ВЪВЕДЕНИЕ И ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ
ОБЩИ ПРАВИЛА
- МИСЛЕТЕ ЗДРАВЕ!
- Яжте ЦЯЛИ, ПРЕСНИ И БИОЛОГИЧНИ ХРАНИ
- Яжте ПРОСТИ ХРАНИ И НЕ ПРЕЯДВАЙТЕ
- ХРАНИТЕ СЕ БАВНО, РАЗУМНО И ДЪВЕТЕ ДЪЛГО
- НЕ ЯДЕТЕ ПО-КЪСНО И НЕ ЗАЛУЧВАЙТЕ
ХРАНИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ/ПИЕТЕ БЕЗПЛАТНО
- НЕСТРАХИВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, ОСОБЕНО ЗЕЛЕНИ
- КОКОСОВИ ПРОДУКТИ
- РИБА И МОРСКА ХРАНА
- ДОБРИ МАЗНИНИ
- ВОДА И ЗЕЛЕН ЧАЙ
- НАТУРАЛНИ БИЛКИ И ПОДПРАВКИ
ХРАНИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ/ПИЙТЕ МЕРНО
- ЯДКИ И СЕМЕНА
- ПЛОДОВЕ
- ЯЙЦА
- МЛЕЧНИ
- ЖИВОТИНСКО МЕСО
- ЛЕГУМИ/ИМПУЛС/БОБ (без СОЯ)
- СТАРХИВНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
- ПЪЛНИ ‘ДОБРИ’ ЗЪРНА
- ВИНО (НЕ ЗАСЛАДЕНО)
- КАФЕ И ЧЕРЕН ЧАЙ
ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ
- ОБРАБОТЕНИ И ХИМИЧНО ДОБАВЕНИ ХРАНИ
- ЗАХАРИ (включително подсладители)
- ОБРАБОТЕНИ ЗЪРНОВИ ЗЪРНА, ВКЛ. ЦАРЕВИЦА
- ПРОДУКТИ С НИСКО МАСЛО/НЕМАСТНИ/ДИЕТНИ
- ГЕНЕТИЧНО МОДИФИЦИРАНИ ХРАНИ
- БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ
- БИРА, ДУХОВЕ, ЗАСЛАДЕНИ АЛКОХОЛИ
- ТРАНС МАЗНИНИ
ЧЕСТИТИ РЕЦЕПТИ
ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ИСТОРИЯ НА КРАТКО
ПРЕГЛЕД НА НАЙ-ИНТЕРЕСНИТЕ МОДЕРНИ КОНЦЕПЦИИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ:
- СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА
- BANTING DIET
- АТКИНСКА ДИЕТА
- ПАЛЕО ДИЕТА
- СИНИ ЗОНИ ДИЕТА
- ПЛАНОВЕ ЗА КОМБИНИРАНЕ НА ХРАНИТЕ
Наистина ли имам нужда от друго ръководство за здравословно хранене? Много добър въпрос! Всъщност наоколо има редица ръководства за диети и наръчници за здравословно хранене и уебсайтове. И много от тях наистина са наистина добри. Аз лично с удоволствие чета някои от тях. Тук обаче има няколко проблема:
- - повечето от тях съдържат фрагментарна, едностранна информация
- - много от тях се интересуват само от бързо отслабване
- - тези, които са по-задълбочени, стават много сложни и объркващи
- - много диетични планове са като култове, т.е. те вярват, че са открили Единствения път и стигат до крайности да влязат във войната, за да защитят своята версия на Истината
Не се присъединявам към тази игра. Не твърдя, че знам най-добре, честно. Представям резултатите от проучванията си и споделям знанията, които помогнаха на мен, моето семейство и много други хора да намерят по-здравословен и балансиран начин на хранене.
В същото време ви давам програмата, която е:
- * не се фокусира върху отслабването, а по-скоро върху намирането на здравословен стил на хранене за цял живот, за да се максимизират ползите за здравето
- * атрактивен и приятен
- * кратък, прост и лесно приложим
- * възможно най-обективна (опитвайки се да отделя митовете от фактите)
И една последна важна бележка: ЧЕСТИТ ЖИВОТНА ДИЕТА НЕ Е ТВЪРДИ И ОПИСАН ДИЕТИЧЕН ПЛАН. Приемам, че хората не са еднакви и това, което е добро за един, може да не е за друго. Ето защо няма да диктувам точно колко определен вид храни трябва да консумирате. Вместо това ви предлагам някои указания и обяснения, така че всеки да може разберете какво ядат и прави добър избор .
Така че, ако наистина харесвате месо, яжте повече месо и го съставяйте с други здравословни продукти. Ако изобщо не харесвате животинско месо, може да искате да го замените с някои морски дарове или бобови растения. Ако наистина трябва да ядете зърнени храни (които по принцип не препоръчвам), яжте ги, но в най-здравословната форма от пълнозърнести храни, в идеалния случай ферментирали, напоени или покълнали и т.н. Гъвкавостта и индивидуалността са от съществено значение, но не забравяйте - колкото по-разнообразна, цветна и привлекателна е вашата диета, толкова повече ползи за здравето ще получите .
И помнете - НЕ ПРОСТО МИ ВЯРВАЙТЕ. ОПИТАЙТЕ И ОПИТЕТЕ ВСИЧКИ НАГРАДИ СЕБЕ СИ!
- Колко протеин трябва да ядете за по-дълъг живот - Диетичен лекар
- Диета на Жизел Бундхен Нова книга Уроци Моят път към смислен стил на живот; Жив
- Как моята растителна диета спаси живота ми - чисто нов веган
- Важен ли е моментът Ролята на диетата и начина на живот през ранния живот на колоректалната неоплазия
- Как е вашата психическа диета Dos и Don ts HuffPost Life