Публикувано на 29 април 2020 г. 15:47:05

модерни

По това време на годината темата за диетите е много популярна с обещанието за бързо отслабване, но е важно внимателно да изберете стратегията си за отслабване. Това може да ви помогне да свалите нежелани килограми безопасно и успешно - и да повишите ефективността си. Информацията по-долу е предоставена от г-жа Каролин Зисман, диетолог, работеща в Центъра за човешки ресурси.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите, които обикновено са с много ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от пет процента калории или 50 грама дневно) и с високо съдържание на мазнини (70–80 процента), могат да ви поставят в кетоза. Това означава, че тялото ви произвежда кетони, които използват натрупаните мазнини (вместо въглехидрати) за енергия. Освен глюкозата от въглехидратите, кетоните от мазнините са единственото гориво, което мозъкът ви може да използва. Може да отслабнете повече при умерено протеинова диета с високо съдържание на мазнини, отколкото при типична диета с ниско съдържание на мазнини.

(Снимка на американския флот от специалист по масови комуникации 1-ви клас Тод А. Шафър)

Освен това можете да намалите някои рискове от сърдечни заболявания и диабет тип две. Тези диети също премахват захарите и подсладителите и ви помагат да увеличите приема на зеленчуци, богати на омега морски дарове, ядки и семена. Кето-диетите обаче елиминират всички зърнени храни, тестени изделия, хляб, боб, нишестени зеленчуци и почти всички плодове, които са критични източници на фибри, витамини и минерали. Ограничаването на въглехидратите също може да доведе до недостиг на гориво, глад, умора, депресия, раздразнителност, запек, главоболие и „мозъчна мъгла“, което може да повлияе на работата ви. Кетозата може да затрудни и посрещането на екстремните физически и психически предизвикателства на вашите задължения.

Диетите от кето тип също са трудни за поддържане, тъй като въглехидрати има в почти всички храни, включително плодове, зеленчуци, бобови растения (боб, леща и фъстъци), млечни продукти и зърнени храни. Тъй като тялото ви трябва да поддържа кетоза за отслабване, може да е особено трудно в среди с ограничени възможности за храна.

Диети „Пещерняк“

Диетите с високо съдържание на протеини и умерени мазнини се фокусират върху храни, които вашите предци-ловци са яли, включително плодове, зеленчуци, постно месо, риба, ядки и семена. Те също така съдържат много фибри и ниско съдържание на натрий и рафинирани захари. Освен това те обикновено са здрави и не са твърде трудни за следване - независимо дали сте вкъщи, столовата или се храните навън.

Тъй като тези диети разчитат много на прясна храна, понякога може да отнеме повече време за планиране на храненето. Рибата и месото, хранено с трева, също могат да бъдат скъпи. Диетите от типа на пещерен човек също изключват цели групи храни - като пълнозърнести храни, млечни продукти и бобови растения - и увеличават риска от недостиг на хранителни вещества. Също така, няма разлика в диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати спрямо диета с намалено съдържание на калории за отслабване.

Виетнамски готвачи учат моряците, назначени на самолетоносача USS Carl Vinson (CVN 70), как да приготвят местни ястия.

(Снимка на американския флот от специалист по масови комуникации 2-ри клас Том Тонтат)

Въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за вашето тяло и ограничаването им може да намали ефективността ви. Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-лесна за изпълнение, защото можете да ядете богати на въглехидрати нишестени зеленчуци като картофи или тикви, може да има моменти, когато това не е практично, особено ако сте на мисия с MRE или с ограничена продукция.

Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване (IF) по същество включва пропускане на хранене за частични или пълни дни (12–24 часа), строго ограничаване на калориите няколко дни подред или ядене под 500 калории в два непоследователни дни.

Въпреки че някои изследвания от проучвания върху животни показват, че ограниченото хранене може да бъде от полза за дълголетието, няма доказателства, че то засяга дълголетието при хората. Въпреки това, тези с диагноза диабет тип два може да са в състояние да управляват кръвната си захар с IF. Гладуването също може да бъде ефективно със средна загуба на тегло от 7-11 паунда за 10 седмици.

И все пак, АКО може да е трудно за някой, който трябва да яде на всеки няколко часа, за да поддържа енергия за физическо и умствено представяне. Някои ще преяждат в дни на гладно, така че ако не се препоръчва за хора с нарушено хранене или диабет тип 1 - или ако приемате лекарства, които изискват храна.

Загубата на тегло се свежда до енергиен баланс: Яжте по-малко или се движете повече, за да изгорите допълнителни калории. Що се отнася до производителността, трябва да ядете по-често, за да сте сигурни, че винаги сте достатъчно подхранвани, така че гладуването може да бъде предизвикателство.

Почистване или детоксикация

„Детокс“ диети - наричани още „прочиства“ или „зачервявания“ - твърдят, че помагат за премахването на токсините от тялото ви, което води до загуба на тегло. Почиства включва диети, добавки, напитки, лаксативи, клизми или комбинация от тези стратегии.

Нелаксативните почистващи препарати или гладуването със сок могат да ускорят бързото отслабване, но все пак трябва да продължите с подходящ подход, който е реалистичен и устойчив. Тъй като приемът на калории е много нисък в тези конкретни дни, това също може да повлияе на физическата ви производителност.

Персоналът на Форт Монро Sgt. Джошуа Спайс приготвя глава чесън, докато се състезава за главен готвач на въоръжените сили на годината.

Отслабването, свързано с детоксикацията, често е само временно и вероятно е резултат от загуба на вода. Можете също така да наддадете на тегло, когато възобновите нормалното хранене. Екстремните нискокалорични диети могат да намалят основния метаболизъм на тялото (броя на калориите, необходими за изпълнение на основни, поддържащи живота функции), докато се бори за запазване на енергията. Детокс диетите, които често изискват известно гладуване и силно ограничават протеините, също могат да причинят умора. Те могат да доведат до дефицит на витамини, минерали и други основни хранителни вещества в дългосрочен план. И журито все още не е решило дали детоксикационните диети действително премахват токсините от тялото ви. В зависимост от използваните съставки, детоксикационните диети също могат да причинят спазми, подуване на корема, диария, гадене, повръщане и дехидратация, така че не се препоръчват за здравословна и безопасна загуба на тегло.

Кой е най-добрият начин да отслабнете и да го спрете?

Бързата загуба на тегло (повече от два килограма на седмица) може да се отрази по отношение на здравето и поддържането на теглото. Ако ядете твърде малко, тялото ви може да използва мускули за гориво, вместо въглехидрати (основно гориво) или мазнини (вторично гориво). Мускулите изгарят повече калории от складираните мазнини, така че загубата на мускули всъщност може да забави метаболизма ви и в крайна сметка да затрудни отслабването и да го спре.

Най-добрият подход е този, който осигурява достатъчно гориво - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, яйца, ядки и здравословни мазнини - за изпълнение на вашите задължения и запазване на мускулите. Прочетете „Ръководство за хранене на Warfighter“ за съвети за поддържане на цялостното ви здраве и телесно тегло.

За безопасно отслабване се уверете, че не причинявате вреда и все още имате достатъчно физическа и умствена сила, за да се представяте добре. Работете с вашия доставчик на здравни грижи или регистриран диетолог, за да създадете план за здравословно хранене. Вие също искате да направите промени в начина на живот, които включват упражнения, така че да можете да останете във форма на спортист воин.

Повече за We are the Mighty

МОЩНО ТАКТИЧНО

Публикувано на 01 ноември 2018 г. 21:43:20

През 2009 г. началникът на Министерството на отбраната Джон Дж. Йънг-младши издаде мандат, изискващ военните ведомства да намерят нови начини да намалят употребата си на шестовалентен хром (известен също като хекс-хром или Cr 6+). Хексан хром, който стана скандален в очите на обществеността след излизането на филма, Ерин Брокович, е канцероген, който е вреден за хората и околната среда. Съоръженията за поддръжка на DoD се стараят да намалят нивото на експозиция, поддържано от техниците по поддръжката поради шестостенния хром.

Хекс хромът предлага важни качества за предотвратяване и контрол на корозията при органични предварителни обработки и грундове, използвани за покриване на различни военни самолети. Например, повечето покрития и грундове, използвани за наследени изтребители и товарни самолети като F/A-18 и F-14 на ВМС, C-130, C-5 и F-16 на ВВС съдържат шестостен хром, а армейските Хеликоптер H-60 ​​Black Hawk.

Инхибиторите на корозия на основата на хромат са широко признати като най-добрите инхибитори на разположение на Министерството на отбраната. Тяхното високо ниво на експлоатация означава, че те все още се използват плодотворно като покритие за всички видове военни самолети.

Боен сокол F-16. (Снимка на американските военновъздушни сили от Airman 1-ви клас Джошуа Клайнхолц)

Деликатният баланс при намирането на алтернативи на Hex Chrome

Усложняващият въпроса за намирането на алтернативи на шестостенния хром е драстичната цена на корозията, с която се сблъскват американските военни. Според проучване, публикувано от Министерството на политиката и надзора на Министерството на отбраната, Министерството на отбраната е похарчило близо 20 милиарда долара за коригиращи действия по корозия през фискалната 2016 г. Тези разходи възлизат на близо 20 процента от целия бюджет за поддръжка на Министерството на отбраната.

Освен това корозията, преживяна от самолетите на ВМС и Морската пехота, струва приблизително 3,43 млрд. Долара годишно и представлява почти 28% от всички разходи за поддръжка. Поддръжката, свързана с корозията, не позволява на активните самолети да бъдат готови за изпълнение на задачи за около 57 дни всяка година.

Високата цена на корозията в DoD продължава въпреки плодотворното използване на канцерогенни, но най-добрите в класа си хроматирани грундове.

Експертите от военноморските сили, които атакуват проблема с хроматите, преминават по деликатна линия между намирането на екологичен инхибитор и отказа да жертват толкова много производителност, че бюджетът за поддръжка на DoD се разширява още повече. От 2009 г. насам търсенето от DoD и индустрията за нехроматиран грунд продължава да съществува заедно с очакването да се намери алтернатива, която да изпълнява също толкова добре, колкото и настоящите грунди на базата на хромат. Сред служителите и инженерите на Министерството на отбраната това очакване е станало известно като изискването „толкова добро, колкото“.

В отговор на мандата на Young от 2009 г. експерти от Отдела за инженерни материали на Командването на военноморската военновъздушна война - Aircraft Division (NAWCAD) в Patuxent River, MD, подсилиха усилията си за вътрешни проучвания и разработки в опит да увеличат ефективността на -хроматирани грундове, по-близки до тези на хромирани грундове, тъй като продуктите, квалифицирани по това време, са най-добрите налични, но все още не са достатъчно добри за много морски авиационни приложения

Докато ал-Ричът на командването на военноморската въздушна война вече е приложен към армейски хеликоптер H-60, товарен самолет на НАСА C-130 и различни части от оборудването за поддържане на флота, военноморските инженери се готвят да го тестват на други самолети на DoD и оборудване. (Снимка на американската армия)

За да отстранят този недостатък, инженерът по материали на NAWCAD Крейг Мацдорф и инженерът по химика Уилям Никерсън, които сега работят в Службата за военноморски изследвания, са измислили собствено решение на проблема. Тяхната патентована технология Active Aluminium-Rich (“Al-Rich”) е мощен антикорозионен химичен състав, създаден за използване в системи за покритие. Грундът Al-Rich е метализиран, жертвен, без хромат, високоефективен, антикорозионен грунд за употреба във всички ситуации, когато в момента се използва хромиран грунд.

„Al-Rich превъзхожда съществуващите покрития, базирани на новия алуминиев пигмент, който активно преодолява корозията чрез електрохимични средства“, каза Matzdorf. „Текущите покрития разчитат на химични инхибитори като хромат, които са по-малко ефективни в борбата с галваничната корозия. Очакваме, че грундът Al-Rich ще намали галваничната и други видове корозия и нейния ефект върху разходите и наличността на флота. "

Основни технологични компоненти в Al-Rich Primer

Въпреки че богатите на метали грундове съществуват от доста време, имаше някои основни проблеми. Първо, най-традиционните богати на метални покрития, като богатите на цинк покрития, са твърде тежки за авиационни приложения и не са ефективни за алуминия. Второ, другите богати на метали покрития не са имали дълготрайност на експлоатация в тежки работни условия. „Грундът Al-Rich използва два уникални подхода за облекчаване на тези ключови проблеми и за осигуряване на защита от корозия на нивото на хроматните грундове“, според Matzdorf.

Първият ключов компонент на технологията е използването на специална алуминиева сплав като пигмент вътре в грунда. Съставът на сплавта на този пигмент е специално избран за неговата висока ефективност. От своя страна тази висока ефективност, в комбинация с ниската плътност на алуминия, позволява нанасянето на покритието при нормални авиационни дебелини, като по този начин елиминира опасенията за теглото.

НАСА C-130 (снимка на НАСА)

Вторият ключов компонент на технологията е патентована повърхностна обработка, приложена върху пигмента. Чрез подлагане на пигмента на грунда на повърхностна обработка се увеличава както общото ниво на експлоатационни качества на пигмента, така и общата продължителност на действие на грунда. Повърхностно обработената частица повишава производителността на този богат на метали грунд, за да отговори на изискването „толкова добро, колкото“.

Според Matzdorf тези два ключови технологични компонента се комбинират, за да създадат наистина нов подход към нехромирани и високоефективни грундове. Една от областите на отличните експлоатационни качества на грунд Al-Rich е способността му да намалява корозията, предизвикана от скрепителни елементи. Всеки път, когато титан или неръждаема стомана се забива в алуминиевото тяло на самолет, се създава мощна корозионна клетка. Тези корозионни клетки причиняват плодовити и скъпи корозионни щети. По причини, които е вероятно да произтичат от способността му да защитава алуминия електрохимично, грундът Al-Rich превъзхожда предотвратяването на корозия, предизвикана от скрепителни елементи, както и нишковидна корозия. В много сценарии грундът Al-Rich превъзхожда своите хроматирани аналози при предотвратяването на тези неистови проблеми с корозията.

Приложения и бъдещи тестове

Досега праймерът Al-Rich е бил приложен върху армейски хеликоптер H-60, товарен самолет на НАСА C-130, две секции на бреговата охрана H-60 ​​и различни части от поддържащото оборудване на ВМС. Инженерите от NAWCAD разполагат с обширни лабораторни данни за този продукт и сега се стремят да го тестват подробно върху различни приложения за DoD. За целта обаче ВМС трябва да набави големи партидни размери на новия грунд. Тъй като флотът не се занимава с производство на търговски количества химикали, той започна да лицензира тази технология за грундиране Al-Rich на оборудван и способен бизнес.

Чрез финансиране, спонсорирано от Службата за военноморски изследвания през следващите няколко години, военноморските сили планират да приложат новия буквар Al-Rich към все по-големи и по-големи части от своите активи. Успешните демонстрации на полето ще позволят на флота да изпълни мандата на DoD по отношение на шестостенния хром. Според служители в NAWCAD и Министерството на политиката и надзора на DoD за корозия, грундовете Al-Rich представляват вълнуващо ново навлизане на пазара на нехромирани антикорозионни грундове.