Тази тема съдържа 39 отговора, има 23 гласа и е последно актуализирана от dykask преди 4 години, 1 месец.

часа

Преглед на 42 публикации - 1 до 42 (от общо 42)

Започнах 5: 2 с диета за 24 часа в постните дни. Това означава да закусите „нормално“, след което да консумирате само 600 кала за 24 часа - да не ядете отново „нормално“ до обяд на следващия ден. Този план работи. Беше лесно, отслабнах и достигнах нивото на глюкоза на гладно и холестерола до нормалните граници. След това през последните две седмици експериментирах с 36-часов пост - консумирах моите 600 кала за 36-часов период - от след вечеря преди постния ден до закуската на втория ден след това (36 часа по-късно). Моят опит е, че 36-часовият пост е много по-труден. Чувствам се малко слаб и страдам от глад. Ще се върна към 24-часовата диета. Действа и тъй като това е промяна в начина на живот, а не „диета“ сама по себе си, трябва да бъде по-лесно да се поддържа. Моля, уведомете ме, ако някой там е имал подобен опит. Също така, бих приветствал коментар от д-р Мосли.

Здравей, garypatt, аз също експериментирах с различни периоди от време напоследък. Това се случи чрез различни модели на работа и за да мога да продължа да постим два пъти седмично, закусвах прилично (брашно яйце, гъби, домат на препечен хляб), след което започнах бързо. Прияждам си 500 калории вечер и след това продължавам възможно най-дълго на следващия ден - обикновено до около обяд или рано следобед, преди да прекъсна гладуването си с нещо като купа супа. Тогава каквото пожелая за вечеря тази вечер.

Това беше изненадващо лесно. Знам от това, което другите плакати казват, че строгата рутина на определени дни е важна за някои, но това е гъвкавостта, която направи този начин на живот устойчив за мен. Отслабването ми е бавно, но стабилно - малко над камък (14 lbs) от началото на тази година, но нямам много загуби и съм доволен от това.

Никога не съм правил нещо, което да е било толкова лесно в дългосрочен план.

Успех с продължаването на това, което работи най-добре за вас.

Благодаря за бележката и насърчението. Не съм в социалните медии, но намирам групата Fasstdiet за интересна и полезна.

Моят опит е подобен на вашия/други също. Загубих 9 кг през първите 3 седмици/6 гладни дни - на 24-часова диета. 36-часовата диета беше много по-трудна. Тази седмица се върнах към 24-часовата диета. Работейки добре и загубих още един килограм . Целта ми беше да отида от 184 lbs на 172 (почти един от вашите „Stones“). Най-вече исках да намаля кръвната си захар (глюкоза на гладно) и холестеролът също беше много висок. Нивото на глюкоза беше малко под диабета. Моят преглед за един месец в диетата показа, че и двете мерки са в нормални граници! Моят Док беше впечатлен. Изневерявах за една седмица в септември - риболов с приятели и семейство - пиене на бира, ядене на пържена риба и леки закуски и др. Днес достигнах целта си - под 172.

Съгласен съм да бъда гъвкав. Това е дългосрочна промяна в начина на живот за мен. Ако съм на почивка, няма да се бия/да отричам „социалното хранене“. Също така обичам да не мисля за това, което ям и в редовните дни. Просто се опитвам да не прекалявам.

Жена ми също е на диета. Била е на много различни диети. Изглежда Fastdiet работи за нея. Тя е загубила само около 5 кг, но се чувства по-добре и сега е облечена в дрехи, в които не може да влезе за известно време. Тя не се обезсърчава с бавен напредък и мисля, че това ще бъде дългосрочно решение и за нея. Благодаря! Док Мосли и Мими.

Опитвам се да не се претеглям твърде често, но изглежда продължавам да губя малко дори в редовни дни на хранене.

Поздравления за вашия напредък! Продължавай така!

Между другото, аз съм пенсиониран американски ВВС и живея в Тенеси. Предполагам, че сте във Великобритания?

С най-добри пожелания, Гари Патерсън

Здравей, garypatt-
Правя бърза диета от 10 седмици (и 13,8 паунда загубени) от днес. Това е постоянна загуба, с изключение на седмицата, в която направих само 24 часа като един от бързите си дни и спечелих 0,5 фунта през тази седмица. Нямам нищо против 36-часовата рамка и често не изпитвам глад в моя ден „прекъсване на глада“ до 10 сутринта или по-късно.

Мисля, че тялото на всеки реагира по различен начин на този режим. Ако в бъдеще трябва да направя 24-часов пост, планирам да го направя общ (т.е. само воден). Но ако 24-часовото време работи за вас, трябва да продължите. Успех и продължавайте.

Вашият напредък ми звучи солидно. Не бих могъл да се съглася повече с това като начин на живот. Да го поддържаш и да живееш живота си е пътят напред. Наистина мисля, че това насърчава и някои добри навици.

Аз съм във Великобритания, така че просто навлизаме в зимното време. Като се има предвид, че ядох каша в бързи дни през нашето най-горещо лято тази година, не мисля, че ще правя нещата твърде различно!

Също така съм съгласен с Judithn, че различните хора реагират по различен начин на този план и ключовото е да разберете кое работи най-добре за вас.

Всичко най-добро,

Здравей, Гари! Мислех да ви нарека г-н Патерсън, но не мислех, че ще оцените това 😉 Искам да се присъединя към ВВС в моята страна след колеж, така че изпитвам голямо уважение към това, което правите и сте правили! За съжаление пилотът-изтребител вероятно е извън обсега ми, тъй като на практика никога не позволяват на жените да участват в програмата - но това, че сте пилот на хеликоптер, звучи невероятно.

Както и да е, достатъчно за това. Звучи, че и двамата с жена ви напредвате и вграждате това в живота си! Съгласен съм, че не трябва да оставяте социалния си живот/ваканция да страда поради диета, освен ако не излизате с приятели всеки ден, разбира се. с моите колеги и подобни неща.

Всъщност мислех малко и осъзнах, че с вашия начин на мислене (виждайки 500-калоричните ястия като част от гладуването) вече направих две 48-часови пости. Ям само едно хранене на ден, така че винаги постим около 23/24 часа. Чувствам се доста гладен и слаб през четвъртото тримесечие на тези 48-часови пости, но не съм ги нарушил. Просто е наистина изкушаващо да започнете да вълнувате всичко, до което се добера, когато се прибера 😉

Знам, че това е малко стара публикация, но просто исках да разбера дали някой е продължил с 24-часов пост? Наистина се боря с втория 36-часов пост през седмицата и днес се опитвам да направя втория пост от тази седмица 24-часов.

Някой правил ли е това и все пак е виждал добри резултати? Изглежда, че в момента може да е много по-изпълнимо за мен. Особено с този хладен януари ви кара просто да седнете и да изядете купчина горещи кифлички с наденица.

Не съм правил 24-часово гладуване за нито един период от време, но странното време, което имам, не съм отслабнал. Имам предвид 24-часово 500 кал "бързо", а след това нормално хранене. Може би, ако можете да продължите с истинско, 0 кал, 24-часово бързо, може би ще успеете. Това е наистина трудно, както го направих веднъж или два пъти преди много години. Мисля, че да спим два пъти под ръка на това WOE са от съществено значение за успеха му.
Загубих 20 кг за 20 седмици и гладувам днес. Това е толкова чудесен инструмент.
Дайте си почивка и опитайте известно време 24-часови пости. Може да ви свърши работа. Късмет

@monkeyslim - Моят личен начин (и това е просто МОЯТ начин и може да не отговаря на другите) е това ... . Бързам (т.е. нула кал) за 24 часа. Вечерях около 18:00 снощи и няма да имам нищо освен вода и черно кафе до 18:00 тази вечер, когато ще имам вечеря от около 300 калории и след това 100 кал закуска около 20:00. Намирам, че това най-много ми подхожда. Имам общо 400 кала, защото моят TDEE е 1590.

Това е много индивидуално нещо. Някои смятат, че е по-лесно да получат своите 500 кала през целия бърз ден - нещата са, ако това работи за вас, това е „правилният“ начин.

Така или иначе не ям закуска и в не бързи дни не ям до около 13:00, след това вечерям в 18:00 и малко плодове около 20:00, така че всъщност правя 16: 8 в моите небързи дни.

Вероятно ям само около 1300 кала в моите небързи дни - освен когато някой остави 4 чока в кутия с черна магия, както се случи вчера. Е - изглеждаха самотни и не можех просто да ги оставя, нали? 😀

Подчертавам, че това е, което работи за мен все пак. НЕ ТРЯБВА да гладувате 36 часа, ако ви е трудно. Опитайте се да направите 24 часа и вижте как върви.

примамливо, макар и да звучи - нека някой друг яде рулцата с колбаси 😀 😀

Благодаря за съобщенията, момчета, добър съвет. Изглежда, че е просто различно за всеки, предполагам, че много от тях са свързани с начина ви на живот.

@sylvestra 24 часа без храна, която да е твърда на гладно! Не съм сигурен, че мога да го направя, добре за теб, че все пак можеш да го управляваш. Предполагам, че това е истински бързо!

Да, чудесно е първият 36 бърз ден от седмицата, но по някаква причина вторият е толкова труден и наистина влияе на настроението/енергията/съня ми. така че може би ще опитам това известно време и ще видя какви резултати получавам за няколко седмици

@monkeyslim - не знам за хардкор 😀 Току-що стигнах до този начин на правене на неща, защото той отговаря на начина ми на живот и работи.

Когато започнах 5: 2, имах 3 малки хранения на ден, но не като човек, който закусваше, намалих до 2 хранения. Това беше бриз, така че реших, че ще направя това, което мислех за „правилно гладуване“ - т.е. нула калории - така продължих само на едно хранене в края на 24-те часа, което мога да направя съвсем лесно.

Тъй като не закусвам и всъщност не ям до обяд в небързи дни, установих, че по невнимание правя 16: 8 в тези дни. Това работи за мен и се грижа да се храня много здравословно по време на „хранене“.

Опитвам се да избягвам рафинираните захари и нишестета и получавам въглехидратите си от плодове и зеленчуци и от естествени нишестета. Като добавим и ходене около 5 мили на ден и изглежда, че това е най-добрият начин за мен.

Това е формулата „направи това, което работи за теб“ ... няма „правилен“ или „грешен“ начин.

Здравейте на всички, аз съм втора седмица, но започнах да правя алтернативен гладен ден за опит. Средно около 36 часа съм между нормалното хранене. Не съм сигурен дали е правилно. По-лесното ми е да не ям изобщо, тъй като ме огладнява. Ако съм отчаян, ще имам гръцко кисело мляко, което да ме води до вечеря.
В момента преподавам на 11-годишната си дъщеря да плете, така че ми отнема глада.
Наздраве, Мел

Благодаря @sylvestra добре, може би ще видя докъде мога да стигна днес, без да ям. Тази сутрин сте изпили само кафе с млечна порция. Така че сега просто ще пия течности по цял ден, имам чувството, че може да се спукам до 19:00, макар и хаха

@monkeyslim ... ако снощи сте хапвали последното си не бързо хранене, тогава вечерта ще бъде 500 калории, така че звучи така, сякаш се справяте добре. опитайте първо да пиете, тъй като това може да спре онова, което се чувства като глад, но често е жажда.

продължете ... това е само за един ден

Тези, които са публикували тук, за да знаят на другите, че всеки е различен и че трябва да намерим най-доброто за нас, според мен са публикували най-доброто съобщение за вкъщи на целия форум 🙂

Успех на всички с намирането на собствен индивидуален план!

Малко съм объркан от това 24-часово 36-часово гладуване.
Ако започнем гладуването си да кажем от 18:00 до 18:00 на следващия ден, това приемливо ли е и дали тази диета все още ще работи за мен? Питам това поради работните си ангажименти, това време би било много по-лесно за мен. ПОМОГНЕТЕ, моля
Объркан !

Начинът, по който разбирам това е в бързи дни, когато ядете 500 калории (това всъщност не е бързо, но ядете по-малко калории.) Можете да разделите калориите, въпреки че се чувствате склонни да правите.

На следващия ден отново са нормалните калории.

Ако е вторник и вашият бърз ден, изяжте само 500 калории. В понеделник и сряда яжте нормалното количество.

Опитвам се да накарам тялото си да премине 24 часа от вечерята в не бързия ден до малката вечеря с малко по-малко от 500 калории в бързия ден. Сутрин пия кафе с бадемово мляко.

От 18:00 до 18:00 трябва да е страхотно. Ако прочетете много от различните подходи, ще видите, че хората, които спазват диета, намират този, който работи за тях, и техните графици. Мисля, че от четенето на научните неща, важната част е тялото ви да изпита бързо с придружаващите промени в системата - метаболизъм и т.н.

Между другото, бях на гладно от около един месец. Чувствам се малко муден и спечелих малко над 10 кг. Жена ми не прави диети систематично, но обикновено се храни по-малко от преди и продължава да отслабва. Моето оправдание е, че се случваха някои неща, свързани с живота, и ние реконструирахме кухнята си. Нещата тук бяха в шум. Яденето много също е предизвикателство. Както и да е, ще се върна към него. Предполагам, че имам нужда от насърчителна дума. Късмет! Поздрави за моите колеги, които спазват диета, дори и за другите отстъпници 🙂 Garypatt

Стигнах до заключението, че повечето от нас прекарват живота си в колоездене между това, което трябва да правим, и след това излизане от пистата и връщане към това, което знаем, че трябва да правим.

Чувството на мудност е разбираемо с натрупаните 10 кг. Трудно е, когато рутината е нарушена - т.е. животът е шумен, кухнята не работи - и е по-лесно да се яде навън.

Можете да направите това. Намерете някакъв начин да контролирате това, което ядете, дори ако животът е изгубен.

Здравейте всички. Благодаря за добрите думи. Прав си, Самър, мисля, че повечето от нас имат периоди на включване/изключване отново. Отне ми 4 опита да се откажа от пушенето преди много години; но го направих и сега съм много здрав 72 YO. Планирам скоро да започна отново с диетата си. Зимното време тук ни има вътре още няколко дни. По-добре се справям, когато съм активен и физически зает. Градината е подготвена. Сега за малко слънце!

Предпочитам 24-часовото гладуване, от след закуска до обяд на следващия ден, защото наистина харесвам закуската и това прави деня по-добър, за да започна с добро хранене, а аз съм зает. Също така си лягам с малко корем през нощта, което ми помага да спя по-добре. Мисля, че също така храната през нощта може по-вероятно да напълнее, тъй като сте неактивни. Трудният период за мен е вечерта - обичам да закусвам тогава, а силата на волята ми е по-ниска, когато съм уморена и „затварям“.

Но мисля, че 18:00 до 18:00 трябва да работят добре за вас. Тъй като гладувате, така или иначе вероятно не хапвате много в PM.

Успех на всички! Гарипат

Единственото нещо е, че гладуването е полезно не само за отслабване, но и за осигуряване на време на вашата система да се самолекува. Така че ще се придържам към гладуването, докато мога. Обаче бих могъл и да приготвя този чай!

Склонен съм да пия чай около 5.30 и да обядвам 100 кала на следващия ден с останалите 400 на чай и след това не ям отново до около 8.30 на следващата сутрин. Това ми действа в момента.

Аз също реших да използвам 24 часа бързо. Правя го от 4 седмици и съм загубил 14 килограма, гладувам главно от понеделник до петък и все още имам лакомства през уикенда (включително излети и алкохол). Закусвам с бадеми, които сякаш ме засищат, основното ми ядене обикновено е салата с месо или риба с картофено яке с масло и сирене, както и салатен дресинг, последван от десерт с ниско съдържание на мазнини. Имам много чаши чай и кафе през целия ден, а също така пия много вода, към която добавям таблетка Vit C веднъж дневно. Чувствам се фантастично в себе си, изпуснах два размера рокли, което е страхотно! Това не е просто диета, това е промяна в начина на живот, което е толкова лесно да се направи, особено когато се обърна назад през годините колко различни диети съм опитвал и не съм успял и колко пари съм похарчил за „диетични продукти“. Имам много негативизъм върху мен, хората казват, че това, което правя, не е безопасно или здравословно, но начина, по който го виждам, ако отслабвам и се чувствам по-здрав и по-активен в себе си, това може да бъде само положително нещо?
Браво със загубата ви: O)

Аз съм нов по-бърз и четях тази тема, ще бъда благодарен за съвет.

Ако приключа с яденето около 18:00 вечерта - да постим ли между тогава и 18:00 за следващата вечер ИЛИ просто да започна моя бърз ден от 6 сутринта на следващата сутрин, когато ставам (което би означавало, че тогава съм имал и 12 часа предишен, където не ям) ...

Съжалявам - просто се обърквам, така че някои директни разяснения от някой познат биха били от полза.

Благодаря предварително на всеки, който отдели време да отговори 🙂