• cheat

Уикенд измамни дни (или мамят ястия по всяко време) са разрушителни за хората, които се опитват да загубят или дори просто да поддържат теглото си. Висококалоричните ястия с високо съдържание на въглехидрати в ресторанти или домове на приятели, събития, тържества и ваканции могат да нарушат най-добрите планове за отслабване на почти всички. Неконтролираният глад може да бъде източник на много допълнителни калории. Висококалоричните десерти и алкохол често придружават тези „мамени ястия“.

Въпреки това загубата на тегло все още е възможна от компенсиране на излишните калории в понеделник. Южна Флорида е изпълнена с всякакви разсейващи фактори, включително много непринудени ресторанти, барове и закуски. Ясно е, че ако човек е внимателен през цялата седмица, е така НЕ възможно е да загубите през уикенда, ако измамният ден включва повече от едно хранене. Възможно е едно лошо хранене седмично, но не две или три!

Втора техника се дължи на периодично гладуване всеки понеделник сутрин. Това включва гладуване в продължение на 16 часа (като например 20:00 от неделя до обяд в понеделник.) Прескачането на обяда всеки понеделник може да предотврати или поне да намали преяждането през уикенда .

„Грим в понеделник“ за предотвратяване на наддаване на тегло през уикенда: Постоянно гладуване в понеделник срещу понеделник

„Грим в понеделник“ е една от техниките, които използвахме през последните 15 години за предотвратяване на наддаване на тегло (или дори за подпомагане поддържането на теглото), когато диетите имат измамни дни през уикенда.

В този план намалявате храната и напитките в понеделник след измамни дни, за да намалите въздействието на по-висококалорийното измамно ястие. Това е възможно, защото всъщност калориите са за цяла седмица или дори месец, които действително се броят, а не за един ден. Тайната е, че в понеделник хората са най-мотивирани да постигнат цели, свързани със здравето като упражнения и здравословно хранене. Едно проучване установи, че 57% от американците разглеждат понеделник като възможност за „ново начало“. В понеделник хората си мислят: „Аз ще бъда нов човек и ... вече няма да съм част от пътя на провала.“ Други проучвания показват, че е по-лесно да се проследи напредъкът, когато започнете в началото на седмицата.

1. Постоянно гладуване: –16 часа гладуване без закуска

Пропускането на закуска в понеделник сутринта след 16-часово гладуване е най-простият и ефективен начин за заличаване на преяждането през уикенда. Прочетете много повече за периодичното гладуване

2. Метод с намалена храна в понеделник: –2 хранения на ден - без закуски

За тези, които имат затруднения с гладуване в продължение на 16 часа, помислете за намаляване на храната в понеделник, както е описано по-долу:

Моделите на хранене са различни в зависимост от деня на седмицата

Изследвания от Националните здравни институти доказаха, че повечето хора ядат най-много калории, въглехидрати и алкохол в петък, събота и неделя. Пиенето на алкохол е най-малко в понеделник. Както се съобщава в Obesity Research, средният американец консумира 82 kcal повече на ден през всеки уикенд ден (петък до неделя), отколкото през делничните дни (от понеделник до четвъртък). Опитът е доказал, че понеделник е най-лесният ден от седмицата за намаляване на калориите и ограничаване на алкохола, извън храненето и закуската. За повечето хора това е началото на работната седмица.

Планове за хранене в „Грим в понеделник“ след измамен ден

  • Калории:
    • Жени: 500 калории на ден
    • Мъже: 650 калории на ден
  • Въглехидрати: Няма въглехидрати под формата на ориз, минало, картофи или захар
  • 2 малки хранения: Малка закуска, малко по-голяма вечеря
  • Мини бързо: Има 9-часов мини-бърз между закуска и вечеря
  • Време на хранене:
    • Рано бързо: 5-8 сутринта закуска - 18:00 вечеря
    • Късно бързо: 11 ч. Закуска – 21–22 ч. Вечеря
  • Лека закуска: без закуски между храненията, плодовете се броят като калории

Няма храна за 9-те часа между закуска и вечеря и няма обяд. Това води до „мини-бърз”, който за кратко увеличава метаболизма. Полубързото в тези дни увеличава метаболизма и коригира общите седмични калории, за да позволи загуба на тегло или просто да предотврати увеличаване на теглото от измамен ден през уикенда или измама (и). Всяко „измамно хранене“ изисква 1 грим на ден, състоящ се от 2 хранения/ден

Какво да ядем за закуска и вечеря в грим в понеделник

Не забравяйте, че в грим понеделниците има само две хранения: закуска (рано или късно) и вечеря (рано или късно). Ако ще правите периодично гладуване в понеделник, тогава пропускате закуската и още нещо за обяд. Изборът на храни е нискокалоричен, нисковъглехидратен с минимално висококалорично говеждо месо. Те са разделени на два вида избор:

  • Храни, които обикновено приготвяте
  • Замразени готови храни.

Можете да смесвате и съчетавате, стига калориите да не надвишават допустимата доза за деня. В цветните менюта за храна в края на тази публикация ще видите всички възможности за избор с калориите за всеки избор. Очевидно е, че ако изберете по-калорично приготвена закуска, тогава трябва да изберете избор за вечеря, който е много по-нисък или вероятно ще надвишите определените калории за деня. Ето няколко предложения:

Безплатните храни са зеленчуци: Повечето зеленчуци са безплатни; калориите са толкова ниски, че правят преброяването и измерването ненужни; това изключва авокадо, боб (печен, пинто, червен, лима и черен) и царевица.

Плодовете НЕ са безплатни: Те трябва да се броят в калориите.

Безплатни напитки: Черно кафе, чай, всички напитки без съдържание на захар, включително Crystal Light, диетична сода и спортни напитки като PowerAde zero.

Безплатни подправки: Оцет, PAM спрей за готвене, всички изкуствени подсладители, горчица, кетчуп без захар, соев сос, кафе мате Оригинал, чесън, черен пипер, повечето подправки, без мазнини наполовина и половина, Не мога да повярвам, че не е спрей за масло, Kraft no- дебел майонеза.

Насоки за високо протеинови барове и шейк: Не всички барове и шейкове с високо съдържание на протеин са еднакви. Като заместители на храненето, гледайте калории, въглехидрати и протеини.

Закуски: Има малко закуски на тази диета. В края на краищата, ако закусвате, значи не постите истински. Можете да вземете малка ябълка, пръчки от моркови или желе без захар, ако е необходимо. След вечеря можете да ядете желе без захар или Popsicle без захар, ако е необходимо. Опитайте се да сведете тези закуски до минимум. Напитките без захар са неограничени.

Ограничени храни (предимно въглехидрати, пържени храни)

Целта на мини-постния ден в понеделник е да се консумират нискокалорични, приятни и лесни за получаване храни, които дават пълнота възможно най-дълго. Това значително улеснява процеса на гладуване. Поради тази причина наблягаме на постните протеини, плодовете и зеленчуците, както и на високо протеиновите шейкове и барове.

Проблеми в деня на грима: Какво да правите, ако сте гладни

Гладът е големият убиец на деня на грима, особено след голям измамен ден. Това е причината да искаме храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати - особено на закуска. Яйцата и/или шунката правят много добър избор. Дори да сте внимателни, ще намерите моменти, когато сте гладни, особено късно следобед. Можете също така да пиете много нулев калориен зелен чай или други напитки с нулева захар. По неизвестна причина диетите, които бързо намират зелен чай, ги карат да се чувстват сити. Не забравяйте, гладуването е само за един ден и само за 8-9 часа! Бъдете заети, някои диети отиват да спят малко по-рано на гладно.

Храни, произвеждащи пълнота:

  1. Супи, плодове (с високо съдържание на вода)
  2. С високо съдържание на постно протеин, по-голямо от 10 грама
  3. Храни с високо съдържание на фибри, над 10 грама

Храни с високо съдържание на бързо усвояващи се въглехидрати - захар, повечето зърнени храни, хляб, ориз, тестени изделия, картофи - правят хората гладни и трябва да се избягват. Това са храни с висок гликемичен индекс.

Ще получа ли ниска кръвна захар?
Ако ядете високо протеинова закуска, това не би трябвало да е проблем. Повечето бързи не изпитват този проблем.

Какво ще кажете за алкохола и кофеина?
Алкохолът трябва да се избягва и да се запазва за почивните дни. Кофеинът във всяко количество е приемлив.

Трябва ли да се упражнявам в грим-понеделник
Ограничаването на храните е достатъчно трудно. Запазете упражнението за по-нормални дни. В края на краищата упражненията огладняват много хора, защото изчерпват нормалната захар, съхранявана в черния дроб. Не искате да правите нищо, което да ви огладнее.

Ще премине ли тялото в режим на глад?
Не, гладувате само по един ден, а не всеки ден.

Ами празниците и рождените дни?
Диетата е много гъвкава, изберете дни на гладно, които не попадат в специални случаи. Спрете гладуването по време на големи празници. Те така или иначе често се считат за измамни дни.

Избор на закуска в грим в понеделник след Cheat Days

Следващите две менюта представят най-добрите предложения за закуска. Те включват храни, които се нуждаят от подготовка и такива, които вече са приготвени. Целта и в двете менюта е въглехидратите да се сведат до минимум, а протеините до максимум. Калориите се броят за всяка храна, с изключение на никакви захарни напитки, включително черно кафе, зелен чай и обикновен чай. Допустими са изкуствени подсладители, включително Equal, Splenda и Stevia. Подготвените продукти, които могат да бъдат микро вълни, са предоставени във втория панел на менюто. Опитах се да огранича въглехидратите до минимум.

В идеалния случай не трябва да има лека закуска между закуската и обяда. Вечерята трябва да е около 8 часа или повече след закуска. Отново трябва да се избягват въглехидратите. Високо протеиновите шейкове с ниско съдържание на въглехидрати включват ниско съдържание на въглехидрати Slim Fast, Atkins, Premier Shakes, контрол на въглехидратите EAS, чист протеин, 100 калорично мускулно мляко и много други само с 1-2 захари и 15 или повече грама протеин. Барове с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар от Atkins, Extend, Detour трябва да съдържат 160 или по-малко калории, 2-3 грама захар или по-малко и поне 15 грама протеин.

Избор на вечеря в понеделник за грим след Cheat Days

Зеленчуците, включително салатите, но с изключение на всички зърна, царевица и авокадо са безплатни и не се броят. Те са представени в горния панел, за да ви покажат многото чудесни възможности за избор.