Здравей Сладък приятел,

Вижте тази супер информативна статия за гости на Рос Бриджфорд от архива на моя блог. Приятно четене - отнеси го Рос! xo, Крис

Както всички знаем, Крис е голям фен на алкалната диета (вижте тук, тук и тук). В нейните Топ 15 на лудите съвети за секси диета вторият й най-важен съвет е „Научете за рН, киселинно-алкалния баланс и се сбогувайте със стандартната американска диета (SAD), кисела диета в полза на алкални храни.“

кабул

От опит обаче знам, че това е по-лесно, отколкото звучи. В този малък урок искам да направя алкалния начин на живот лесен за стартиране, прилагане и придържане. От 2004 г. си поставих за задача да улесня алкалния начин на живот. Научих се от опит и опити и грешки. Както при много в живота, изобилието от здраве е по-лесно, отколкото ни карат да вярваме. Запомнете следните основни принципи:

- Вземете го бавно, като правите бебешки стъпки, ден след ден, вместо да продължавате пълноценно от първия ден!
- Не сте предназначени да бъдете перфектни. Все още трябва да се радвате на живота. Насладете се на почивен ден, почерпете се, насладете се на любимите си храни и общувайте. Не се чувствайте здрави, трябва да промените личността си.

Това е предназначено да отговаря на начина ви на живот, а не обратното!

Искате още съвети като тези? Вземете активни стъпки за жив живот директно във входящата си поща всяка седмица:

5 стъпки към алкално живеене

1. Хидратация

Моето изследване установи, че около 90% от хората са хронично дехидратирани и това оказва огромно влияние върху качеството им на живот. Учудва ме, когато хората казват, че всъщност не пият вода! Как преминават през деня? Сигурно се чувстват толкова скапани!

Ако се хидратирате правилно, това ще има огромно значение за вашето здраве, енергия, жизненост и имунитет. Всичко се влияе от количеството и качеството на водата, която пиете. Стремете се да филтрирате водата си и да я алкализирате с рН между 8 и 9,5.

Стъпки за хидратация

  • Пийте 6-18 чаши вода всеки ден. Добро правило е да пиете половината от телесното си тегло в унции.
  • Пийте лимонова вода: 2 чаши хладка, филтрирана вода с прясно изцеден сок от 1/4 лимон. Той помага за прочистване на храносмилателната система, запалване на метаболизма ви и буфериране на излишните киселини. Въпреки че лимоните са кисели в естествената си форма, лимоновата вода образува алкално в организма, след като се консумира.
  • Насладете се на органични билкови чайове като ройбос, мента и коприва.

2. Отидете на зелено!

Алкалната диета е свързана и с алкални храни. В интернет има противоречива информация за това кои храни са алкални и кои образуват киселина. Това просто правило обхваща 90 процента от храните:

Алкалните храни са тези, които вече знаете, че са полезни за вас: пресни зеленчуци, салати, листни зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки, семена и здравословни масла; нерафинирани, органични храни с високо съдържание на вода.

А киселите храни са тези, за които вече знаете, че са вредни за вас: рафинирани храни, бързи храни, трансмазнини, месо, млечни продукти, захар, кофеин, бял хляб, бели тестени изделия и ориз, подправки, алкохол, шоколад, чипс, сладолед и пица.

Стремете се към съотношение 80/20: Консумирайте 80 процента алкални храни към 20 процента кисели храни.

3. Преход

Вземете го бавно! Почти всеки, когото някога съм тренирал или имал контакт, който се опитва да прави алкална диета на 100 процента от първия ден, се проваля в рамките на една седмица и обикновено след 24 часа.

Алкалната диета изобщо не е ограничителна, не е трудна и е наистина проста, след като свикнете с нея. Хората, които се опитват да бъдат перфектни от първия ден, пропускат шанса да се учат, експериментират и намират ястия, които работят за тях и семейството им. Накрая се чувстват гладни, писнали и ограничени.

Много по-добре е да преминете и да стигнете бавно, като се придържате към него дългосрочно, вместо да бъдете перфектни за ден-два и след това да се сринете.

4. Кислород

Правейки просто упражнение за дишане веднъж или два пъти на ден, вие давате на тялото си огромна помощ за премахването на тези киселини. Освен това ви позволява да спрете, да съсредоточите ума си, да визуализирате и да се отпуснете, което също е добре алкализиращо.

Седнете удобно, затворете очи и следвайте този прост модел на дишане:

  • Вдишайте за броя 2.
  • Задръжте за отброяване 8.
  • Издишайте за брой 4.
  • Повторете 10 пъти.

5. Добавки

Това е една от най-поразителните и объркващи части от алкалната диета за повечето начинаещи. Има толкова много добавки там, всички обещаващи различни неща и всички твърдят, че са по-добри от другите.

Ето основните добавки, които препоръчвам:

Зелен прах: Това е комбинация от прахообразни треви, плодове, зеленчуци и кълнове с фокус върху житна трева и ечемичена трева.

Алкална вода: Можете да направите алкална вода по няколко начина, включително с помощта на воден йонизатор, рН капки или добавяне на прясно изцеден лимон.

Алкални минерали: Основният начин, по който тялото ви буферира киселини, е чрез алкалните минерали: натрий, магнезий, калий и калций.

Омега масла: Приемът на омега 3 добавка или смес от омега масла, включително омега-3, -6 и -9, е наистина полезно. Препоръчвам Udo’s Choice Omega Oil Blend. Удо е водещ изследовател в света на омега масла за хранене и е направил фантастичен продукт.

Алкалната диета е проста, когато се приема бавно, когато се стремите към 80/20, а не към съвършенство и когато все пак си позволявате лакомства и забавление. Спокойно, имайте чувство за хумор с него и му се насладете.

Бъдете прости и ако объркате, не се бийте! Отидете на разходка, префокусирайте се и просто започнете отново! Остатъкът от живота ви е дълго и интересно пътуване, така че се наслаждавайте на него със здравето, енергията и жизнеността, които носи алкалният начин на живот!

Рос Бриджфорд е основател на Live Energized, най-големият уебсайт за алкална диета в света. След седем години той вече е известен като „The Alkaline Diet Guy’ “, след като е написал над 600 статии и 100 видеоклипа за живот със здраве, жизненост и алкалност!