Насоките за физическа активност за американци, второ издание препоръчват на децата и юношите на възраст от 6 до 17 години да правят 60 минути или повече умерена до енергична физическа активност всеки ден. 2

Редовната физическа активност може да помогне на децата и юношите да подобрят кардиореспираторната форма, да изградят здрави кости и мускули, да контролират теглото, да намалят симптомите на тревожност и депресия и да намалят риска от развитие на здравословни състояния като: 1

  • Сърдечно заболяване.
  • Рак.
  • Диабет тип 2.
  • Високо кръвно налягане.
  • Остеопороза.
  • Затлъстяване.

Физическо бездействие може

  • Това води до енергиен дисбаланс (например, изразходвайте по-малко енергия чрез физическа активност, отколкото консумирате чрез диета) и може да увеличи риска от наднормено тегло или затлъстяване. 14.
  • Увеличете риска от фактори за сърдечно-съдови заболявания, включително хиперлипидемия (напр. Високи нива на холестерол и триглицериди), високо кръвно налягане, затлъстяване и инсулинова резистентност и непоносимост към глюкоза. 1,5,6
  • Увеличете риска от развитие на диабет тип 2. 1,7
  • Увеличете риска от развитие на рак на гърдата, дебелото черво, ендометриума и белия дроб. 1
  • Довеждат до ниска костна плътност, което от своя страна води до остеопороза. 1

  • По-малко от една четвърт (24%) от децата на възраст от 6 до 17 години участват в 60-минутна физическа активност всеки ден. 8
  • През 2017 г. само 26,1% от учениците в гимназията участват в поне 60 минути на ден физическа активност през всичките 7 дни от предходната седмица. 9
  • През 2017 г. 51,1% от учениците в гимназията са участвали в упражнения за укрепване на мускулите (напр. Лицеви опори, коремни преси, вдигане на тежести) в продължение на 3 или повече дни през предходната седмица. 9
  • През 2017 г. 51,7% от учениците в гимназията са посещавали часове по физическо възпитание средно за една седмица, а само 29,9% от учениците са ги посещавали ежедневно по часове по физическо възпитание. 9
    • Аеробни: По-голямата част от 60-те минути или повече на ден трябва да бъде аеробна физическа активност с умерена или енергична интензивност и да включва физическа активност с интензивна интензивност поне 3 дни в седмицата.
    • Укрепване на мускулите: Като част от тяхната 60-минутна или повече ежедневна физическа активност, децата и юношите трябва да включват укрепваща мускулите физическа активност поне 3 дни в седмицата.
    • Укрепване на костите: Като част от тяхната 60-минутна или повече ежедневна физическа активност, децата и юношите трябва да включват укрепваща костите физическа активност поне 3 дни в седмицата.

Тези насоки посочват, че на децата и юношите трябва да се предоставят възможности и насърчение да участват във физически дейности, които са подходящи за тяхната възраст, които са приятни и предлагат разнообразие. 3

Националната препоръка за училищата е да имат цялостен подход за справяне с физическото възпитание и физическата активност в училищата. 10–12 Този подход се нарича Комплексни училищни програми за физическа активност. 13

  • Учениците, които са физически активни, са склонни да имат по-добри оценки, посещаемост на училище, когнитивно представяне (напр. Памет) и поведение в класната стая (напр. Поведение при изпълнение на задача). 14, 15
  • По-високите нива на физическа активност и физическа годност са свързани с подобрено когнитивно представяне (например концентрация, памет) сред учениците. 14, 15
  1. Консултативен комитет за насоки за физическа активност. 2018 Научен доклад на Консултативния комитет за насоки за физическа активност. Вашингтон, окръг Колумбия: Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ; 2018 г.
  2. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Насоки за физическа активност за американци, 2-ро издание. Вашингтон, окръг Колумбия: Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ; 2018 г.
  3. Национален алианс за план за физическа активност. Отчетната карта на САЩ за физическа активност за деца и младежи за 2018 г. Вашингтон, окръг Колумбия: Национален алианс за план за физическа активност, 2018.
  4. Медицински институт. Предотвратяване на детското затлъстяване: здравето на равновесие. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academies Press; 2005 г.
  5. Loprinzi PD, Lee I, Andersen RE, Crespo CJ, Smit E. Асоциация на едновременно здравословно хранене и редовна физическа активност с рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания при младежите в САЩ. Американски вестник за насърчаване на здравето. 2015 г .; 30 (1): 2–8.
  6. Куенка-Гарсия М; Ortega FB; Ruiz JR; и др. Комбинирано влияние на здравословното хранене и активния начин на живот върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания при юноши. Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта. 2014; 24 (3): 553-562.
  7. Криска А; Delahanty L; Еделщайн S; и др. Заседнало поведение и физическа активност при младежи с скорошно начало на диабет тип 2. Педиатрия. 2013; 131 (3): e850 – e856.
  8. Инициативата за измерване на здравето на децата и юношите (CAHMI). 2016 Национално проучване на детското здраве. Информационен център за данни за здравето на децата и юношите; 2016.
  9. Laura K, McManus T, Harris WA, et al. Надзор на младежкото рисково поведение — Съединени щати, 2017. MMWR. 2018; 67 (8): 1–144.
  10. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Училищни здравни насоки за насърчаване на здравословно хранене и физическа активност. MMWR. 2011; 60 (№ RR-5).
  11. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Насоки за физическа активност за американците Доклад за средния курс: Стратегии за увеличаване на физическата активност сред младежите. Вашингтон, окръг Колумбия: Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ: 2012 г.
  12. Медицински институт. Обучение на ученическото тяло: Пренасяне на физическа активност и физическо възпитание в училище. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academies Press; 2013.
  13. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Ръководство за разработване на цялостни училищни програми за физическа активност. Атланта, Джорджия: Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ; 2013.
  14. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Асоциацията между физическа активност в училище, включително физическо възпитание, и академични постижения. Атланта, Джорджия; Центрове за контрол и превенция на заболяванията, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ; 2010 г.
  15. Michael SL, Merlo C, Basch C, et al. Критични връзки: здраве и академични среди. Вестник на училищното здраве. 2015; 85 (11): 740–758.

физическа

За да получавате актуализации по имейл за тази страница, въведете своя имейл адрес: