Какво е по-добре за мен, чай или кафе? Това е въпрос, който чуваме много тук в SHREDZ. Всички ние търсим това предимство за изгаряне на мазнини и за здраве. Кафето и чаят по същество са без калории и осигуряват някои доста впечатляващи ползи за здравето. Повече от напитка, кафето и чаят имат дълбоко историческо значение, имат централно значение за социалните събития и помагат да се отбележи времето в културите по целия свят, независимо дали това е първото кафе, чаят по средата или еспресото след вечеря. И с толкова много разновидности и вкусове има по нещо за всеки.

Но да се върнем на въпроса. Ако се сблъскате с простото лице срещу кафе и чай, което блести по-ярко за вашите цели за здраве и фитнес? Отговорът: и двете, но по различни причини.

добавки

Проблемът с „добре ли е кафето за мен“ е, че има фактори, които трябва да се вземат предвид, които влияят на отговора. Как се приготвя вашето кафе, нивата на кофеин, как се консумира и колко пиете, всичко влияе върху здравните ефекти на кафето.

Ето добрите новини за кафето.

Диабет: Учените не са сигурни защо, но изглежда, че редовната консумация на кафе предпазва от развитието на диабет тип 2.

Мозък Болест: Редовното пиене на кафе изглежда има много по-нисък риск от развитие на някои мозъчни заболявания, включително болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер и деменцията.

Чернодробно заболяване: Кафето може да предпази от няколко чернодробни заболявания, включително цироза и рак на черния дроб.

Щастие: Тежките пиячи на кафе са по-малко склонни да бъдат депресирани и самоубийствени.

Сърдечно-съдови: Пиещите кафе изглежда имат намален риск от сърдечни заболявания и инсулт в сравнение с въздържалите се.

производителност: Проучванията показват, че кофеинът дава предимство на силата и спортните постижения. Опитайте чаша кафе ½ час преди следващата тренировка, за да видите дали усилването ви помага да правите повече и/или да се чувствате по-добре във фитнеса.

Сега…. Всичко това звучи обещаващо, но това, което слагате в кафето си, може да отмени положителните ефекти или, още по-лошо, да увреди здравето. Калориите от захар, сметана и сиропи се добавят изключително бързо и могат да осигурят калории и мазнини на храната. Типично средно лате съдържа 250 калории и почти 40 грама захар! Така че вземете кафето си черно или използвайте неподсладено бадемово мляко и опитайте без подсладител или използвайте докосване на без калории стевия.

Какво ще кажете за краткосрочните ефекти на кофеина? В умерени количества кофеинът, който, разбира се, е стимулант, ни дава предимство, като повишава паметта, настроението, времето за реакция и възприемането на повишена енергия. Също така може да ви помогне да отделите мазнини, като засили метаболизма си.

И накрая, твърде много кофеин, обаче - повече от 6 чаши на ден - може да доведе до обратен ефект. Толкова кофеин може да доведе до проблеми със съня, разстроен стомах, треперене, нередовен или висок сърдечен ритъм, раздразнителност и нервност. Тези ефекти могат да подкопаят ползите за здравето, които бихте получили от умерената консумация на кафе. Така че бъдете мъдри и ограничете приема си до около 4 чаши на ден.

Ето добрите новини за чая.

Чаят, независимо дали е зелен, черен или бял, идва от едно и също растение, камелия синенсис. Сортовете са в преработка. Тъй като повечето здравни свойства на чая обхващат всички видове, препоръчваме да използвате чая, който е най-вкусен за вас; но прочетете, за да научите за малкото разлики в здравословните предимства на един вид чай пред друг.

Всички чайове са богати на антиоксиданти за борба с болестите, особено полифеноли и по-специално флавоноиди (вид полифенол). Тези хранителни вещества помагат за детоксикация на вредните свободни радикали в организма, намалявайки риска от възпаление, сърдечни заболявания, инсулт, рак и диабет тип 2. Те също така понижават холестерола и помагат на тялото да се възстанови от здравословни проблеми като инфаркти. Изглежда, че чаят стимулира имунната ви система и предотвратява неврологичния спад.

L-теанинът, аминокиселина, която се съдържа във всички чайове, има релаксиращ, но не успокояващ ефект върху настроението ви. Това също може да подобри здравето на мозъка. Най-впечатляващото му свойство обаче изглежда е способността му да ви помогне да се съсредоточите.

Като цяло черният чай има по-малко антиоксиданти, но повече кофеин от зеления чай. Зеленият чай съдържа повече от едно конкретно съединение - EGCG - което е широко проучено и е доказано, че намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.

Ако разглеждаме хората, които пият чай, като група, а тези, които пият кафе, като група, изглежда, че има малко предимство за здравето сред хората, които пият чай, поради по-ниския риск от сърдечни заболявания и инсулт. Но ако предпочитате кафе, никога не се страхувайте, защото не става въпрос само за едно нещо, като чай срещу кафе, което определя общото ви здраве и риск от заболяване. Става въпрос за всички здравословни избори и компромиси, които обхващат целия ви начин на живот ден след ден, седмица след седмица и година за година.