В днешно време има толкова много начини да отслабнете, че наистина може да ви завърти главата ... Ако се присъедините към фитнеса, подлагате се на най-новата модна диета или вярвате в най-новото чудо?

колко

Знам, че броят на опциите изглежда безкраен, така че как да изберете това, което е подходящо за вас? За това трябва да направите проучване и да прецените плюсовете и минусите. За ваш късмет, там идва блогът Zotrim.

Какво ще науча?

В този пост ще разгледам йерба мате и как този билков чай ​​може да ви помогне по време на пътуването ви за отслабване. Ще разберете неща като това, което е йерба мате, неговите ползи и странични ефекти и колко кофеин всъщност съдържа.

Долен ред: трябва ли да започнете да пиете чай от йерба мате за отслабване? Нека разберем…

Какво е Yerba Mate?

Йерба мате е билка. По-точно това е вид от рода Ilex - наречен Ilex paraguariensis - който се среща в цяла Южна Америка.

Популярното наименование йерба мате (на испански) буквално означава „билка мате“, като мате означава нещо като „контейнер за питие“. Така че терминът йерба мате всъщност не е името на билката, а това на напитката, направена от нея.

Забавен факт: понякога ще го видите написан като „йерба мате“, така че хората да не го бъркат с английската дума „мате“, но на испански „мате“ всъщност означава „убих“ ...

Как да направим Yerba Mate?

Йерба мате се използва като билков чай ​​от векове, много преди европейците да стъпят в Южна Америка.

Традиционно имате йерба мате в чаша, наречена кратуна. Пиете го през метална сламка (наречена бомбила), която съдържа филтър, за да сте сигурни, че не засмуквате листата.

Подготовката на половинката ви е лесна:

  1. Напълнете чашата/кратуната малко повече от половината с йерба мате
  2. Изсипете в гореща (не вряща) вода, наполовина пълна
  3. Оставете листата йерба да попият водата
  4. Поставете филтрираната си метална сламка
  5. Напълнете го с още гореща (не вряща) вода

В страни като Парагвай и Аржентина е обичайно да виждате хора, които седят заедно, споделяйки своите кратунки като знак за приятелство.

Защо да го пиеш?

Знаете ли как хората се кълнат в билкови чайове за здраве и отслабване? Е, половинката йерба не е изключение.

Не само, че е приятна затопляща напитка, но е пълна с витамини и минерали, които са полезни за тялото ви. На всичкото отгоре той съдържа съставки, които могат да ви помогнат и за целите ви за отслабване.

И така, преди да стигнем до тези предимства на йерба мате и как това може да ви помогне по време на пътуването ви за отслабване, нека да разгледаме какво всъщност има в него.

Йерба Мате Съставки

Растението Ilex paraguariensis е пълно със здравословни хранителни вещества и антиоксиданти. Ето най-важните (както се откриват в множество проучвания като това):

  • Полифеноли - това всъщност е група антиоксиданти. Йерба мате съдържа, наред с други, флавоноидите рутин и кверцетин.
  • Минерали - йерба мате съдържа магнезий, калий и манган
  • Аминокиселини - нашата здравословна билка съдържа впечатляващите седем от девет незаменими аминокиселини
  • Ксантини - три от тях, за да бъдем точни: теобромин, теофилин и кофеин (повече за това последно след малко)

Ако всичко това още не беше достатъчно, йерба мате съдържа почти всички витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви.

Някои хора дори казват, че има всичко, от което тялото ви се нуждае, за да оцелее ...

Аз не съм от тези хора. Но списъкът на съставките определено е впечатляващ!

Добре, но как всички тези съставки помагат на тялото ви?

Ще ви уведомя в следващия раздел, където обяснявам всички предимства на йерба мате. Но първо, както беше обещано, малко повече за кофеина ...

Съдържание на кофеин Yerba Mate

Те са въпроси, които съм виждал да задават много: има ли йерба мате кофеин и ако да, колко кофеин има в йерба мате? И как се сравнява с напитки като кафе и чай?

Както вероятно знаете, кофеинът може да бъде малко нож с две остриета. Кофеинът може:

  • Дайте ви енергия
  • Увеличете метаболизма и изгарянето на мазнини (източник)
  • Подобрете бдителността

НО твърде много кофеин може да има потенциални странични ефекти като:

  • Безпокойство
  • Треперене
  • Проблеми със съня

В крайна сметка всичко се свежда до това колко кофеин приемате. Докато имате само малко, можете да се възползвате от предимствата. Но вземате ли твърде много вместо това, може просто да се окажете по-лоши ...

Така че, нека да разгледаме точно yerba mate кофеин съдържание, и как се сравнява с кафето и чая.

Направих малко проучване за вас и открих това проучване, публикувано в Journal of Food Science през 2010 г. Това е голям преглед на кофеина в храните.

Не е нужно да прочетете пълното проучване, разбира се. Ето обобщение на средното съдържание на кофеин (mg) на 8 oz (240 ml) в някои популярни напитки:

Пийте Кофеин (mg/8 oz)
Еспресо 600
Кафе (варено) 135
Енергийна напитка 80
Йерба мате чай 78
Зелен чай 45
Безалкохолна напитка 30
Кафе (без кофеин) 5

Съдържанието на кофеин йерба мате е точно в средата там с 78 mg на 8 oz (240 ml). Ще забележите, че съдържа много по-малко кофеин от кафето.

Така че, освен ако не пиете много мате, не бива да забелязвате същите странични ефекти, които може да забележите от няколко кафета. В същото време вътре има достатъчно кофеин, за да усетите ползите.

Това е печеливша ситуация!

Това каза, все пак бих препоръчал да не се пие твърде много. Но наличието на няколко може да е просто това сладко място за получаване на ползи без странични ефекти! И не свършва дотук ...

Йерба мате съдържа много повече ползи, отколкото просто кофеиновите му ползи. Ще ви разкажа всичко по-долу и как може да ви помогне по време на пътуването ви за отслабване.

Ползи

Ако пиете този вкусен билков чай, няма да получите само дневната си доза кофеин. Това е повече от това.

По-долу ще ви преведа през 5 от най-известните предимства, които Ilex paraguariensis може да предложи.

По-късно ще посветя цял раздел за най-важната полза: връзката между йерба мате и отслабването.

1 - Ползи от кофеина

Знам, че вече споменах някои кофеинови ползи, но това бяха само краткосрочните ползи от кофеина. Освен засилването на енергията и настроението, кофеинът може да подобри здравето ви и в дългосрочен план.

Има много изследвания върху кафето и неговите ползи за здравето. Някои от предимствата са:

  • Може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2
  • Предпазва кожата
  • Според няколко проучвания може да намали риска от сърдечни заболявания
  • Може да помогне за профилактика на болестта на Паркинсон
  • Предпазва черния дроб
  • И много други свързани предимства ...

Съдържанието на кофеин в йерба мате определено е едно от основните предимства като цяло! Но има още.

2 - Подобряване на сърдечно-съдовото здраве

Както споменахме, йерба мате съдържа много различни антиоксидантни съединения.

Някои от тях, включително полифенолите, които споменах, потенциално предпазват тялото ви от сърдечни заболявания. По-конкретно, проучване установи, че консумацията на йерба мате осигурява намаляване на LDL-холестерол при хората.

С по-малко технически термини: йерба мате може да намали нивата на холестерола.

3 - Повишаване на физическата работоспособност

Много от предимствата на физическата работоспособност на йерба мате по някакъв начин са свързани със съдържанието на кофеин, но за йерба мате има нещо повече от това.

В едно проучване хората са получавали 1000 mg смлени листа от йерба мате непосредствено преди тренировка. Резултатите бяха невероятни!

Хора изгорени с 24% повече мазнини докато изпълнявате упражнения с умерена интензивност. Чрез изгаряне на повече мазнини за гориво тялото ще спести запаси от въглехидрати за моменти с по-висока интензивност (като каране на колело нагоре по хълм). Това доведе до по-добро физическо представяне.

Това изгаряне на мазнини, разбира се, е свързано с най-интересното предимство на йерба мате: подпомагане на вашето пътуване за отслабване. Ще стигна до този след малко, но първо, за да се възползвам от номер 4 в този списък.

4 - Подкрепете имунната система

Има няколко начина, по които йерба мате поддържа вашата имунна система.

Първо, той съдържа сапонини, които имат противовъзпалителен ефект (според проучвания като това).

Второ, съдържа много повече антиоксиданти - като витамин С и цинк - които са свързани с повишаване на имунната ви система.

Трето, някои изследвания дори предполагат, че йерба мате може активно да предпазва от инфекции!

5 - Долна кръвна захар

Няколко проучвания върху животни доказаха връзката между йерба мате и по-ниските нива на кръвната захар. Ако е също толкова ефективно за хората, това може да помогне на хората с диабет.

Тъй като в момента се тества само върху животни, все още са необходими повече изследвания. Въпреки това изглежда обещаващо, тъй като тези проучвания върху животни показват, че йерба мате може да подобри инсулиновата сигнализация и контрола на нивата на кръвната захар.

Само с тези 5 предимства чаят от йерба мате вече прави супер здравословна напитка. Но това не свършва дотук, тъй като запазих най-доброто за последно: как се свързват йерба мате и отслабването.

Най-хубавото нещо за него е, че е напълно подкрепена от науката, тъй като няколко проучвания са доказали връзката между двете! Нека разберем повече в следващия раздел ...

Йерба Мате за отслабване

Вече ви показах няколко начина как yerba mate влияе върху отслабването. Тъй като повишава физическата ви производителност, можете да изгаряте повече мазнини и ефективно да отслабвате, но има и нещо повече от това.

12-седмично проучване, разглеждащо ефектите на йерба мате върху хората с наднормено тегло, открива някои поразителни резултати:

Хората получавали ежедневно по 3 грама йерба мате на прах и средно те сваляли впечатляващите 1,5 килограма (или 0,7 килограма). В същото време съотношението им между талията и ханша намалява с 2%.

Участниците, които получават плацебо, от друга страна, качват 6,2 паунда (или 2,8 килограма), докато съотношението им между талията и ханша се увеличава с 1%.

С други думи, хората, които са приемали йерба мате, са забелязали значителна загуба на тегло и съотношение между талията и ханша, което доказва, че чайът от йерба мате е ефективно средство за отслабване!

Освен това, няколко други проучвания (като това проучване, това проучване и това изследване) са свързани с йерба мате намален апетит, повишен метаболизъм и намален брой мастни клетки.

Изглежда, че всички изследвания сочат в същата посока: йерба мате може да ви помогне по време на пътуването ви за отслабване!

Но преди да започнете да отпивате чая цял ден, искам първо да ви преведа някои възможни странични ефекти. Те не надвишават ползите, но е важно да сте наясно с тях.

Странични ефекти

Преди да започнете да се притеснявате, мога да ви уведомя, че не е нужно да се притеснявате за евентуални странични ефекти, ако пиете от време на време чай от йерба мате. Ако обаче го пиете редовно, има някои възможни странични ефекти, които трябва да имате предвид.

Кофеиновите странични ефекти

Тъй като йерба мате съдържа кофеин, можете да изпитате същите странични ефекти, както при няколко твърде много кафета.

Както споменах по-горе, съдържанието на кофеин в йерба мате е по-ниско от нормалното кафе, но прекаленото пиене все пак може да ви даде някои странични ефекти. Отново ще трябва да пиете много йерби на ден, но помислете за странични ефекти като главоболие и високо кръвно налягане.

Ако сте бременна, не трябва да пиете твърде много кофеин, тъй като това може да повлияе на вашето мъниче.

Засягащи лекарства

Ако приемате лекарства, инхибитори на моноаминооксидазата (МАО) - напр. при депресия или Паркинсон - трябва да внимавате с приема на чай от йерба мате, тъй като това може да повлияе на действието на вашето лекарство.

Потенциално повишен риск от рак

Проучванията разкриват, че пиенето на много йерба мате в продължение на много години може да увеличи риска от някои видове рак.

Например, това проучване свързва прекомерната консумация на йерба мате предимно с рак на хранопровода, ларинкса и устната кухина. Изследването обаче заключава, че този повишен риск може да се дължи повече на високата температура, при която много хора пият мате, а не на самия чай.

Необходими са повече изследвания за точната връзка между двете, но изглежда безопасно да се заключи, че тези възможни ефекти се появяват само след години на много висока консумация на йерба мате.

Заключение: Йерба Мате за отслабване, да или не?

Претеглянето на плюсовете срещу минусите, мисля, че е безопасно да се каже, че йерба мате показва много потенциал за загуба на тегло.

Не само, че има много ползи за здравето от пиенето на този билков чай, но също така е доказано ефективно, че помага на хората да отслабнат!

Да, има няколко странични ефекти, които трябва да се вземат под внимание, но ще трябва да пиете много йерба мате всеки ден в продължение на много години, за да бъдете изложени на риск.

Докато го приемате с мярка (както при повечето неща в живота!), Не трябва да изпитвате никакви странични ефекти. Всъщност чайът от йерба мате може просто да е вашият нов най-добър приятел в пътуването ви за отслабване.