Брайън Макфадън

Сила и кондиция, хранене

мазнини

Независимо дали тепърва започвате фитнес пътуването си или сте в играта от години, вероятно сте допуснали някои грешки. Когато за първи път започнах, обърках много. И все още го правя - но сега осъзнавам грешките си.

Има много информация там и е лесно да се изгубите във всички правила, съвети и съвети. Що се отнася до проливането на мазнини, претоварването с информация може да ни накара да се надяваме, че постъпваме правилно. Но истината е, че може да причинявате повече вреда, отколкото полза.

Има често срещани клопки като недохранване, прекалено много кардио и избягване на мазнини заедно. Но има и други грешки, които често се пренебрегват. И въпреки че грешките са чудесен начин да се научите, по-разумно е да се поучите от грешките на някой друг, преди да ги извършите сами.

Ето четири грешки при загуба на мазнини, които направих в миналото, които ще помогнат да направите пътуването си възможно най-гладко.

1. Правите всичко това сами

Ако премахването на телесните мазнини беше разходка в парка, не мислите ли, че вече бихте се справили сами? Лесно е да разчитате на емоционална мотивация още от вратата. Но след няколко седмици става много по-трудно - особено ако се опитвате да направите всичко сами.

Всички професионални спортисти имат треньори. Те имат треньори, защото искат да се представят най-добре в съответния спорт. За вас може да не е спорт, в който искате да се представите най-добре. Но вие искате най-добри резултати по отношение на телесния състав и здравето, нали?

Освен ако не сте готови да инвестирате във времето и енергията, необходими за да научите как да направите това, наличието на треньор е най-добрият начин да постигнете целите си. Опитът да разработите диетичен план за себе си, когато сте начинаещ в храненето, може не само да ви разочарова, но и да повлияе отрицателно на вашите резултати. Не бихте помолили вашия счетоводител да замени спирачките ви, нали?

„Освободете манията да контролирате резултата, като вместо това се фокусирате върху поведението си.“

Успешното обучение не е свързано само с даване на идеални съвети за фитнес и хранене, а повече със сигурност да не се откажете. Ако сте се борили с опитите да направите всичко сами, значи е време да станете отговорни. Да бъдеш отговорен е много по-важно, отколкото да бъдеш мотивиран, защото не винаги ще се чувстваш мотивиран. Но ако имате някой на опашката, който ви държи под контрол, тогава ще стигнете до фитнеса и ще ядете правилната храна. Треньорът ви кара да правите нещата, които не искате да правите, за да получите нещата, които искате.

2. Вярвайки, че трябва да бъдеш Супермен всеки ден

Обикновено се чува съветът „Полагайте 100%„ усилия всеки ден “. Въпреки че не мисля, че това е лош съвет, мисля, че може да ви подведе по два начина. Първо, мислите, че трябва да удряте хомерун всеки ден. Второ, смятате, че трябва да сте перфектни. Очакването на съвършенството просто ви настройва за провал.

Не е нужно да удряте всеки ден, за да постигнете напредък. Дори в бейзбола играчите не го изхвърлят от парка всеки път, когато пристъпват към чинията. Има много повече базови попадения, които водят до точки на таблото, отколкото домашните писти.

Така ще изглежда и вашето пътуване. След няколко дни ще ударите един на трибуните. Ще се покажете и ще поставите нов личен рекорд на мъртвата си атака. Но през повечето дни ще засилиш чинията и ще получиш базово попадение. Ще се появиш във фитнеса, ще свършиш работата и ще си тръгнеш.

Освен това не е нужно да сте перфектни, за да постигнете напредък. Тай Коб имаше най-голямата средна стойност в историята при .3664. Това означава, че на всеки десет пъти с прилеп, той не успява приблизително шест. Но той е известен като един от най-големите нападатели на всички времена.

Някой ден ще се появиш във фитнеса и ще пропуснеш този лифт. Но това не означава, че не сте дали всичко от себе си. Това означава, че сте пропуснали лифта, точно както Тай Коб се размаха и пропусна. Вашите 100% ще изглеждат различно от ден на ден. И всичко е наред.

3. Обсебване на резултата

Това е може би най-същественото умение за вашия фитнес успех - да знаете разликата между целите на резултата и целите на поведението. Резултатната цел е основният резултат или цел, която искате да постигнете. „Искам да отслабна двадесет килограма за десет седмици“ и „Искам да увелича клякането си с четиридесет килограма за дванадесет седмици“ са целите на резултата.

Но не можете директно да контролирате резултатите. Те се постигат, когато се следват поредица от поведения. Целите на поведението са стъпките, които правите, за да постигнете целта си за резултат. Когато целта ви е да свалите двадесет килограма за десет седмици, целите ви за поведение могат да включват:

  • Ще посетя фитнеса в понеделник, вторник, петък и събота в десет сутринта.
  • Ще намаля приема си с 300 калории през следващите десет седмици.

„Да бъдеш отговорен е много по-важно от това да бъдеш мотивиран, защото не винаги ще се чувстваш мотивиран.“

Въпреки че контролирате поведението си, нямате контрол върху резултата. Обсебването на крайния резултат изсмуква енергията от вас. По-добре е да се съсредоточите върху ежедневното поведение, което ще ви доведе до най-добрия резултат.

4. Ако приемем, че дестинацията е наградата

Когато започнете да отделяте телесни мазнини, обикновено си представяте наградата като по-слаба физика, влагане на повече мускули и достигане на целевото тегло. Но когато все пак стигнете до целта си, на прага има приклекнал враг, който чака да ви погълне: това се нарича постижение на дестинацията.

Вероятно няма нищо сравнимо с усещането за празна душа, след като постигнете това, което смятате, че ще осигури изпълнение. Това е, когато работите усилено, за да отслабнете трийсет лири, за да спечелите 1000 долара като награда. Това е, когато решите да спечелите състезание на всяка цена, дори ако това означава да компрометирате етичните си убеждения.

Постигането на дестинация е очевидно, когато истинската мотивация-автономност, майсторство и цел са отстранени от процеса и резултата. Когато сте мотивирани да постигнете изключително за външна награда, постигането на целта ви няма да има лична реализация.

Пътуването да се усъвършенствате - физически, психически и духовно - не е дестинация, а процес през целия живот. Няма дестинация, до която да стигнем на тази земя, която да осигури пълно изпълнение. Истинската награда е човекът, в когото ставате по пътя, а не шестте пакета на корема или раменете.

Вътрешната мотивация е ключът към победата над постиженията на дестинацията. Вместо да се подхранвате от награди, важно е да намерите подход към пътуването си за загуба на мазнини, който ви харесва. Самата дейност трябва да бъде наградата, а не дестинацията.

Насладете се на процеса

Загубата на мазнини е дълго, бавно пътуване. Прави се още по-бавно, като прави грешките, които току-що прегледахме. Надявам се да се поучите от грешките, които направих - преди да се наложи да ги изпитате сами.

Работете с треньор, който оставя място за автономия, но въпреки това ви подкрепя там, където имате нужда от помощ. Откажете се от нуждата да се чувствате перфектно. Освободете манията да контролирате резултата, като вместо това се фокусирате върху поведението си. И накрая, направете приоритет самата ви дейност да бъде вашата награда, вместо да се зареждате с външна мотивация.

Направете всичко това и вашата цел не само ще стане реалност много по-рано, но ще пристигнете с по-високо ниво на уелнес.

Щракнете тук, за да обсъдите в нашите форуми

Вижте тези свързани статии: