Честит здрав дълъг живот Какво могат да направят десет сушени сливи на ден за вашите кости

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

приключения на медицински библиотекар в живот, основан на доказателства

КАК ДА НАМЕРИТЕ ПОСТ

Търсете HappyHealthyLongLife

Книги за здравословен щастлив дълъг живот

20 септември 2011 г.

Какво могат да направят десет сушени сливи (сини сливи) на ден за вашите кости - Изследване на държавния университет във Флорида - Разбиране на науката зад ефекта на сливата върху здравето на костите

„По време на кариерата си съм тествал многобройни плодове, включително смокини, фурми, ягоди и стафиди, и нито един от тях не се доближава до ефекта върху костната плътност, който имат сушените сливи или сини сливи. Всички плодове и зеленчуци имат положителен ефект върху храненето, но по отношение на здравето на костите, тази конкретна храна е изключителна.

Изсушените сливи значително увеличават минералната плътност на костите на лакътната кост и гръбначния стълб в сравнение със сушените ябълки.

В сравнение със съответните изходни стойности, само изсушените сливи значително намаляват серумните нива на маркери за костен обмен, включително костно-специфична алкална фосфатаза и устойчива на тартарат киселина фосфатаза-5b.

Констатациите от настоящото проучване потвърждават способността на сушените сливи да подобрят минералната плътност на костите при жени в постменопауза, отчасти поради потискане на скоростта на костния обмен и костната резорбция. "

-Бахрам Х. Арджманди, професор Маргарет А. Ситън, щат Флорида, и председател на катедрата по хранене, храни и упражнения в Колежа по човешки науки.

Hooshmand, S et al "Сравнителни ефекти на суха слива и суха ябълка върху костите при жени в постменопауза", British Journal of Nutrition 106 (6): 923-30, септември 2011 г. Epub 2011 31 май.

Първо беше калций. Тогава това беше упражнение с тежести. Тогава това беше витамин D. И да, все още е всичко това (макар и по-малко калций напоследък)--но сега има ново дете в блока на костната минерална плътност.

Сега, помислете за изсушената слива (известна преди като "сината слива") за подобряване на здравето на костите!

Да, винаги има онзи „резервен план“ на опциите за наркотици - бисфосфонатите и ралоксифенът, ако всичко останало се провали.

Но сега има сериозно предложение от FDA за петгодишен лимит на лекарствената терапия - или поне да се вземе препоръчана "почивка на наркотици". Следете за ревизирано етикетиране на лекарства през ноември 2011 г. Прочетете повече тук.

Според FDA между 5,1 милиона и 5,7 милиона пациенти в Съединените щати са получили рецепти за лекарствата за всяка от 2005 до 2009 г.

По-рано този месец (септември 2011 г.) доклад на служителите на FDA заяви, че няма предимство от приемането на популярните костни лекарства на Boniva, Actonel и Fosamax повече от пет години.

„Тези резултати не показват значително предимство от продължаването на лекарствената терапия след 5 години“, според 45-страничния преглед на научните доказателства на агенцията.

Що се отнася до страничните ефекти, се казва в доклада, няма солидни доказателства, че лекарствата, наречени бисфосфонати, причиняват необичайни счупвания на бедрената кост, увреждане на челюстта, наречено остеонекроза, или рак на хранопровода. В същото време, каза агенцията, тези редки, но опасни резултати не могат да бъдат изключени, тъй като е било толкова трудно да се проучат по различни причини.

„Безопасността на дългосрочната терапия с бисфосфонати продължава да бъде неясна, тъй като резултатите от проучването са противоречиви“, според F.D.A. доклад. Дъф Уилсън, "Персоналът на FDA: 5 години може да са достатъчни за костни лекарства" Ню Йорк Таймс, 7 септември 2011 г.

Ако сте получили тази публикация по имейл, щракнете тук, за да стигнете до уеб версията с всички връзки и видео.

Запознайте се със сушената слива!

Изглежда като перфектен момент да помислите за добавяне на сини сливи към вашата диета и да разгледате внимателно новите изследвания на Hooshmand's & Arjmandi.

Нямах търпение да разгледам това проучване - и признавам, че съм ранг аматьор - но съм впечатлен от резултатите от тяхното добре проектирано проучване. Тези изследователи анализират ефектите на изсушените сливи върху здравината на костите от години в тяхната лаборатория - първо при животни, а след това и при хора.

През 2002 г. те дори проведоха краткосрочно 3-месечно проучване на сини сливи върху жени, което имаше положителни резултати. (щракнете тук) И те също така са се запознали с години публикувани изследвания от други учени за въздействието на хранителните вещества и сините сливи върху костите.

Най-доброто от всичко - те предоставят подробни обяснения как е възможно ниско сините сливи да направят физиологично костите по-здрави. Сега дори го разбирам!

Обяснено изследване на костите в постменопауза на щата Флорида и държавния университет в Оклахома - изсушени сливи, изправени срещу сушени ябълки

Кой беше в това проучване?

100 жени в постменопауза са завършили проучването за период от 12 месеца. Никой не е бил на костни лекарства, анаболни агенти, стероиди или други лекарства, които могат да променят костния или калциевия метаболизъм. Бяха изключени жени с метаболитно костно заболяване, други хронични заболявания или заклети пушачи. Всеки, който редовно яде сини сливи или сок от сини сливи, не може да участва. Никой не е имал t-резултат на BMD на никой сайт под 2,5 sd от средната стойност.

Какво трябваше да ядат участниците?

Петдесет и пет жени са били в група за лечение (и са завършили проучването), която е била назначена да консумира 100 грама сини сливи на ден - това е около 10 сини сливи - в продължение на 12 месеца. "Поради известните слабителни свойства на сушените сливи, участниците бяха помолени постепенно да включат сливите в диетата си."

Забележка: Един HHLL четец предприе ранен тест на режима на сини сливи, но направи грешката да изяде 10 сини сливи наведнъж - и понесе последствията. Нейният лекар наскоро й каза да излезе от Fosamax - тъй като тя беше на него повече от 5 години. Тя беше силно мотивирана да поддържа костите си здрави и яденето на сини сливи изглеждаше като добър план, така че, след първоначалното си „изкуствено пасиране“, тя измисли лесен начин да консумира 10-те сини сливи - просто ги разпределете - яжте около една един час работи добре за нея и тя обожава вкуса!

Четиридесет и пет жени са били във втора група за лечение (и са завършили проучването), която е била назначена да консумира 75 грама сушени ябълки - които имат еквивалентно количество калории, въглехидрати, мазнини и фибри - като сушени сливи.

И двете групи също са приемали 500 mg калций, плюс 400 IU витамин D.

Съответствието беше високо - 82% - същото за групите ябълки и сушени сливи. Жените харесаха сините сливи.

Как е проектирано проучването? Какво измериха изследователите?

Физически измервания: В началото на проучването всички са си взели истории за медицинска, хранителна и физическа активност. Височината и теглото бяха измерени в началото и на 3, 6 и 12 месеца.

BMD измервания: Костната плътност беше измерена в началото - и в края на лечението с двуенергийна рентгенова абсорбциометрия - и бяха измерени BMD на цялото тяло, лумбалния отдел на гръбначния стълб, тазобедрената става и предмишницата.

Измервания на костен маркер: Кръвни проби за измерване на биомаркери на костния обмен бяха взети от всички в началото и на 3, 6 и 12 месеца. Ето какво разгледаха изследователите:

Маркерите за костен обмен: костно-специфична алкална фосфатаза (BALP), остеокалцин (OC)
Маркерите на костната резорбция: устойчива на тартарат киселинна фосфатаза-5b (TRAP5b)
Маркерът на възпалението: C-реактивният протеин (CRP) е взет, за да се определи потенциалната противовъзпалителна роля на сушените сливи в модулирането на костния метаболизъм

Кой спечели? Ябълките или сливите? И плика, моля!

Какво могат да направят десетте сини сливи на ден за вашите кости и причините, поради които работи

Пълно разкритие и признателност на автора: Това проучване е подкрепено от Националната изследователска инициатива на USDA Cooperative State Research, Education & Extension Services, грант # 2005-35200-17053. Съветът за сушени сливи в Калифорния осигури изсушените сливи, а Bayer Healthcare предостави добавките с калций и витамин D. Няма конфликт на интереси.

Хранителни данни за порция от десет сини сливи

Популярен

Те четат сега

Честит здрав дълъг живот

приключения на медицински библиотекар в живот, основан на доказателства

КАК ДА НАМЕРИТЕ ПОСТ

Търсете HappyHealthyLongLife

Категории

Книги за здравословен щастлив дълъг живот

20 септември 2011 г.