Ками Прайс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

„Нямам време за закуска сутрин.“

„Не съм гладен, когато се събудя.“

„Искам да запазя калориите си за по-късно.“

Има много оправдания, за да пропуснете закуската ... но истината е, че има още причини да НЕ. Обзалагам се, че можете да познаете коя полза е любимата ми. Това е вярно, отслабване!

Можете да правите диети и да спортувате през целия ден, но закусването е едно нещо, което можете да направите, което ще окаже голямо влияние върху вашите цели.

Проучване, проведено от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс, установи положителна връзка между приема на повече ястия на ден и по-ниския риск от затлъстяване. По-специално, те идентифицираха закуската като начин за ускоряване на промяната, за да се избегне увеличаване на теглото.

Ето три ползи за взривяване на мазнини, които идват със закуската!

Безплатен план за изхранване на мазнини

Знаейки какво да ядете, за да отслабнете, може да бъде сложно, ние ви покрихме. Щракнете върху връзката по-долу, за да получите своя собствен план за хранене за отслабване, в допълнение към тренировките за повишаване на метаболизма, които можете да правите у дома за 30 минути или по-малко.

Цяла сутрин се чувстваш сит

Може би смятате, че пропускането на закуска е добра идея, защото се опитвате да намалите калориите. Е, въпреки че по това време може да изглежда като „добра“ идея, това не е така. Защо? Глад.

Гладът е най-големият враг на отслабването. Когато пропуснете закуската, вие се чувствате гладни (или гладни!) В средата на сутринта, което ви прави уязвими за всякакви сладкиши, леки закуски и лакомства, които може да намерите в къщата или офиса.

Тази кутия с остатъци от понички в стаята за почивка започва да изглежда доста добре около 10:30, ако сте решили да пропуснете закуската. Знам, че знаете за какво говоря 🙂

Проучване след проучване показа, че гладът води до апетит с високо съдържание на мазнини, прекалено много закуски и разчитане на удобни храни.

Така че може би не закусвате, защото се опитвате да намалите калориите (или може би просто сте се опитвали да излезете навреме от вратата), но така или иначе в крайна сметка ядете дори повече калории, отколкото ако току-що сте се промъкнали в някои сутрешна каша преди да продължите с деня си.

Яденето на закуска и чувството за ситост през цялата сутрин обаче естествено ще ви помогне да намалите калориите и да отслабнете.

За да закусите, за да сте сити през цялата сутрин, препоръчвам да включите фибри и протеини в храната си, защото те се усвояват бавно.

Можете да сдвоите порция протеин и фибри заедно за много пълнеща и вкусна закуска.
Ето няколко опции за протеини и фибри:

  • Безмаслена извара
  • Без мазнини, обикновено гръцко кисело мляко
  • Яйца
  • Белтъци
  • пуешки бекон

  • Овесена каша
  • Плодове
  • Зърнени храни с ниско съдържание на захар
  • Пшеничен тост
  • Пълнозърнест английски кифла

Започвате почивния си ден с десния крак

Никога не подценявайте силата, която вашият ум има върху тялото ви.

Избирайки здравословна закуска, започвате от десния крак. Поставяте себе си в здравословно настроение през останалата част от деня. Това е важно.

Когато пропускам закуската си сутрин, не само се чувствам гладен (и малко мрънкащ), просто се чувствам извън играта си. В крайна сметка закусвам цяла сутрин с каквото има под ръка или преяждам по време на обяд.

Силата на закуската е истинска. Просто попитайте Кели, промяната на навика за закуска й помогна да отслабне почти 200 килограма!

Получавате необходимото гориво, за да останете енергизирани

лесни

Започването на деня с гориво стабилизира нивата на кръвната захар, допринасяйки за енергия, ясно мислене и по-добро настроение ... които играят по-голяма роля в управлението на теглото, отколкото бихте могли да осъзнаете!

Чувството за ниска енергия сутрин може да доведе до консумацията на допълнителни калории, когато се опитате да „засилите“ енергията си по-късно през деня. Грабването на кафе или енергийна напитка може да изглежда бързо, безвредно решение, но тези напитки съдържат стотици калории и дори не ви пълнят!

Когато ядете балансирана закуска (както вече споменах), ще получите калории, които се усвояват с различна скорост. Освен че ще се чувствате по-сити по-дълго, ще получавате непрекъснато енергийно количество, докато тялото ви разгражда храната ви.

Грабването на кафе или енергийна напитка, от друга страна, ще ви даде бърз прилив на енергия, който няма да продължи дълго. Простите захари в повечето кафе напитки и енергийни напитки се усвояват бързо, което води до скок и срив, оставяйки да се чувствате уморени.

Основен бонус да се чувствате енергични от вашата закуска е, че имате волята и мотивацията, от които се нуждаете, за да се придържате към целите си за здравословно отслабване. Включването на вашата тренировка е много по-лесно, когато се чувствате заредени и готови да се потите!

Разбира се, всички закуски не са създадени еднакви. Това, от което се нуждаете, е нискокалорична закуска, която съдържа добър баланс на макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) за максимална енергия и това няма да ви остави да се чувствате прекалено пълни.

Не се притеснявайте, закуската не трябва да бъде голяма продукция. Не всеки ден трябва да има пресни протеинови палачинки или фрита на фурна (въпреки че и двете звучат вкусно!).

Ето три, бързи и лесни рецепти за закуска, които ще стартират загубата на тегло всяка сутрин!

1. Идеална овесена каша

1 пакет от идеални овесени ядки по ваш вкус (ябълка канела или клен и кафява захар)

Пригответе овесените ядки според указанията на опаковката. Можете да сдвоите това с порция IdealShake или някакъв плод, ако искате още повече сила, блокираща глада!

Забележка: IdealOatmeal съдържа 15g протеин и 4g фибри на порция. Смесва се за секунди и има вкусен вкус! Няма да ви липсва и цялата захар от традиционните овесени ядки. Идеалната овесена каша е естествено подсладена и с ниско съдържание на захари! Това е идеалното начало за всяка сутрин.

2. Пълнозърнест хляб и фъстъчено масло с яйца и плодове

2 цели яйца
2 филийки пълнозърнест хляб
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 порция плодове (напр. Средна ябълка)

Пригответе яйцата си както искате (бъркани, твърдо сварени и т.н.). Ако имате време, не се колебайте да добавите каквото зеленчуци пожелаете към яйцата си. Препечете хляба си и го намажете с фъстъчено масло. Насладете се на плодовете си отстрани.

Забележка: Този здравословен стандарт за закуска всеки път надминава зърнените храни. Имате плодове за бързо въглехидратна енергия, зърнени култури за бавно въглехидратна енергия и фъстъчено масло или яйце за протеини и здравословни мазнини. Ще ви даде стабилна енергия и ще ви засити до следващото хранене. Не толкова гладен? Запазете плодовете за лека закуска между закуска и обяд.

3. Парфе от гръцко кисело мляко с лимон и плодове

1 1/4 c обезмаслено гръцко кисело мляко
3/4 c пресни малини
Truvia® (стевия) на вкус
лимонов сок на вкус
1/4 c гранола (приблизително 85 калории)
12 бадема

В купа намачкайте пресни малини (или всякакви горски плодове), след това добавете гръцко кисело мляко, Truvia® и лимонов сок и разбъркайте всичко заедно. Отгоре покрийте с мюсли.

Бадемите могат да бъдат нарязани и добавени към киселото мляко за допълнителна хрупкавост или изядени отстрани.

Бакшиш: Можете да ги направите преди време и да ги съхранявате в хладилника за супер вкусна закуска, която е идеална, за да вземете и да отидете. Ще направя куп от тези парфе чаши в началото на седмицата и ще ги извадя от хладилника, дойде време за закуска.

4. Кремообразно смути за отслабване на Mocha

1 лъжичка Mocha IdealShake
1 c неподсладено бадемово мляко
1/2 от авокадо
1 ч.л. ванилия
1 супена лъжица чипс от тъмен шоколад

Добавете лед, смесете и се насладете!

Забележка: Смутито е най-бързата закуска, която има!

Винаги включвам лъжичка шейк за заместване на храна IdealShape в смутитата си. Това е добър източник на протеини и въглехидрати и е само 110–120 калории, освен това има блокер за глад, който ви държи сити до три часа.

Ако вашите сутрини са твърде луди, дръжте на работа шейк IdealShake и си направете шейк, когато стигнете там.

Обобщение на закуската за отслабване

Закуската е толкова важна за отслабването! Особено получаването на правилната закуска. Яденето на нискокалорична, балансирана закуска ще ви помогне да се чувствате сити и заредени с енергия цял ден, което ще ви държи да изгаряте мазнини цял ден!

Опитайте една или всички от тези рецепти тази седмица и вижте каква е разликата. Нямам търпение да чуя какво мислите!

А за повече рецепти за отслабване с мазнини като тези, запишете се за безплатния ми 15-дневен IdealShape for Life Challenge. Той идва с тренировки, рецепти, онлайн коучинг и социална подкрепа.

И повярвайте ми, всички рецепти са не само взривяване на мазнини, те са вкусни! Дори моите придирчиви ядещи го обичат.

Споделете тази страница

Ками Прайс

Ками Прайс е главен треньор на IdealShape. Тя е сертифициран личен треньор на NASM, сертифициран треньор по хранене по Pn.1 и сертифициран инструктор по йога. Ками е в света на фитнеса повече от 10 години и преди да се присъедини към IdealShape, собственост на една от най-големите частни фитнес зали в Юта.