въпроси

КАКВО КРЕАТИН ТРЯБВА ДА КУПЯ?

Креатин монохидрат. Обикновено и просто. Няма нужда от изискани дизайнерски креатини. Доказано е, че работи. Евтино е. Типичната вана за 200 порции ще продължи най-малко 3 месеца.

КАКВО ТОЧНО ПРАВИ КРЕАТИНЪТ?

- Осигурява допълнителна енергия за вашите мускули

- Причинява обема на мускулите (просто увеличава размера)

- Намалява натрупването на млечна киселина

- Повишава синтеза на протеини

КАКВИ СА НЕЖЕЛАНИТЕ ЕФЕКТИ ПРИ ПРИЕМАНЕТО НА КРЕАТИН?

Има възможност за подуване на корема. Това обаче е временно и не е нужно да се тревожите за това. Има и анекдотични истории за мускулни спазми и дехидратация. Ако се притеснявате от това, изпийте допълнително литър вода или така, отгоре на 4 литра + трябва да пиете.

ЩЕ ЗАГУБЯ ПЕЧЕЛИТЕ СИ, КОГАТО СПРЯ ПРЕВЗЕМЕ КРЕАТИН?

Креатинът обикновено води до два вида печалби. Можете да изградите повече мускули благодарение на добавената сила, която креатинът може да осигури, и можете да задържите повече вода в мускулите. Мускулите, които получавате в резултат на повишена сила, са същите като всички останали мускули. Той е толкова постоянен, колкото мускулите, които печелите, когато не използвате креатин. Това няма да се загуби, когато спрете приема на креатин. Въпреки това, водата, задържана в мускула, е временна. Това най-вероятно ще бъде загубено, когато спрете приема на креатин.

КОЛКО КРЕАТИН ДА ПРИЕМ ВСЕКИ ДЕН?

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ФАЗА?

Зареждането е периодът от време, в който увеличавате дневната си доза креатин, за да увеличите нивото на креатин в мускулите си, така че той да е достъпен за употреба. Обикновено трае една седмица. 20g - 25g на ден, 1 седмица - 10 дни. Това количество трябва да бъде разделено на 4 дневни порции.

ТРЯБВА ЛИ ДА НАТОВАРЯ?

Не. Зареждането вероятно не е необходимо. Креатинът обаче е евтин. Ако искате да заредите, за да спечелите евентуални предимства от зареждането, тогава е добре да го направите. Уверете се, че сте увеличили приема на вода, ако сте загрижени за дехидратация и т.н.

КАКВА Е ФАЗА НА ПОДДРЪЖКА?

Това е останалото време, което прекарвате, използвайки креатин. След като завършите фаза на натоварване, трябва да поддържате нивата на креатин в мускулите си. Това обикновено се прави, като се приемат 3g - 5g на ден.

ТРЯБВА ЛИ ЦИКЛ КРЕАТИН?

Много от момчетата с най-добри хранителни спортове/добавки казват, че няма нужда да циклирате, въпреки че преди години някога се е смятало. Аз лично не циклирам, въпреки че бих посъветвал 3-6 месеца, преди да направя почивка от 1-2 седмици.

КАКВО ВРЕМЕ НА ДЕНЯ ДА ПРИЕМ КРЕАТИН?

По всяко време на деня ще свърши работа. Не е нужно да го вземате преди тренировка, след тренировка, преди лягане или друг важен момент. Всичко, което има значение за креатина е, че го приемате редовно за дълъг период от време (приблизително 4 - 12 седмици).

Някои хора обичат да приемат креатина си с храната след тренировка, тъй като много хора включват захари в това хранене, което може да подпомогне усвояването и разпределението на креатина.

ЩЕ ПРИЧИНИ СВИЩАНЕ НА ТЕСТИКЛИТЕ?

МОЖЕ ДА СЕ ПРИЕМАТ ПРОТЕИНОВИ ДОБАВКИ С КРЕАТИНОВИ ДОБАВКИ?

Да. Двете добавки не са свързани. Само имайте предвид, че някои протеинови добавки вече съдържат креатин (като Nitrotech и някои гейнери) и може да не се изисква допълнителен креатин.

Обмислете използването на креатин само когато имате правилна диета. Трябва да ядете достатъчно калории, протеини, въглехидрати и мазнини на ден, за да натрупате мускули. Ако не го направите, тялото ви няма с какво да изгражда мускули. Добавките подпомагат процеса, но ако процесът не се случва, те не помагат на нищо и се губят.

Нуждаете се от помощ за постигане на вашите фитнес цели?

Регистрирайте се в програмата за трансформация на Josef Rakich за 12 седмици и получавайте ежемесечно актуализирани персонализирани планове за хранене, тренировъчни програми, ab тренировки, най-добрите и най-ефективни кардио рутинни процедури за изгаряне на мазнини, текуща подкрепа, съвети, съвети и безкрайна мотивация!

Присъедини се сега

Членство КРАЙНА ТРАНСФОРМАЦИЯ НА ТЯЛОТО (KETO & NON-KETO)

Отказ от отговорност за резултати

Всички дизайни на уеб сайтове и изображения авторски права JRF. Всички показани цени са в щатски долари.