Този сайт и трети страни, които пускат реклами на този сайт, могат да събират и използват информация за вашите посещения на този сайт и други уебсайтове, за да предоставят реклами за стоки и услуги, представляващи интерес за вас. Ако искате да получите повече информация за тези рекламни практики и да направите избор относно онлайн поведенческа реклама, моля, кликнете тук.

въпроси

Приготвяме се да започнем

Как да разбера дали диетата на Mayo Clinic е подходяща за мен?

Диетата на Mayo Clinic не е универсален подход за отслабване. Това не е прищявка. Тази програма помага на хората от всички сфери на живота да правят прости, здравословни и приятни промени, които могат да им помогнат да постигнат тегло, което могат да поддържат до края на живота си.

Има толкова много диети там. Защо трябва да се доверявам на този?

В продължение на повече от 100 години клиниката Майо помага на милиони хора да подобрят здравето и благосъстоянието си. Диетата се основава на клинично изпитани техники, които ви възлагат да промените начина си на живот. Експертите, създали диетата на Mayo Clinic, включват специалисти по превантивно здраве, хранене, управление на теглото, здравна психология и др.

Каква е разликата между Lose It! и Live It! фази?

Загуби го! е бърз старт на диетата на Mayo Clinic, която е създадена, за да ви помогне да загубите до 6 до 10 килограма за две седмици по безопасен и здравословен начин. През това време ще се съсредоточите върху извършването на важни промени в начина на живот, като добавите нови здравословни навици и нарушите някои нездравословни. Ще развиете информираност за това, което правите добре - както и за областите, върху които трябва да работите. За започване е необходима много малка подготовка. Ти просто го направи!

След две седмици ще преминете към Live It! фаза, която може да ви помогне да отслабнете с 1 до 2 килограма седмично, докато постигнете целта си. Няма определен период от време, за да останете в Live It! Тази фаза е прост, практичен, приятен подход към здравословното хранене и фитнес, който ще ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да поддържате здравословното си тегло за цял живот. През това време ще вземете по-активна роля в изграждането на структуриран план за упражнения във вашето ежедневие, както и ще изчислите избора си на храна и размера на порциите въз основа на пирамидата за здравословно тегло в клиниката Mayo.

Може ли диетата да бъде адаптирана за здравето на сърцето, вегетарианска, нискогликемична диета и др.?

Водещ принцип на диетата на Mayo Clinic е яденето на изобилие от вкусни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, като същевременно се научава как да правите интелигентен избор на храна, за да намалите консумацията на мазнини и сладкиши. И да, диетата може да бъде адаптирана да отговаря на специализираните диетични нужди и предпочитания, в допълнение към това да ви помогне да продължите да отслабвате. Ще имате достъп до стотици вкусни рецепти, които ще ви покажат колко приятно и лесно може да бъде здравословното хранене.

Въпреки това, ако имате някакви медицински състояния, винаги е разумно да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да отидете на диета.

Фаза 1: Загуби го!

Какво е навикът за проследяване? Как може да ми помогне да отслабна?

По време на Lose It! Ще използвате Habit Tracker, за да помогнете да започнете отслабването си и да отслабнете до 6 до 10 килограма за две седмици. Загуби го! всичко е свързано с изпълнението на 15-те ключови навика, които експертите от клиниката в Майо определят като основни практики за отслабване. Някои навици може да изглеждат лесни, докато други ще бъдат по-предизвикателни. Просто имайте предвид, че комбинацията от всички тях заедно ще ви даде резултатите, които търсите. И не забравяйте, че тази фаза на диетата е само за две седмици. С времето ще стане по-лесно.

Използвайки Проследяващия навик, ще бъдете насърчени и мотивирани да изпълнявате колкото се може повече от навиците всеки ден в рамките на 14 дни. Проверявайте навиците, докато ги правите, и ежедневният Ви отчет за напредъка ще се актуализира с новата информация. Това е фантастичен инструмент, който ви държи на път и ви помага да идентифицирате силните и слабите страни, както и поведенческите и хранителните модели.

По време на Lose It !, какво трябва да ям? Какви храни, колко порции, колко калории?

По време на диетата на Mayo Clinic използвайте Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid като ваше ръководство за вземане на интелигентен избор на хранене. Яжте по-голямата част от храната си от групите храни в основата на пирамидата и по-малко от групите отгоре - и не забравяйте да се движите повече. Засега не се притеснявайте, че сте прекалено точни - просто следвайте общия модел на пирамидата и ще се оправите.

В края на двете седмици на „Изгуби го!“ Трябва да научите още няколко подробности относно калорийните цели - какво да ядете и колко порции. Ето общи калорийни цели въз основа на вашето текущо тегло:

Тегло в килограми Начална калорийна цел
Жени 1200 1400 1600 1800
250 или по-малко х


251 до 300
х

301 или повече

х
Мъже 1200 1400 1600 1800
250 или по-малко
х

251 до 300

х
301 или повече


х

Що се отнася до порциите, ето общи цели, базирани на вашите текущи нужди от калории:

Хранителна група Ежедневни калорийни цели

1200 1400 1600 1800 2 000
Зеленчуци 4 или повече 4 или повече 5 или повече 5 или повече 5 или повече
Плодове 3 или повече 4 или повече 5 или повече 5 или повече 5 или повече
Въглехидрати 4 5 6 7 8
Протеин/млечни продукти 3 4 5 6 7
Мазнини 3 3 3 4 5

Фаза 2: Изживейте го!

Има ли инструмент, който мога да използвам, за да превърна порциите си в калории?
Ето едно кратко правило:

Една порция пирамида на: Има около толкова много калории:
Зеленчуци 25
Плодове 60
Въглехидрати 70
Протеини и млечни продукти 110
Мазнини 45

Трябва ли да ям всички порции от всички групи храни всеки ден? Понякога ми липсват една или две мазнини или въглехидрати. Не мисля, че има смисъл да ям всичко, ако не съм гладен - това добре ли е?

Като цяло, най-добре е да се опитате да получите някои порции от всяка от хранителните групи. Вашият брой порции гарантира, че получавате хранително балансирана диета. Като основно правило, съсредоточете се върху зеленчуците и плодовете, последвани от постепенно по-малки количества пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти, здравословни мазнини и сладкиши. Ако се съсредоточите върху зеленчуците и плодовете, но отстъпвате малко в други групи храни, това е добре, стига да не се чувствате лишени и да не се ограничавате твърде много.

Защо има толкова малко калории в плана за хранене?

В Live It! Целта е да загубите около 1 до 2 килограма на седмица, така че това означава да приемате поне 500 до 1000 калории на ден по-малко, отколкото обикновено. Когато задавате дневното си ниво на калории, имайте предвид, че можете да го коригирате въз основа на целите си и колко бързо искате да отслабнете. Ако се чувствате изключително гладни или отслабнете твърде бързо, помислете за преминаване към следващото ниво на калории. Ако се придвижите надолу по ниво, не падайте под най-ниското изброено ниво. По-малко от 1200 дневни калории за жени и 1400 за мъже обикновено не се препоръчват, защото може да не получите достатъчно хранителни вещества.

Инструменти за отслабване

Предлага ли диетата някакви инструменти, които могат да ми помогнат да продължа да бъда на път?

Да! Като член ще можете да регистрирате напредъка си и да останете отдадени на целите си с Food & Fitness Journal, Habit Tracker и Fitness Planner, както и с Weight, Inch и Nutrient Tracker. Също така ще научите как да се храните добре със стотици вкусни рецепти, планове за хранене, ръководства за сервиране и други.

Как мога да науча повече за диетата на Mayo Clinic, преди да започна?

Ако станете член сега, ще получите нашия бюлетин от Starter Series, който очертава всеки от здравословните навици, върху които ще се съсредоточите през първите две седмици от диетата. Ще придобиете знанията и съветите, от които се нуждаете, за да започнете диетата с увереност и вълнение! Нечленуващите също могат да научат повече за диетата, като се регистрират за нашия безплатен бюлетин.