• В тази секция
  • Получаване на поддръжка
  • Различни нужди
  • Инструменти
  • Връзки
  • Често задавани въпроси
  • Материал за справка
  • Относно ръководството за здравословно тегло

Имате ли въпроси за достигане или поддържане на здравословно тегло? Има ли нещо конкретно, което искате да знаете? Ако е така, разгледайте въпросите в този раздел, като кликнете върху връзките по-долу. За повече информация относно дадена тема щракнете върху червения текст във всеки отговор.

задавани

  1. Какво означава здравословно тегло и как да разбера дали съм здравословно тегло?
  2. Едно и също здравословно тегло за всички?
  3. Защо трябва да се опитвам да имам здравословно тегло?
  4. Променя ли се здравословното ми тегло, ако съм бременна?
  5. Добре ли е да отслабна, ако съм над 65 години?
  6. Има ли бърз начин за отслабване?
  7. Какво мога да направя, за да помогна, ако детето ми е с наднормено или наднормено тегло?
  8. Какви храни трябва да ям, ако искам да имам здравословно тегло?
  9. Какви храни трябва да избягвам, ако искам да имам здравословно тегло?
  10. Защо някои хора напълняват твърде много, а други не?
  11. Колко често трябва да се претеглям или измервам?
  12. Колко физическа активност трябва да направя, за да имам здравословно тегло?
  13. Как мога да стана и да остана мотивиран да се храня добре и да съм физически активен?
  14. Как да разбера кои продукти за диета и физическа активност работят?
  15. Как мога да спра децата си да гледат телевизия и да играят видео игри в свободното си време?
  16. Ако искам да отслабна, по-добре ли е да ям по-малко или да съм по-активен?
  17. Как мога да си позволя да се храня добре и да съм физически активен?
  18. Как мога да отделя време за физическа активност и готвене на здравословни ястия?
  19. Ами ако не съм готов да се променя?

В1: Какво означава здравословно тегло и как да разбера дали съм здравословно тегло?

Здравословното тегло е тегло, при което можете да извлечете максимума от живота. Това е тегло, при което се чувствате по-добре, живеете по-дълго и имате намален риск от хронично заболяване.

Има два начина да проверите дали имате здравословно тегло:

В2: Едно и също ли е здравословното тегло за всички?

Не. Различните хора могат да имат различни измервания на здравословно тегло в зависимост от това дали са мъже или жени, ниски или високи. Здравословното тегло на хората също може да варира в зависимост от възрастта им, количеството чиста мускулатура и етническия произход.

За повече информация:

В3: Защо трябва да се опитвам да имам здравословно тегло?

Здравото тегло е от полза за вашето здраве и благополучие по много начини. Хората със здравословно тегло обикновено живеят по-дълго и имат по-малък риск от развитие на хронични заболявания.

Ако сте с наднормено тегло, загубата на дори малко количество тегло може да подобри качеството ви на живот. Като здравословно тегло може да ви направи по-мобилни и енергични, да подобри самочувствието ви и да намали риска от депресия. Децата със здравословно тегло може да са по-малко склонни да бъдат тормозени, да имат лошо самочувствие и да развият хранителни разстройства.

За повече информация:

Въпрос 4: Променя ли се здравословното ми тегло, ако съм бременна?

Когато сте бременна, трябва да наддавате. Обичайните ИТМ и мерките за обиколка на талията не се прилагат, когато сте бременна. Вашето бебе се нуждае от хранителни вещества и енергия (килоджаули), за да се развива здравословно и да расте нормално. Те са ви необходими и за вашето здраве. Но прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да създаде проблеми.

Количеството тегло, което трябва да качите, зависи от това колко сте тежали преди да забременеете. Има много предимства при напълняването на подходящо количество тегло.

За повече информация:

В5: Добре ли е да отслабвам, ако съм над 65 години?

Ползите от здравословното тегло се отнасят за всеки възрастен, независимо на каква възраст. Но може да се наложи да промените подхода си към здравословно тегло, след като достигнете пенсионна възраст или там.

Ограничаването на приема на храна затруднява получаването на всички нужни хранителни вещества. Ако сте над 65 и имате наднормено тегло, вижте Как здравните специалисти могат да помогнат, преди да поставите цели за отслабване. И се опитайте да отслабнете само ако вашият здравен специалист ви посъветва да го направите и ви наблюдава отблизо.

За повече информация:

  • За над 65 години
  • Здравословни храни и напитки за над 65 години
  • Ползи от физическата активност за над 65 години
  • Ниво на физическа активност за над 65 години
  • Видове физическа активност за над 65 години
  • Предпазни мерки за физическа активност за над 65 години

В6: Има ли бърз начин за отслабване?

Краткият отговор е отрицателен.

Има много телевизионни предавания и реклами за продукти, обещаващи бърза загуба на тегло. Но изследванията показват, че бързата загуба на тегло не продължава. Най-успешните програми за отслабване включват поставяне на реалистични и постижими цели, ядене на здравословни храни и напитки, физическа активност и създаване на здравословни навици, на които можете да се придържате.

Този уебсайт съдържа много информация и идеи, които да ви помогнат да постигнете или поддържате здравословно тегло - постепенно и постоянно. Разгледайте следните раздели, за да научите повече:

В7: Какво мога да направя, за да помогна, ако детето ми е с поднормено или наднормено тегло?

Като здравословно тегло има много предимства за вашите деца. Децата с наднормено тегло и поднормено тегло може да имат проблеми със социализацията и проблеми със самочувствието. И е по-вероятно те да имат наднормено тегло като възрастен и да трябва да се справят с проблемите, които това може да причини.

Но има неща, които можете да направите сега, за да помогнете на децата си да управляват теглото си по здравословен начин. Ако имате притеснения относно теглото на децата си, вижте Как здравните специалисти могат да помогнат.

За повече информация:

В8: Какви храни трябва да ям, ако искам да имам здравословно тегло?

Постигането и поддържането на здравословно тегло е дългосрочна цел. За да постигнете тази цел, трябва да се насладите на голямо разнообразие от здравословни храни и напитки, да имате по-малко нездравословни храни и напитки и да развиете здравословни хранителни навици.

Важно е дневният ви прием да включва храни от всяка от следните пет групи храни:

Не забравяйте да пиете много вода. Също така е добре да използвате малки количества здравословни, ненаситени спредове и масла.

За да освободите място за тези здравословни храни, е важно да имате по-малко нездравословни храни и напитки (вж. Q9).

За да научите повече, вижте:

В9: Какви храни трябва да избягвам, ако искам да имам здравословно тегло?

Ако искате да постигнете или поддържате здравословно тегло, важно е да имате по-малко нездравословни храни и напитки и да развиете здравословни хранителни навици.

Нездравословните храни и напитки са тези с високо съдържание на наситени мазнини и/или с високо съдържание на захар и/или добавена сол или алкохол. Тези храни се наричат ​​„дискреционни храни“, тъй като не са необходими за здравето. Често срещаните примери включват:

  • Повечето торти и бисквити
  • Lollies и шоколад
  • Повечето пайове, сладкиши, банички и колбаси
  • Масло, сметана и мазни намазки
  • Чипс, чипс и други мазни или солени закуски
  • Подсладени захарни безалкохолни напитки, сърдечни напитки, плодови напитки, спортни и енергийни напитки
  • Алкохолни напитки.

Но не забравяйте, че все още можете да се наслаждавате на голямо разнообразие от хранителни храни (вж. Q8). Ограничаването на нездравословни храни и напитки може да означава намаляване на някои от храните и напитките, които харесвате. Но не е нужно да правите всичко наведнъж. Постигането и поддържането на здравословно тегло е дългосрочна цел. Вземете го бавно - и малки промени в навиците ви ще се добавят. Загубата на само пет процента от телесното ви тегло може да доведе до значителни ползи за здравето и благосъстоянието.

Ако сте бременна, има и определени храни, които трябва да избягвате.

За повече информация:

В10: Защо някои хора напълняват твърде много, а други не?

Хората са различни. Някои хора са по-склонни да наддават на тегло от други.

Рядко има само една причина, поради която човек има наднормено тегло. Почти винаги има много причини: да ядете твърде много, особено твърде много нездравословна храна, да не получавате достатъчно физическа активност или комбинация от тях. Хората с поднормено тегло може да не ядат достатъчно за нуждите на тялото си и/или да са много активни. Някои физически и психически заболявания също могат да повлияят на теглото. Но поддържането на здравословно тегло е свързано с енергийния баланс.

Нашата среда може да окаже голямо влияние. Промяната във физическата обстановка, промените в размера на храненията, промените в предлагането на храни и промените в транспорта, моделите на работа и семейната структура могат да окажат влияние върху нашето тегло.

Въпреки това, ако искате да поддържате - или да постигнете - здравословно тегло, промяната е възможна.

За повече информация:

В11: Колко често трябва да се претеглям или измервам?

Добра идея е да се претегляте редовно. Постигането и поддържането на здравословно тегло е дългосрочен процес. Но може би е най-добре да не се претегляте повече от веднъж седмично. Опитайте се да се претегляте по едно и също време на деня. Някои хора намират, че първото нещо сутрин може да е подходящо време.

Ако не можете или не искате да използвате везни, можете да измерите талията си. Не забравяйте обаче, че обиколката на талията ви се променя по-постепенно от теглото ви.

Ако сте загрижени за внезапна загуба на тегло или наддаване на тегло, говорете с Как здравните специалисти могат да помогнат.

За повече информация:

В12: Колко физическа активност трябва да направя, за да имам здравословно тегло?

Има много предимства да бъдеш физически активен, без значение какво тегло си. Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на риска от развитие на здравословни проблеми, а също така може да помогне при управлението на някои състояния, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Австралийските насоки за физическа активност и заседнало поведение предписват нива на физическа активност за осигуряване на ползи за здравето и за предотвратяване на наддаването на тегло. Понастоящем има ограничени доказателства за необходимите нива на физическа активност за отслабване. Това, което знаем е, че физическата активност е само един фактор, който може да допринесе за загуба на тегло. Количеството физическа активност, която трябва да направите, за да отслабнете, ще зависи отчасти от количеството храна, която ядете - като цяло колкото повече храна ядете, толкова повече физическа активност ще трябва да направите, за да изгорите енергията си осигурява.

Кликнете върху връзките по-долу, за да получите достъп до конкретна информация за физическата активност за:

В13: Как мога да стана и да остана мотивиран да се храня добре и да съм физически активен?

Промяната в ежедневието ви не винаги е лесно. Ако сте негодни или сте се борили да наддадете или да отслабнете, започването и поддържането на мотивация може да бъде борба. Но ако подхождате стъпка по стъпка към целта си за здравословно тегло, не е задължително да бъде поразителен.

Един добър начин да започнете е да се запитате колко сте готови да се промените. След като се почувствате готови да започнете, вземете фактите за това, което трябва да знаете и правите, и си поставете реалистични и постижими цели. След това можете да започнете да планирате промяна и да установите здравословни навици.

По пътя със сигурност ще има предизвикателства, но с подкрепата на другите е възможна промяна. Използвайте информацията и ресурсите на този уебсайт, за да ви помогне по пътя.

За повече информация:

В14: Как да разбера кои продукти за диета и физическа активност работят?

Много продукти и програми за диети и упражнения дават големи обещания за дълготрайна загуба на тегло и/или фитнес. Но преди да се втурнете да изпробвате най-новия, задайте си няколко въпроса относно обещанията. И помнете: ако изглежда твърде добре, за да е истина, вероятно е така.

За повече информация:

В15: Как мога да спра децата си да гледат телевизия и да играят видео игри в свободното си време?

Играта на видео игри, сърфирането в мрежата, използването на социалните медии и гледането на телевизия могат да създадат навици. Децата, които прекарват много време пред екраните, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които не го правят. Ръководството за здравословно тегло съдържа повече информация за потенциалните недостатъци на твърде многото време на използване на екрана и как да ограничите времето на използване на детето си.

Ако искате децата ви да се движат повече, бъдете добър пример за подражание за тях. Насърчавайте ги да бъдат физически активни, организирайте физически дейности, на които ще се радват и когато е възможно, бъдете активни с тях. Ръководството за здравословно тегло съдържа съвети за това.

За повече информация:

В16: Ако искам да отслабна, по-добре ли е да ям по-малко или да съм по-активен?

За да отслабнат, повечето хора трябва и да ядат по-малко, и да се движат повече. Повечето хора с наднормено тегло са с наднормено тегло по комбинация от причини, включително да ядат и пият твърде много, да ядат и пият твърде много нездравословни храни и напитки и/или не се движат достатъчно.

Намаляването на количеството нездравословна храна и напитки, които приемате, и увеличаването на физическата ви активност чрез ежедневни или планирани дейности е най-ефективният начин да промените енергийния си баланс и да отслабнете.

Но промените, които правите, не трябва да бъдат драстични: малки промени, натрупани с времето, могат да доведат до голяма разлика и загубата на пет процента от телесното ви тегло може да донесе големи ползи за здравето.

За повече информация:

В17: Как мога да си позволя да се храня добре и да съм физически активен?

Някои хора смятат, че единственият начин да отслабнете и/или да поддържате здравословно тегло е да купувате скъпи продукти и да се регистрирате за скъпи програми. Съществуват обаче евтини алтернативи.

Ръководството за здравословно тегло съдържа съвети как да се храните здравословно и да спестите пари.

За повече информация:

В18: Как мога да отделя време за физическа активност и готвене на здравословни ястия?

Много от нас водят толкова зает живот, че може да изглежда трудно да се намери време за активност или приготвяне на здравословни ястия.

Можете да вградите повече активност във вашето ежедневие и да замените времето, прекарано в седене, за изправяне и движение. Всяко малко помага и след като тръгнете, може да откриете, че тези дейности стават част от нормалния ви ден.

Има и много неща, които можете да направите, за да улесните приготвянето на здравословни домашно приготвени ястия.

За повече информация:

В19: Ами ако не съм готов да се променя?

Можете да започнете да разглеждате този уебсайт за здравословно тегло и да помислите: „Не съм сигурен дали съм готов да се справя с проблемите си с теглото в момента. Това е добре - нормално е хората да преминат през етапи на готовност за действие. Промените в поведението ни рядко се случват за една нощ; те се случват постепенно, често с две крачки напред и една крачка назад.

Ръководството за здравословно тегло съдържа повече информация за процеса на промяна.

Дори да не сте готови да действате сега, все пак може да искате да разгледате този уебсайт, за да научите повече за това какво би означавало да станеш здравословно тегло за теб.

Има много предимства да бъдеш здравословно тегло, което може да направи усилието - което в началото може да изглежда обезсърчително - да си заслужава. След като сте готови, на този уебсайт има много идеи, съвети и ресурси, които да ви помогнат да достигнете и/или да поддържате здравословно тегло.