какво

Стигнахме до точката, в която нашият павловски отговор на думите „червено вино“, „шоколад“ и „изследване“ е дълбоко око. Сън и кафе също. Каква е присъдата тази седмица? чудим се кога се появява ново проучване във нашите Facebook емисии. Седем часа затворени очи се считат за идеални или седем часа и седем минути? Ще ме убие ли четвъртата чаша кафе или ще ме накара да живея по-дълго? Полезен ли е шоколадът за сърцето ми или не?

Разбираемо е, като се има предвид, че постоянно ни бомбардират с нови изследвания, които изглежда непрекъснато си противоречат. Информацията е толкова пресилена, че честно казано, най-добрата стратегия изглежда просто се фокусира върху всички предполагаеми предимства, игнорира лошите и го нарича ден. Но отново, тъй като сме здравословни хора, каквито сме, има онзи заядлив инстинкт да преминем през цялата мрачност, за да стигнем до истината.

Значи точно това направихме, така че не е нужно. Тук е най-актуалният, обоснован, no-B.S. плюсове и минуси на кафе, вино, сън и др.

Кафе

Плюсовете

В наши дни общата присъда изглежда е в полза на кафето - проучванията са установили, че то намалява риска от различни заболявания, вариращи от рак до сърдечни заболявания до болки в гърба, вярвате или не. (Това е, разбира се, ако избягвате натоварени с калории добавки като сметана и захар.)

Недостатъците

В излишък обаче кофеинът все още не е най-добрият за концентрация (здравей, треперене) или качество на съня. Проучване от 2015 г. установи, че наистина се забърква с циркадния ни ритъм, известен още като естествената ни склонност да заспиваме и да се събуждаме, чувствайки се освежени. Той също така формира навици, което определено е причината тази писателка да работи до пет чаши на ден (съжалявам, наука).

Най-добрият ви залог е да се придържате към дневни максимум от три до четири чаши (в идеалния случай по-малко) и за най-добрата си нощ на сън се опитайте да не консумирате никакъв кофеин след обяд. (Също така имайте предвид, че без кофеин все още има следи от кофеин в себе си.)

Спете

Плюсовете

Количеството и качеството са ключови тук. Учените са ограничили диапазона между седем и девет часа за възрастни, в зависимост от индивида като истинско сладко място за солиден нощен сън (да не говорим за по-добро здраве на сърцето). За най-дълбокия ви сън изследванията благоприятстват прохладната, много тиха, много тъмна атмосфера. Можете да увеличите антето още повече, като спите според циркадния си ритъм - безплатното приложение Sleep Cycle може да ви помогне в това. (Просто се уверете, че сте настроили приложението много преди лягане - повече за това след минута.)

Недостатъците

След забързана работна седмица често се чувства, че бихме могли да отлагаме с дни, но това не е разумно. Докато вредите от лишаването от сън са широко известни, недоспиването носи своя набор от опасности за здравето. Неотдавнашно проучване установи, че получаването на повече от девет часа редовно може да увеличи смъртността ви с до 30% - това е в сравнение с едва 12% от получаването на по-малко от седем (въпреки че не е ясно дали това означава, че преспаването е причина симптом на други основни състояния). Това не означава, че прекалено малкото сън в крайна сметка е за предпочитане: това може да има отрицателно въздействие върху имунната ви система, талията, храносмилането, зрението и, разбира се, вашето настроение.

След това има фактът, че повечето от нас виждат електрониката си като продължение на крайниците си. Синята светлина, излъчвана от нашите телефони и компютри, може да изкриви циркадния ни ритъм и естествената способност да заспим, поради което е важно да изключите щепсела поне час преди лягане. U

Червено вино

Плюсовете

Истината е, че много от ползите, приписвани на червеното вино - неща като предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет - не са непременно специфични за червеното вино, но и за други форми на алкохол. Все пак получавате тласък на антиоксиданти с чаша тъмно вино. U

Недостатъците

Вероятно сте виждали проучвания, които твърдят, че червеното вино може да направи всичко, за да излекува рака, за да предотврати деменция, но тук нещата стават мътни. В този момент проучванията по тези теми са толкова противоречиви, че учените не могат да се съгласят на категоричен отговор. И разбира се, важно е да запомните рисковете, които поемате, като пиете всякакъв вид алкохолна напитка. Съдържанието на калории и въглехидрати е добре да се има предвид също.

Тъмен шоколад

Плюсовете

Просто ТРЯБВА да знаем: Можем ли да ядем черния си шоколад с чиста съвест? Изследването казва, че това е ход, разбира се с умереност. (Ще го вземем!) Всъщност това е мозъчна храна, тъй като изяждането на квадрат от хубавите неща може да удължи вниманието ни и да подобри бдителността. Плюс това, високото съдържание на антиоксиданти в какаото на прах е сравнимо с това на другите прахове "суперхрана". U

Недостатъците

Шоколадът губи много от своите предимства, когато се преработи, а добавените захари, мляко или ароматизатори по същество отричат ​​доброто. Морал на историята: Посегнете към неподсладен тъмен шоколад или какао и поддържайте размерите на порциите си малки - дори непреработените неща са богати на мазнини и калории.