Поздравления за решението да следвате диетата WLR Happy New You. Току-що направихте първата стъпка за постигане на по-тънък, по-секси и по-здрав.

Просто изберете една закуска, един обяд, една вечеря, една закуска и едно лакомство всеки ден от дадения избор. И не забравяйте да имате допълнителни 300 мл обезмаслено мляко за напитки и да натрупате чинията си със зеленчуци или салата, за да ви напълни. След това потърсете следващата седмица за друг страхотен избор от ястия, от които да избирате.

Закуски:

Тост и фъстъчено масло

2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 2 чаени чаши фъстъчено масло. Плюс 1 малка чаша пресен портокалов сок.

нова

BLT сандвич

2 филийки пълнозърнест хляб, пълни с 2 скара на скара, бекон, маруля, 1 домат и 1 чаена лъжичка майонеза с намалено съдържание на мазнини.

Свеж плод

1 малък банан, 1 портокал, 1 круша и 1 ябълка.

Домашно приготвена хрупкава зърнена култура

1 супена лъжица овесени ядки с 2 супени лъжици плодове, 2 нарязани сушени кайсии, 1 супена лъжица стафиди и 1 чаена лъжичка слънчогледови семки с обезмаслено мляко.

Смути от манго и тост с мармит

Смесете ½ малко манго с 200 мл обезмаслено мляко и 1 малка тенджера безмаслено плодово кисело мляко. Плюс 1 филийка пълнозърнест тост с 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване и Marmite.

Овесени зърнени храни и банан

1 купа незабавно овесени зърнени култури, направени съгласно инструкциите на опаковката. Плюс 1 малък банан.

Варено яйце и препечен хляб

1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка намазана мазнина и 1 варено яйце. Плюс 1 малка чаша пресен портокалов сок и 1 плод киви.

Обяди:

Яке картоф с скариди майонеза

1 средно голям картоф от сако с шепа скариди, смесени с 2tsp майонеза с намалено съдържание на мазнини и салата с дресинг без мазнини. Плюс 1 сацума.

Печено говеждо и доматен сандвич

2 филийки пълнозърнест хляб, пълни с 1 филия постно печено говеждо месо, остъргване от сос от хрян и 1 домат. Плюс 1 ябълка, 1 малка тенджера безмаслено плодово кисело мляко и 1 плод киви.

Пикантна пита от риба тон и боб

1 пълнозърнест хляб от пита, пълен с ½ малка консерва тон във вода, смесена с 2 супени лъжици червен боб и сос от лют червен пипер на вкус. Сервирайте със салата и дресинг без мазнини. Плюс 1 круша.

Зеленчукова супа и препечен хляб

Soup картонена супа от пресни зеленчуци с 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, покрит с 2 чаени лъжички нискомаслено намазване. Плюс 1 малка тенджера безмаслено плодово кисело мляко и 1 сацума.

Салата от моцарела, домат и авокадо

1 малко авокадо, 50 г моцарела с намалено съдържание на мазнини и 2 домата, нарязани и наредени в чиния с пресен босилек, черен пипер и балсамов оцет. Плюс 1 плод киви.

Сирене и бисквити

5 ръжени бисквити с 40g бри, 2 пръчки целина, 1 ябълка и шепа грозде.

Фасул на препечен хляб

2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 1 малка консервиран фасул, 1 супена лъжица настъргано сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини и салата с дресинг без мазнини.

Вечери:

Спагети болонезе

Сухо запържване 75g екстра постно кайма, до кафяво. Добавете ½ малък нарязан лук, 1 нарязан морков, 1 скилидка счукан чесън, нарязани гъби, 1 малка нарязана кутия домати, 1 супена лъжица доматено пюре, смесени билки и 200 мл телешки бульон. Гответе, докато зеленчуците омекнат и сосът се сгъсти. Сервирайте със 150 г варени пълнозърнести спагети и салата.

Печена агнешка вечеря

2 тънки филийки постно агнешко, 2 средни картофи за печене, зеленчуци, сос без мазнини и 1 ч. Л. Ментов сос. Плюс 1 плод киви.

Veggie fajitas

Загрейте 1 чаена лъжичка слънчогледово олио в тиган. Накълцайте 1 зелен пипер, 1 червен пипер, 1 малка червена глава лук и 1 малка тиквичка на големи, подобни парчета. Запържете в олиото с малко подправка Fajita до кафяво. Напълнете 1 обвивка с тортила с зеленчуците и 1 супена лъжица кисела сметана, 1 супена лъжица салса и 2 супени лъжици настъргано сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини. Сервирайте с останалите зеленчуци.

Сьомга пържола

1 пържола от сьомга на скара със зеленчуци на пара. Плюс 1 плод киви.

Риба тон и сладка царевица с паста

Смесете 5 супени лъжици варени макарони с ½ малка консерва тон във вода, 2 супени лъжици сладка царевица и 1/3 голям буркан нискомаслен доматен сос. Загрейте и сервирайте със салата и дресинг без мазнини и парче сирене 1 парче парче.

Запържете зеленчуци и юфка

Разбъркайте запържете 1 малка опаковка готови зеленчуци за запържване в 1 чаена лъжичка слънчогледово масло. Добавете 1 супена лъжица соев сос и загрейте. Сервирайте с 1 слой готвени пълнозърнести юфка. Плюс 1 ябълка и 1 плод киви.

Яке картофи и сирене и боб

1 средно голям картоф от сако с 1 малка консервиран фасул, 2 супени лъжици настърган чедър с намалена мазнина, салата и дресинг без мазнини.

Закуски:

Свеж плод

1 плод киви, 1 сацума и шепа грозде.

Яйчена салата

1 варено яйце със салата и дресинг без мазнини.

Потапяне на сирене и круди

Смесете 2 супени лъжици всяко меко сирене с ниско съдържание на мазнини и обезмаслено натурално кисело мляко с 1/2 малък ситно нарязан лук, 1 скилидка счукан чесън и черен пипер. Сервирайте със зеленчукови крудити.

Сирене и домат върху препечен хляб

1 филия пълнозърнест тост с 1 супена лъжица меко сирене с ниско съдържание на мазнини и 1 домат.

Плодове и кисело мляко

1 малка тенджера безмаслено плодово кисело мляко и 1 портокал.

Зеленчукова супа

1 малка зеленчукова супа от консерва.

Сухари за шунка

2 ръжени бисквити с 1 филия постна шунка и салата с дресинг без мазнини.

Лакомства:

  • 2 малки бисквитки с шоколадов чипс
  • Комплект с 2 пръста Кат
  • 2 единични (25 мл) алкохолни напитки, напр. Джин, водка, уиски, ром или ракия с безкалоричен миксер, напр. диетична кола, тоник с тънка линия, диетична лимонада.
  • 150 мл чаша червено или сухо бяло вино.
  • Pt стандартна здравина, горчив или сайдер.
  • 1 малък пакет Quavers или Skips.
  • 100-калоричен шоколад с ниско съдържание на мазнини, напр
  • 100-калоричен пакет нискомаслени пикантни закуски, напр. Boots Shapers, M&S Разчитайте на нас.
  • 1 малка тенджера с нискомаслен шоколадов мус.
  • 1 френска фантазия.
  • 1 нискокалорична гореща шоколадова напитка плюс 1 торта от яфа.
  • 4 шоколадови пръста.
  • 1 лъжичка сладолед.
  • 1 препечена трохичка с 1 чаена лъжичка всяко намазване с мазнини и сладко с намалено съдържание на захар.
  • 1 гнездо от меренг, напълнено с малини и 1 супена лъжица единичен крем.

* Плановете за диета WLR са предназначени да осигурят здравословна загуба на тегло от 1-2 фунта на седмица, въз основа на изчисленията на здравното министерство на Обединеното кралство за средните дневни нужди от калории за мъже и жени във Великобритания. Разбира се, нуждите на всеки не са „средни“, така че прогнозираната загуба на тегло ще се различава от човек на човек. За по-точна представа за това колко калории се нуждаете като физическо лице, можете да използвате безплатно WLR инструментите за 24 часа тук

Започнете безплатна пробна версия днес

Като алтернатива не се подлагайте на диета - използвайте базите данни и инструментите в WLR, за да промените внимателно хранителните си навици и да коригирате баланса на калориите си. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Като алтернатива не се подлагайте на диета - използвайте базите данни и инструментите в WLR, за да промените внимателно хранителните си навици и да коригирате баланса на калориите си. Опитайте безплатно за 24 часа.