди, картофи и кокосово масло. Различните хора се наслаждават на различни храни. За приятна диета вкусът и удовлетворението са крал и кралица.

Програмите за тяло на плажа и бикини за тяло от Camp Fitness гарантират, че имате богат избор от храни, от които след това можете да постигнете целите си, докато ядете вкусни храни. Всеки ден. Някои от любимите на нашите клиенти включват нашите фирмени макарони, постни бургери и пицети. Но трябва също така да сте свободни да избирате по-лесно приготвени храни като сандвичи или салати. Времето за подготовка е фактор, за който също се грижим!

3. Неуспех за планиране на хранене на събития и наслада от живота със семейството и приятелите.

Друга често срещана грешка при начинаещите, които искат да получат своето мечтано тяло, е да вярват, че ще бъдат перфектни с диетата си от деня, в който решат да предприемат действия нататък. Това не може да бъде по-далеч от истината. Диета, игнорираща „фактора на забавлението“, е обречена на неуспех. Най-слабите и здрави хора с най-атрактивната физика знаят, че трябва да се отпуснат и да се отпуснат от време на време. Има време да бъдете твърди и точни, но идва и момент да се отпуснете малко с диетата, да се насладите на живота и да подмладите тялото си, за да дойде още диета.

Да се останете стройни, трябва да имате здравословна връзка с храната и има няма място за грешки като редовни запои и непланирани развалини. Това често са причинени от неустойчив хранителен план, това не прави хранене навън по събития (рождени дни, сватби, дати, „Лекувам ястия“ с близки) като част от плана, а по-скоро ги разглеждайте като външен елемент.

Би трябвало да можете да научите какви ястия всъщност имат значение за вас, нещо повече от просто храна за гориво; това означава, че трябва да знаете кога да извикате снимките и да задържите храненията си на плажното тяло или бикини тялото програма. След това трябва да се насладите на начос на датата на филма си, да се насладите на чашата вино и пица през уикенда или да бъдете живота на сватбеното тържество на най-добрия си приятел (включете нашата „Сватбена диета“ - програма, ако сте булка -бе, невероятно е за теб).

За да е възможно това и все още да останете на път, общите ви седмични калории все още трябва да бъдат изместени към вашите цели. Това означава, че трябва да се направят определени корекции в другите дни от седмицата и деня, в който се лекувате, за да останете на върха в играта си и да достигнете идеалното си тяло навреме. И двете програми за тяло на плажа и тяло за бикини включват ръководства за хранене, които ви учат какво да правите, за да продължите да напредвате в скалата и в огледалото, докато се наслаждавате пълноценно на живота си.

4) Вярване в някаква магическа нова система, за да получите резултати.

Това може би е най-тъпите, но най-лесно повторяеми грешки. Защо? Защото променя начина, по който се представя всеки проклет път! Но всичко, което всъщност е, е една и съща глупост, опакована по различен начин. Какво имаме предвид под „Magic New System“? добре . . .

Чували ли сте как можете губите мазнини магически, като просто не ядете през нощта, или като изпускате въглехидрати, или избягвате мазнини, или ядете 6 малки хранения на всеки 3 часа, за да ускорите метаболизма си или периодично гладуване в продължение на 16 часа и само с 8-часов прозорец за хранене. Всички те си струва да се разглеждат като диетични стратегии, само АКО калориите ви са на мястото си. Но всички те ще се провалят мизерно, ако пренебрегнете първите 3 точки, които споменахме по-рано. Взети като магически хапчета извън контекста, това са всички безполезни модни прищевки, които хората попадат в капана, правейки единствената си надежда за промяна. Без подходящите калории, ястия и храни, за да сте доволни, всичко това са само празни съдове.

Програмата за тяло на плажа и тяло за бикини са съставени само върху безсмислени доказателства и научно обосновани практики, както и след оценка на хиляди успешни клиентски диетични режими. Ние си поставяме за цел да включваме само истински храни под формата на удобни, вкусни ястия, базирани на вашите индивидуални предпочитания. Те ще поддържат топката да се търкаля и ще ви помогнат да достигнете идеалното си тяло, превръщайки фитнеса в допълнение без усилие към начина ви на живот. За нас не е от значение методът, който използваме, но дали наистина получавате резултати или не.

Това са Мирия и Марк; някои от нашите успешни клиенти в програмите. Разгледайте техните истории за успех тук. Най-новата ни програма, предназначена за хора, които имат повече от 10 килограма за отслабване (наднормено тегло или затлъстяване) за кратко време, най-накрая също е тук, тя се нарича Fast Fat Loss или просто „FFL“, те обичат резултатите!