lisa

  • 1 акция
  • Споделете 1
  • Tweet 0
  • Дял
  • Имейл 0

От Лиза Роли

Телевизионна личност, автор и експерт по фитнес Лиза Роли ще ви помогне да постигнете желаното тяло на знаменитост.

Следвайте упражненията на любимите си знаменитости и изглеждайте и се чувствайте толкова добре, колкото и те.

Холивудска звезда Ан Хатауей винаги е бил слаб знаменитост, с роли като Жената котка и Les Miserable изисква тя да адаптира диетата си съответно.

Действайки настрана, актрисата - която е бременна в момента - е известна със своята тонизирана физика.

Проверяваме някои от нейните съвети за диета и фитнес.

Сложно упражнение като Ан

Експериментирайте с диетата си: Актрисата поддържа веганска диета от години и оттогава възприема палео подход. Ан приписва новото хранене с високо съдържание на протеини и въглехидрати за нейните подновени енергийни нива.

Изпънете го: Брюнетката е запален йогаджия и стиска в класове по нови дестинации, докато пътува за работа.

Съставете го: АнЛичният треньор е силен фен на сложни упражнения и бази АнСилови тренировки на различни сложни упражнения за максимално изгаряне на калории и уволнени мускули.

Включете тези три съставни упражнения във вашата рутина за тренировка за цяло тяло.

Клекнете и достигнете

Застанете с широко раздалечени крака и тежест, държана в двете ръце. Потънете в клек и направете пауза за момент. Вдигнете се нагоре и издърпайте ръцете си над главата и навън, като държите ръцете изправени. Спуснете обратно до изходната позиция. Стремете се към три серии от 10 - 15 повторения, редуващи се страни.

Планк и ред

Започнете в позиция на дъска, с тяло в права линия от врата до пръстите и тежест, закрепена под всяка ръка. Поддържайки сърцевината си здрава, огънете единия лакът назад в ред. Направете пауза за момент, след това спуснете ръката си на земята и повторете от противоположната страна. Стремете се към три серии от 10 - 15 повторения.

Напрежение и преса

Започнете с единия крак далеч пред другия и ръцете, държащи тежести на височината на раменете. Потънете надолу в случай. Направете пауза за момент, след това се вдигнете отново нагоре, бутайки ръцете си нагоре в преса. Върнете се в изходната си позиция и повторете с противоположния крак отпред. Стремете се към три серии от 10 - 15 повторения.