Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 11 юни 2020 г.
+Свързано съдържание

непоносимост

Вероятно познавате някой с непоносимост към лактоза. Може би този човек е член на семейството, приятел или вие. Непоносимостта към лактоза е най-често срещана сред азиатски американци, афроамериканци, лица от еврейски произход, мексиканско-американци и индианци. Въпреки това, всеки човек може да има непоносимост към лактоза.

Какво е лактоза?

Лактозата е естествена захар, която се съдържа в млякото и други млечни продукти. Вашето тяло произвежда ензим, наречен лактаза, който разгражда лактозата в храните и напитките, които консумирате, на по-малки захари, които тялото ви след това може да усвои и използва за енергия.

Какво е непоносимост към лактоза?

Ако имате непоносимост към лактоза, тялото ви може да не успее да разгради цялата лактоза, която ядете или пиете. Хората с непоносимост към лактоза не произвеждат достатъчно количество лактаза, необходими за разграждането на лактозата. Това кара неразградената лактоза да си проправи път до дебелото черво, където бактериите започват да я усвояват. Това може да причини гадене, стомашни спазми, газове, подуване на корема и диария при хора с непоносимост към лактоза, ако ядат или пият мляко или други храни, съдържащи лактоза.

Как да разбера дали имам непоносимост към лактоза?

Ако имате гадене, стомашни спазми, газове, подуване на корема или диария в рамките на 30 минути до няколко часа след ядене или пиене на храни с лактоза, може да имате непоносимост към лактоза.

Какво трябва да направя, ако мисля, че имам непоносимост към лактоза?

Не се опитвайте да се диагностицирате. Ако смятате, че може да имате непоносимост към лактоза, важно е да споделите загрижеността си с вашия доставчик на здравни услуги. Същият дискомфорт, причинен от непоносимост към лактоза, може да бъде причинен и от други здравословни състояния. Вашият доставчик на здравни грижи е единственият човек, който може да потвърди, че имате непоносимост към лактоза. След като вашият доставчик на здравни грижи разбере какво причинява храносмилателния ви дискомфорт, можете да работите с тях или диетолог, за да управлявате симптомите си.

Как може моят доставчик на здравни грижи да разбере дали имам непоносимост към лактоза?

Вашият доставчик на здравни грижи вероятно ще ви зададе редица въпроси относно вашите симптоми и как изглежда типичният ден на хранене. За някои хора първото предложение от доставчик на здравни грижи за потвърждаване на диагнозата непоносимост към лактоза е да спрат да ядат или пият храни с лактоза и да проверят дали симптомите Ви се подобряват. Може да имате и тест за дишане с водород, за да потвърдите диагнозата на непоносимост към лактоза. Тест за дишане с водород се прави чрез вдишване в машина, която измерва количеството водород в дъха ви в рамките на 90 минути след консумацията на лактоза. Ако имате непоносимост към лактоза, тялото ви ще произвежда повече водород, отколкото ако сте поносими към лактоза.

Може ли някои хора да са по-непоносими към лактоза от други?

Да, има различни степени на непоносимост към лактоза. Например, някои хора могат да проявят симптоматика след изпиване на 1/2 чаша мляко, докато други могат да получат симптоми само когато изпият 1 чаша. Други хора могат да имат затруднения да пият дори по-малко от 1/2 чаша мляко. С течение на времето ще научите с какво количество мляко и други млечни продукти може да се справи тялото ви, без да имате симптоми.

Има ли различни „видове“ непоносимост към лактоза?

Да. Някои хора се раждат без способността да произвеждат ензима лактаза. Хората с този вид непоносимост към лактоза изпитват най-много проблеми с пиенето или яденето на храни, които съдържат лактоза. По-често хората стават непоносими към лактоза, когато остареят и тялото им бавно произвежда по-малко и по-малко лактаза. Освен това, някои хора стават непоносими към лактоза след операция или стомашно-чревна инфекция.

Винаги ли ще имам непоносимост към лактоза?

Ако сте станали непоносими към лактоза поради заболяване, най-вероятно няма да имате непоносимост към лактоза завинаги. Ако сте родени с непоносимост към лактоза или имате повече проблеми с храносмилането на млечни продукти, отколкото когато сте били по-млади, възможно е винаги да имате някаква степен на непоносимост към лактоза.

Какво трябва да направя, ако имам непоносимост към лактоза?

Ако вашият доставчик на здравни грижи ви е казал, че имате непоносимост към лактоза, има няколко неща, които можете да направите, за да не се чувствате газообразни, подути или да имате стомашни спазми или диария, след като ядете храни, съдържащи лактоза.

Опитайте тези полезни съвети:

Ами ако тези предложения не работят?

Ако все още изпитвате дискомфорт, след като изпробвате тези идеи, можете да опитате добавка с лактаза, като Lactaid® или родова марка, преди да имате храни, които съдържат лактоза. Можете да закупите добавката лактаза като хапче за дъвчене или течни капки. Добавката може да бъде закупена без рецепта и ще помогне на тялото ви да разгради лактозата в храните, които ядете или пиете. Можете също така да се насладите на мляко или сладолед, които са означени като без лактоза. Марката Lactaid® също продава млечни продукти с ензима лактаза, който вече е добавен в храната им, така че това също може да бъде полезно, ако тялото ви понася трудно дори малки количества лактоза.

Трябва ли просто да пропусна напълно млечните продукти?

Млечните продукти са важна хранителна група във вашата диета, тъй като в нея има много витамини и минерали, включително големи количества калций, витамин D и протеини. Въпреки че можете да си набавите тези хранителни вещества по други начини, млечните продукти са лесен начин да получите всички калций и витамин D, необходими за здрави кости и цялостно здраве. Ако обмисляте изобщо да избягвате млечните продукти, може да се наложи допълнително добавяне или промени в това, което ядете. Например, бадемовото мляко е с много ниско съдържание на протеини, така че не е адекватен заместител на млечното мляко. Винаги говорете с вашия медицински специалист, преди да пропуснете която и да е група храни, за да можете да получите всички факти в допълнение към правилната диагноза.