Хранене с по-малки, чести ястия
Някои хора препоръчват да ядете 3 балансирани ястия заедно с 1-3 закуски през целия ден. Калориите, които приемате с всяко хранене, трябва да бъдат съобразени с вашето тегло, ръст, възраст, пол, а също и рутинната тренировка, която следвате. Не трябва да прекарвате повече от пет часа, без да ядете. Идеята е, че колкото по-дълго прекарате, без да ядете, уменията за вземане на решения са влошени и сте склонни да ядете много повече или храни с високо калорично съдържание.

хранене

Професионалисти - Малките здравословни закуски, които изпивате през деня, ограничават глада до следващото ви голямо хранене. Помага ви да правите разумен избор на храна и да правите по-здравословен избор. Това ви помага да стигнете до желаната цел за тегло.

Минуси - Някои са склонни да предозират закуски. В крайна сметка те закусват с високо съдържание на калории. Закуските трябва да ви осигурят хранителните вещества, от които тялото се нуждае. Закуски като бисквитки, сладкиши и напитки имат високо калорично съдържание и никаква хранителна стойност.

Ядене на по-големи, по-редки ястия

Идеята е да се яде едно или две големи хранения на ден. Това ви дава по-малко възможности да хапвате висококалорични храни, които добавят към онези допълнителни калории, които не трябва да приемате.

Професионалисти - Проучванията показват, че хората, които са яли два пъти на ден, губят повече тегло, отколкото хората, които са яли 6 пъти на ден, дори ако и двете групи са консумирали еднакъв брой калории.

Минуси - Пропускането на вечерята може да не е най-добрата идея за много хора, тъй като това може да е единственото хранене, за което всъщност имат време. Пропускането на хранене също не е добра идея за хора, които имат диабет. За тях е важно захарта, която получават от храната, да се разпределя поравно през целия ден. Друг проблем е, че някои хранителни вещества могат да бъдат пропуснати, тъй като те не могат да приемат тези витамини и минерали само чрез две хранения на ден. Хората също са склонни да ядат много калории през двете хранения, които ядат през деня.