ЧЗВ: Как мога да впиша суроватъчен протеин в моя хранителен план?

Суроватъчният протеин е удобен начин да добавите висококачествен протеин към вашата диета.

задавани

Суроватъчният протеин, като част от диета с по-високо съдържание на протеини, може да помогне за увеличаване на ситостта, което може да помогне за ограничаване на закуската или преяждането. Изследванията показват, че консумирането на протеини с калории за калории може да увеличи чувството за ситост повече от въглехидратите или мазнините, а диетите с по-високо съдържание на протеини помагат на хората да ядат по-малко калории.

Един лесен начин да увеличите приема на протеини е като се наслаждавате на закуски и други храни със суроватъчен протеин, като част от здравословния, активен начин на живот. Опитайте да вземете лека закуска, която съдържа суроватъчен протеин, да пиете напитки със суроватъчен протеин или да пуснете лъжичка суроватъчен протеин на прах във вашето мляко, кисело мляко, зърнени храни или смутита за допълнителен тласък.

Суроватъчният протеин е съвместим с диета с по-високо съдържание на протеини, защото осигурява висококачествен протеин, без да е важен източник на въглехидрати и мазнини.

Медицински институт. Диетични референтни количества за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини (макронутриенти). Вашингтон, окръг Колумбия: Национална академия, 2005.

Luhovyy BL, Akhavan T, Anderson GH. Суроватъчни протеини в регулирането на приема на храна и ситостта. J Am Coll Nutr. 2007; 26 (6): 704S-712S.

Skov AR, Toubro S, Rønn B, Holm L, Astrup A. Рандомизирано проучване върху протеини срещу въглехидрати в диета с намалена мастна тъкан за лечение на затлъстяване. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999; 23 (5): 528-536.

Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al. Диетата с високо съдържание на протеини предизвиква продължително намаляване на апетита, прием на калории по желание и телесно тегло, въпреки компенсаторните промени в дневните плазмени концентрации на лептин и грелин. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1): 41-48.

Институтът за суроватъчен протеин е вашият източник за факти и съвети за храненето на суроватъчен протеин.