Анджела Басет казва, че когато се отправяме към "сезона на хранене", този ноември и декември, важно е да запомним, че това, което влагаме в телата си, е горивото, което ни поддържа живи.

angela

За звездата, посланик на инициативата „Знай диабета от сърце“ от Американската асоциация по сърдечни заболявания и Американската асоциация по диабет, здравето на сърцето и здравословното хранене са лични. Майката на Басет, Бети Джейн, почина от конгестивна сърдечна недостатъчност, свързана с диабет тип 2.

"Тя ме защитаваше и вярваше в мен и ме подкрепяше през целия ми живот", каза Басет.

Пет години по-късно Басет все още говори за здравето на сърцето, защото сърдечните проблеми, които убиха майка й, "се превърнаха в епидемия", каза тя.

Един от най-големите й съвети за поддържане на сърцето тиктака е да се отнасяш към храната си като към лекарство.

„Виждам го като лекарство, но го виждам и като гориво“, каза звездата от „Черната пантера“ и „9-1-1“ пред Insider. "Опитвам се да не го виждам като чисто удоволствие или нещо, което правя, защото ми е скучно или стресирано, което, знаете ли, мога да направя и това. Мисля, че съм израснал с това."

Това е тактика, която много лекари искат.

„В продължение на векове диетата беше единственият вид лекарство“, каза наскоро изследователят на рака Сидхарта Мукерджи пред Business Insider.

У дома Басет каза, че се опитва да стои далеч от рафинирани, преработени храни, като бяло брашно. Това са елементи, за които знаем, че са свързани с по-кратък живот и повече заболявания, включително рак.

Вместо това тя се фокусира върху включването на „здравословни мазнини“ в диетата си и яде цели храни като плодове и подправки, и двете противовъзпалителни средства, които могат да помогнат да се предпазят болестите и болестите.

Едно от любимите й ястия, по думите й, е мароканско пиле с маслини и тя не винаги пропуска десерта.

„Правя средно брауни, шоколадово брауни и се прави от какао и сладки картофи“, каза Басет. "Никой не знае разликата, но тялото ми знае."

Ако ще яде червено месо, Басет предпочита бизони, които не се отглеждат или хранят с хормони и антибиотици по същия начин като конвенционалното говеждо месо. Бизоните съдържат и повече здравословни за сърцето омега-3 (макар че все още не са толкова богати на омега, колкото тлъстите риби като сьомгата.)

Тази благодарност, нейната най-голяма препоръка след хранене е да насърчи семейството и приятелите ви да се движат малко, независимо какво ядете.

„Да станем и да се разходим - каза тя.

Изследванията показват, че дори 30-минутна разходка всеки ден може да помогне за поддържане на здравето на сърцето.

Ако хората ви не обичат да се разхождат, тя каза, че има и други начини да се „промъкнете“ с малко физическа активност, като „състезание по танци“.

Проучванията показват, че този вид кратки, интензивни упражнения също имат ползи за сърцето. Дори три кратки, бързи изблика на 20-секундно физическо усилие могат да подобрят цялостната физическа форма.

Често е необходимо само предложение да накарате хората да се движат.

"Понякога просто трябва да го кажеш", каза Басет. "Трябва да поемеш контрола."