Подходяща ли е програмата за мен?

онлайн програма

Наистина няма окончателен отговор на този въпрос, тъй като всеки, който участва в програмата, е различен по толкова много начини (тежести, захари, упражнения, лекарства, възраст и т.н.). След като каза това, основните цели на тази програма са:

  1. Отслабнете
  2. Намалете кръвната захар

Програмата не само помага за улесняване на избора на храни, но предоставя и критична подкрепа чрез форума, където колегите могат да се подкрепят взаимно, а членовете могат да задават въпроси на нашите здравни специалисти, които включват спортни учени, практикуващи медицински сестри, лекари и здравни треньори.

Моля, обърнете внимание, ако имате определени медицински състояния, сте бременна, кърмите или имате поднормено тегло, не трябва да спазвате диетата. Моля виж 'Има ли някаква причина да не правя тази диета' за повече информация.

Кой трябва да избягва нискокалорична диета или пост?

НЕ ТРЯБВА да правите нискокалорична диета на гладно, ако сте:

  • Поднормено тегло и/или анамнеза за хранително разстройство - за повече информация вижте https://www.nhs.uk/conditions/eating-disorders/
  • Под 18-годишна възраст
  • Бременни или кърмещи
  • Диагностицирано със значително психиатрично разстройство - за повече информация вижте https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mental-health-helplines/
  • Слабо или се възстановява от операция
  • Под активно разследване или лечение или имат значително медицинско състояние, засягащо способността за спазване на диетата и/или
  • Диабет тип 1 и тези с други, по-редки форми, като панкреатичен или моногенен диабет, които няма да реагират по същия начин на загуба на тегло.
  • Неразположение или треска

Трябва също да потвърдите с Вашия лекар, че наистина сте диабет тип 2, тъй като има и други по-редки форми на диабет, които няма да реагират по същия начин на загуба на тегло.

Използвайте ВНИМАНИЕ, като правите нискокалорична диета на гладно и ОБСЪЖДЕТЕ С ЛЕКАР, ако се прилага някое от следните:

Моля, прочетете този материал (pdf) за допълнителна информация.

Тъй като начинът на живот Med Style е по-малко предизвикателен и просто включва диета с ниско съдържание на въглехидрати в Med стил, след дискусия с Вашия лекар, това може да е подходяща алтернатива, тъй като не включва гладуване.

За допълнителна информация в помощ на дискусията с Вашия лекар - моля изтеглете това писмо.

Трябва ли да обсъдя това с моя лекар?

Както при всички диети, препоръчваме ви да ги обсъдите с Вашия лекар, тъй като те ще могат да Ви посъветват как да управлявате всякакви медицински състояния и винаги трябва да следвате съветите им. Те могат също така да помогнат при всяко наблюдение или тестове, за да видят как напредвате.

За допълнителна информация в подкрепа на разговора - моля, споделете това писмо с Вашия лекар, за да обясните последиците от диетата.

Какво е включено в 12-седмичната онлайн програма?

Нашата изчерпателна 12-седмична програма струва £ 99,00 (175,00 AUD) и включва:

  • Седмични планове за хранене за един или двама души (които можете да приспособите)
  • Рецепти за печат и списъци за пазаруване
  • Достъп до Много бързите 800, новите 5: 2 и диетичните планове Med Style
  • Планове за упражнения за начинаещи, средни и напреднали нива
  • Тракер за измерване на загуба на тегло, активност и кръвна захар
  • 250+ рецепти (с редовно добавяне на по-вкусни рецепти)
  • Медитации за внимателност
  • Основно учебно съдържание, плюс достъп до ексклузивни статии
  • Инструменти за поддръжка за връзка с обичайния лекуващ лекар

Най-важното, достъп до форум на общността така че можете да разговаряте с колегите си и/или да попитате нашите приятелски онлайн здравни специалисти за подкрепа.

Колко струва програмата?

Нашата изчерпателна програма се основава на най-новите научни изследвания и възприема основан на доказателства подход към здравословния начин на живот, като се фокусира върху храненето, промените в поведението и устойчивия начин на живот.

Онлайн програмата учи членовете ни на предимствата на нисковъглехидратната диета в средиземноморски стил (така че тя се превръща в начин на хранене за цял живот).

Цената на онлайн програмата е £ 99,00 (AUD $ 175,00) *

В края на курса можете да помислите за присъединяване към услугата за месечен абонамент (£ 10/AUD $ 18 на месец), с продължителен достъп до цялото съдържание, както и подкрепа от онлайн форума.

* За да разберете на колко се равнява това във вашата местна валута, използвайте калкулатор за конвертиране на валута, като този.

Кога започва 12-седмичната онлайн програма?

Програмата е курс с ръководство и започва веднага, но първата седмица е ориентационна седмица, за да ви даде време да се подготвите. Ако се регистрирате в понеделник, вторник или сряда (преди 12 часа полунощ UTC), вашата ориентационна седмица ще започне веднага, а вашата седмица 1 ще започне в понеделник след. Ако сте се регистрирали в четвъртък, петък, събота или неделя, вашата ориентационна седмица пак ще започне веднага, но вашата седмица 1 ще бъде налична до следващия понеделник (така че всъщност да имате малко време за завършване на ориентационната седмица).

Мога ли да рестартирам 12-седмичната онлайн програма, след като стартирам?

Докато програмата се ръководи, не можете да поставите на пауза или да рестартирате курса. Можете да се върнете към предишните седмици. Също така имате няколко седмици достъп в края на курса, за да можете да наваксате пропуснатото съдържание.

Какви резултати е вероятно да имам в програмата?

Резултатите ще варират в зависимост от индивидите, но общите ползи, изпитани от предишни членове, включват:

  • За да отслабнете, бързо - бързо, устойчиво отслабване.
  • За общо здраве и за по-дълъг живот - чувство за благополучие и повишена енергия.
  • По метаболитни причини - подобряване на кръвната захар, обръщане и предотвратяване на диабет тип 2, подобряване на профилите на холестерола, обръщане на NAFLD, намаляване на коронарните артериални заболявания, намаляване на риска от деменция, обръщане на СПКЯ.
  • За да активирате мозъка си - намаляване на когнитивния спад.
  • За да повишите настроението и мотивацията си - чудесен начин за намаляване на тревожността и депресията.
  • За да помогне за намаляване на възпалението в тялото - подобряване на състояния като артрит, астма и псориазис.
  • Нова връзка с храната
  • Намален глад
  • Подобряване на съня
  • Повишена фитнес форма

Най-важното е, че обичаме да мислим за онлайн програмата като план за живота. Нашата цел е да ви върнем контрола, така че когато завършите програмата, да можете да продължите да правите здравословни и устойчиви избори. Членовете често коментират, че информацията, предоставена в онлайн програмата, е безценна и може лесно да бъде включена в ежедневието.

Какви тестове мога да направя, за да наблюдавам промените?

Най-лесните са да се претеглите и да измерите неща като талията, гърдите, бедрата. Някои машини за претегляне също ще ви дадат приблизителна оценка на телесните мазнини.

Можете също така да вземете мярка за пулса си в покой, тъй като това е добър предиктор за бъдещото здраве.

Също така, помолете Вашия лекар да измери HbA1C (средна глюкоза), холестерол и Вашето кръвно налягане.

Подходящ ли е Fast 800 за вегетарианци?

Както онлайн програмата, така и начинът на живот е лесно да се направи като вегетариански - тъй като те съдържат много здравословни протеини и мазнини, например ядки и зехтин. 12-седмичната онлайн програма има цялостен план за хранене, специално предназначен и за вегетарианци - който ще бъде избран за вас след вашата оценка.

Подходящ ли е Fast 800 за вегани?

За съжаление рецептите Fast 800 и 12-седмичната онлайн програма в момента не обслужват веганите.

Ако не гладувате, тогава е възможно да адаптирате диетата в средиземноморски стил, за да създадете веган план, но това ще изисква вашите усилия, за да гарантирате, че дневните ви нужди от протеини са постигнати.

Имам хранителни алергии/непоносимост, мога ли все пак да правя програмата?

Fast 800 се основава на диета в средиземноморски стил с ниско съдържание на въглехидрати. Има много хора с някои алергии, които успешно завършват програмата.

Модераторите на форума са тук, за да помогнат с предложения, в допълнение към нашите общи препоръки за алергии към някои ядки, млечни продукти, глутен, морски дарове, яйца. Ние обаче препоръчваме да се присъедините към програмата, подготвена да инвестирате в планиране, за да сте сигурни, че модификациите са постижими, а приложението за преброяване на калории ще ви помогне да подмените съставки от подобен характер и калорична стойност.

Ако имате притеснения относно конкретна алергия, моля свържете се с нас.

Мога ли да направя програмата, тъй като съм без целиакия/глутен?

Много хора, които имат болест на целиакия/непоносимост към глутен, успешно са завършили онлайн програмата.

По-голямата част от рецептите са без глутен и всички рецепти, които съдържат глутен, могат лесно да бъдат модифицирани, за да станат без глутен. Нашият екип на форума ще може да помогне при всякакви въпроси, свързани със заместванията.

Не е ли по-добре да отслабвате бавно и стабилно, а не бързо?

Както някои от водещите американски експерти по затлъстяването посочиха в обзорна статия в New England Journal of Medicine [iv] през 2013 г., убеждението, че бавното и постепенно отслабване е по-ефективно от бързото отслабване, е мит, въпреки факта се повтаря в учебниците в продължение на десетилетия. Те заключават, че „по-бързата и по-голяма първоначална загуба на тегло е свързана с по-ниско телесно тегло в края на продължителното проследяване“. С други думи, ако искате да диетирате успешно, може да е по-добре да отслабнете бързо, отколкото бавно.

Бързото отслабване мотивира диетите да се придържат към програмата си, защото виждат бързи резултати. Много нискокалоричната диета означава и по-малко въглехидрати, което принуждава тялото да изгаря мазнините по-бързо.

Отслабнах през първата седмица, но отслабването ми спря, защо?

Много е обичайно да има спадове и скокове в напредъка ви. Първоначалната загуба на тегло е много мотивираща, но загубата на тегло не е линейна и затова препоръчваме да продължите да следвате философията, тъй като несъмнено отново ще имате скок. Също така ви препоръчваме да прегледате плана си за упражнения и да увеличите инцидентните си упражнения, както и вашите HIIT и упражнения за съпротива, ако още не сте го направили. Също така насърчаваме проследяването на други важни показатели за здравето, като например качеството на съня, настроението, нивата на енергия и начина, по който дрехите ви стоят.

За безплатни ресурси и информация, моля, регистрирайте се в нашия бюлетин или се присъединете към нашите Страница във Facebook. Можете да публикувате въпроси на нашата Facebook общност, но имайте предвид, че това не се следи от здравните специалисти. Ако искате по-нататъшна подкрепа, включително бързи 800 здравни специалисти, за да отговорите на вашите въпроси, може да помислите да се присъедините към нашите 12 седмична онлайн програма.

Трябва ли да се откажа от кафето, пушенето или алкохола?

Не, не трябва да се отказвате от нито едно от тях, докато сте на диета, въпреки че, очевидно, ние със сигурност бихме посъветвали всички да спрат пушенето възможно най-скоро, независимо от кръвната им захар.

Кафето и алкохолът все още са разрешени на диетата, въпреки че калориите в двете напитки трябва да бъдат включени в дневната граница на калориите (като се има предвид, че алкохолът е силно калоричен). Пинта бира или голяма чаша вино съдържа 180 калории, така че наистина е най-добре да се избягват или да се сведат до минимум. Добрата новина е, че червеното вино е включено в диетата в средиземноморски стил, така че след като приключите програмата и преминете на етап „поддръжка“, ще можете да въведете алкохолни напитки обратно в диетата си (ние разглеждаме това по-подробно в програмата).

Черното кафе и чай са добре, въпреки че ще трябва да включите всякакви млека в дневния си брой калории.

Мога ли да следвам Fast 800, ако правя тежки упражнения?

Моля, имайте предвид, че 800 калории на ден не са подходящи за тези, които правят упражнения с продължителна издръжливост.

Ако правите интензивни упражнения/издръжливост, ще ви е необходима повече енергия от повечето. Все още може да сте в състояние да спазвате диетата в средиземноморски стил (без ограничение на калориите), но може да ви е необходимо допълнително хранене в подкрепа на вашия тренировъчен план.

Бихме посъветвали да посетите обичайния си здравен специалист, преди да започнете каквато и да е диета или режим на упражнения, тъй като те ще бъдат в най-добрата позиция за съвет.

Имам ли нужда от акаунт във Facebook, за да се присъединя към програмата?

  • Не се нуждаете от акаунт във Facebook, за да се присъедините към програмата или да участвате във форума на програмата.
  • Всички взаимодействия с платени членове се случват на уебсайта или по имейл; няма програмно съдържание във Facebook или друга платформа.
  • Публичните страници във Facebook и Instagram Fast 800 са добро място за общуване с общността, интересуваща се от този начин на живот.

Колко дълго ще имам достъп до програмата?

Трудни ли са рецептите?

Имали сме толкова много предишни членове да коментират простотата и вкуса на рецептите.

Рецептите са създадени за вашия успех; има разнообразие от възможности, които отговарят както на запаления готвач, така и на начинаещия.

Изброените калории за рецептите ли са „на порция“ или за цялото произведено количество?

Броят на калориите е на порция. Така че, ако една рецепта казва, че обслужва 2 и е 200 kcal, това означава, че рецептата ще произведе 2 порции, всяка съдържаща 200 калории.

Как работи частният форум?

  • Форумите са частни и са за използване само от платени членове на кохортата.
  • Вашата поверителност е важна за нас и като такива ние се стремим да защитим тази информация. Препоръчваме ви да не разкривате лична информация, напр. дата на раждане или личен адрес.
  • Освен това ви препоръчваме да изберете име на форум, което ще защити вашата анонимност, но можете ясно да се идентифицирате за себе си.
  • Членовете се насърчават да предоставят вашите лични статистически данни, включително височина, тегло, обиколка на талията и кръвни резултати, така че вашите колеги от кохортата да могат да споделят и подкрепят вашия напредък. Споделянето на тази информация не е задължително.
  • Членовете са добре дошли да публикуват толкова често или толкова малко, колкото им харесва. Дискусия относно всеки аспект на диетата, съвети, съвети, рецепти се насърчават да подкрепят членовете на форума.
  • Коментарите, направени от подкрепящи лекари и съветници, имат общ характер. Конкретни подробности за дозирането на лекарства и медицинските състояния няма да бъдат предоставяни директно във форума. Индивидуални медицински съвети, включително подробности за лекарствата и дозировката, могат да бъдат подкрепени от директни индивидуални „консултации“ с лекар като част от 12-седмичната програма за онлайн подкрепа извън форума или от обичайния ви лекар.
  • Лекарите и обучените съветници ще наблюдават редовно форума.
  • Няма да толерираме коментари във форума, които по някакъв начин са обидни, агресивни или унизителни. Всички такива публикации ще бъдат премахнати незабавно и акаунтът на потребителя ще бъде затворен без право на възстановяване на платена такса.
  • Важно е, че всички, участващи в тази програма, включително всички медицински екип на Fast 800, поддържащи сайта, са решени да ви помогнат да постигнете целите си за кръвна захар и здраве.

Мога ли да платя с кредитната си карта?

Да, можеш. Приемаме кредитни карти Mastercard и Visa и дебитни карти Visa и Maestro.
Можете да изберете да плащате в GBP, AUD или USD.

Мога ли да направя програмата извън Великобритания и Австралия?

Fast 800 е 12-седмична онлайн програма и е подходяща за членове навсякъде по света, стига да имат стабилен WiFi достъп. Онлайн програмата се управлява от глобален, виртуален екип с практикуващи/оператори във Великобритания, както и в Австралия. thefast800.com е единственият URL адрес, предлагащ официалната 12-седмична онлайн програма Fast 800 и този URL е същият за членовете, които имат достъп от всяка точка на света.

Имаме членове, завършили програмата успешно от Великобритания и Австралия, както и от САЩ, Канада, Европа и Нова Зеландия.

Кога ще излезе книгата с рецепти?

Книгата с бързи 800 рецепти, с над 150 вкусни рецепти, вече се предлага във всички добри книжарници във Великобритания, Австралия и Нова Зеландия.