palm

Насочили сте се към любимия си ресторант с най-добрия си приятел. Тя поръчва южно пържено пиле с картофено пюре и сос. И вие ... правите същото. „Бях толкова добър“, казвате си. „Едно измамно хранене няма да навреди.“ Или: „Утре ще тренирам допълнително във фитнеса.“ Но какво, ако мамящите ястия болят? И може ли фитнесът наистина да „отмени“ всичко, което сте изяли? Попитахме регистрирания диетолог Кортни Маккормик за някои истини.

10 съвета за вечеря, докато сте на диета на Саут Бийч

„Въпреки че мамят ястия тук и там, не е задължително да отмените всичките ви усилия за отслабване, включително често те могат да попречат на вашите усилия“, казва Маккормик Това е така, защото мамящите ястия се състоят от нездравословен избор на храна (тези с по-високо съдържание на калории, ненаситени мазнини, рафинирани въглехидрати и добавени захари). Напълняхте заради тези „мамени ястия“. Последното нещо, което искате да направите, е да си възвърнете навика да ядете захар и рафинирани въглехидрати и да развиете пристрастяване отново.

Е, какво ще кажете за тренировката за грим? Можете ли да „отмените“ тези мамени ястия с интензивно кардио? „Теоретично, ако изгорите излишните калории от измама, като тренирате допълнително във фитнеса и изгорите същото количество калории, както сте консумирали, ще балансирате калориите си спрямо калориите навън“, казва Маккормик.

7 навика през уикенда, които саботират отслабването ви

Звучи добре, нали? Е ... отслабването никога не е толкова просто. „Хората често надценяват колко калории изгарят, докато тренират, и подценяват колко калории консумират от храната си“, казва Маккормик. Пример: Изследване от 2010 г., публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, установява, че мъжете и жените са надценили разходите си до четири пъти. Когато участниците бяха помолени да изядат обратно всички изгорени калории след тренировка, те изядоха два до три пъти повече от изразходваното.

Според Harvard Health, ако тежите 155 lbs, ще изгорите около 223 калории при ходене/джогинг в продължение на 30 минути. Елиптичните тренажори са малко по-ефективни, като ви помагат да изгорите около 335 калории за 30 минути. Но поръчайте патладжана в любимия си ресторант и около 1000 калории може да пристигнат в чинията ви. Поглезете се с парче чийзкейк в популярна десертна фурна и това е около 800 калории. Дори ако ходите/бягате или използвате елипсовидния за един час, няма да изгорите нито една от тези „мами“.

10 неща Съветниците на South Beach искат да знаете

Освен това изследванията показват, че някои хора огладняват след тренировка. „Това може да доведе до консумация на още повече храни“, казва Маккормик. Една от причините гладът след тренировка е, че тренирате на гладно. Ако са минали четири или пет часа, откакто сте яли, ще останете без гориво. Когато най-накрая се откажете от тренировката си, е по-вероятно сами да изядете цяла пица, защото сте прекалено гладни. South Beach Diet се застъпва за хранене шест пъти на ден, така че да не се чувствате гладни и така да поддържате енергия през целия ден.

Кой е най-добрият начин да избегнете измама? План. „Планирайте храненията си и имайте лесно достъпни опции за здравословни закуски, така че когато настъпи глад, да сте подготвени“, казва Маккормик. Да приемем, че сте се отправили към дома за празника и баба ви приготвя известния си ябълков пай. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се насладите на малка филия. „Не забравяйте, че всички храни могат да се впишат в здравословна диета; просто се наслаждавайте на снизходителни лакомства на по-малки порции “, казва тя. „Ключът е наистина да се насладите на храната, която искате: насладете се на нея, яжте я бавно, не се разсейвайте от телефона или телевизора.“

Ако направите грешка - а може би дори две грешки - не вдигайте ръце и не се отказвайте. Върнете се на правия път: Пийте много течности, зареждайте се с допълнителни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (за да не се възстанови вкусът към мазни, сладки храни) и не на последно място, упражнения.