От Джесика Касити

долната част

Слухът: Можете да упражнявате далеч целулита

Голяма част от тренировките се предлагат като взривяване на мазнини и намаляване на целулита. Инструкторите твърдят, че ако знаете само правилните движения, зоните ви на проблеми ще изчезнат и тялото ви няма да има трапчинки. Но дали някои упражнения наистина могат да се отърват от целулита?

Присъдата: Упражненията могат да намалят мазнините, но няма начин да се лекува целулит на място

„Отърваването от целулит изисква правилни упражнения, хранене, правилна циркулация и контрол на хормоните за съхранение на мазнини [които] са по-разпространени в долната част на тялото“, казва личният треньор Ариан Хунд, основател на Boot Camp Bridge в Бруклинския мост.

До известна степен генетиката определя колко целулит има човек. Както и полът: Жените са по-склонни към целулит, тъй като за разлика от повечето мъже са склонни да съхраняват мазнини в бедрата, бедрата и дупето.

За съжаление, тези фактори означават, че на някои хора им е отредено да имат целулит, независимо колко усърдно работят. Но има начини за намаляване на външния му вид. Според Хунд ключовете за добрата антицелулитна тренировъчна програма са: загуба на телесни мазнини, стягане на мускулите под кожата, спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати и засилване на кръвообращението и притока на кръв.

Ето нейните съвети за това:

Тираж

Подобрете кръвообращението си, като правите масажи и правите редовни упражнения, които включват силови тренировки и кардио. Вземането на душове, които преминават от горещ към студен, също може да засили циркулацията.

Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини, състояща се от постни протеини и зеленчуци, е един от начините за загуба на телесни мазнини. Избягвайте захар, нишесте, алкохол, преработени храни и сладки плодове. Намаляването на приема на въглехидрати също ще помогне: Храните с нисък гликемичен индекс помагат при отслабване, според Харвардското училище за обществено здраве.

Интервалното обучение - което включва промяна на интензивността на вашата дейност - е чудесен начин за изгаряне на телесните мазнини.

Укрепването на мускулатурата под целулита ще помогне за изглаждането на външния вид на кожата. Фокусирайте се върху силови тренировъчни движения, които изграждат подколенните сухожилия, четириъгълниците, задните части и бедрата. Стремете се да тренирате долната част на тялото поне два пъти седмично, като увеличавате тежестта с течение на времето, за да предизвикате мускулите си. Сред най-ефективните упражнения за долната част на тялото са:

  • Стъпки: Пристъпете на пейка или фитнес стъпало, след което се оттеглете със същия крак. Насочете се към 20 повторения на всеки крак.
  • Напади: Пешеходните или неподвижни изпадения ефективно насочват всички мускули на долната част на тялото. Направете една голяма крачка напред и спуснете тялото си, така че двете ви колена да образуват ъгли от 90 градуса, като държите предното коляно над глезена. Върнете се в изходна позиция. Насочете се към 30 до 50 повторения на всеки крак.
  • Клекове: Насочете се към 50 повторения, като държите теглото си в петите и гърба изправени, докато разтягате бедрата надолу и назад (сякаш седите на стол). Опитайте се да спускате, докато бедрата ви станат поне паралелни на пода. Не позволявайте на коленете да се простират покрай пръстите на краката.