Имах частична хистеректомия преди четири години поради миома. Бях на 48 години и тежах 116 килограма, а сега тежа 137 килограма. Мислите ли, че само хистеректомията е причината за наддаването ми? Какво мога да направя, за да отслабна?

преди четири години

Имах частична хистеректомия преди четири години поради миома. Бях на 48 години и тежах 116 килограма. (Аз съм пет фута.) Сега тежа 137 килограма. Не съм променил режима си на хранене или упражнения. Все още имам яйчниците си. Мислите ли, че само хистеректомията е причината за наддаването ми? Какво мога да направя, за да отслабна?

Толкова често чувам въпроса ви от моите пациенти. И отговорът не е прост. Има някои доказателства, които показват, че жените са склонни да наддават на повече тегло след хистеректомия, отколкото след естествена менопауза. Защо е така, особено след като тези жени все още имат яйчниците, просто не е ясно.

Въпреки това, въпреки че матката ви е била премахната, когато сте били на 48 години, през четирите години, откакто вероятно сте достигнали менопаузата (може да не го знаете, тъй като не сте имали менструация). И е ясно, че жените често напълняват след менопаузата.

Това наддаване изглежда не се дължи на някакви ефекти от ниските нива на естроген/прогестерон, а по-скоро на промени в начина на живот (предимно по-заседнал) и защото жените в постменопауза са склонни да губят мускули и да трупат мазнини. Това от своя страна води до забавяне на метаболизма ви. Казано по-просто: Вашата пещ за изгаряне на калории работи на средна, а не на висока. Това означава, че дори ако се храните и тренирате по същия начин, както преди четири години, или трябва да ядете по-малко, или да спортувате повече, за да поддържате теглото си.

Но вие сте на пет крачки пред много жени: Вече имате редовен режим на упражнения и, както звучи, здравословна диета. Сега е време да започнем малко нещата. Един от най-добрите начини да увеличите метаболизма си е да изградите мускули. Паунд за паунд, мускулите изгарят повече калории от мазнините.

Един от най-добрите начини за изграждане на мускули е с някаква форма тренировка с тежести. Препоръчвам ви да разгледате местния YMCA, център за отдих или частен здравен клуб. Ако е възможно, наемете личен треньор поне за една сесия, за да ви покаже как да работите с тежестите и да създадете рутина, която отговаря на вашето текущо ниво на фитнес. След това на всеки два до три месеца се срещайте с треньора, за да прецизирате рутината си, когато станете по-силни.

Не забравяйте да запазите някои сърдечно-съдови упражнения в ежедневието си, т.е. Това може да бъде бърза разходка, разходка с колело, плуване или използване на бягаща пътека, елиптичен тренажор или друго оборудване във фитнеса. Може да копае нови градински лехи, да гребе листа или да измие колата. Но превърнете движението в редовна част от живота си.

Сега нека поговорим за вашата диета. Един лесен начин да намалите калориите, без да намалявате количеството храна, която ядете, е да увеличите приема на плодове и зеленчуци. Добавете голяма салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини преди обяд и вечеря. Ще откриете, че не сте толкова гладни за основното хранене. Добавете две парчета плодове към купата си със зърнени храни и направете следобедната си закуска сурови броколи, потопени в обикновено кисело мляко или дресинг с ниско съдържание на мазнини. Разбрахте идеята.