един

За всеки, който се опитва да отслабне, може да изглежда, че има огромна, трудно преодолима пропаст между нездравословна диета, която причинява наддаване на тегло, и здравословна диета, която улеснява отслабването.

Но когато разгледате основните елементи на нездравословната диета, ще видите, че разликата не е толкова голяма и с решителност можете да я преодолеете:

  1. Твърде много мазнини или недостатъчно: Въпреки злодейската си репутация. Мазнините са проблем само ако имате твърде много от тях. Или твърде малко. Мазнините са необходима част от здравословното хранене. Но ако получите твърде много, излишъкът се съхранява като нездравословна телесна мазнина. Ако получите твърде малко, тялото ви може да не получи нужното хранене, което може да го накара да се бори срещу вашите усилия за отслабване. Използвайте следните насоки, за да определите колко мазнини трябва да консумирате всеки ден:
  • Общо мазнини - Трябва да приемате между 20% и 35% от дневните калории от мазнини. Това е около 600 калории за жени и 750 калории за мъже.
  • Наситените мазнини - Включително мазнините, които получавате от месо и млечни продукти, не трябва да съставляват повече от 7% от дневния ви калориен прием или 140 калории на ден наситени мазнини за жените и 175 калории за мъжете.
  • Транс мазнини - Ако има ‘лоша’ мазнина, това е. Вашето тяло произвежда почти всички необходими трансмазнини. Трябва да консумирате малко транс-мазнини, колкото е възможно.
  • Ненаситени мазнини - Останалите мазнини във вашата диета трябва да идват от ненаситени мазнини, които обикновено са тези, които получавате от ядки, зърнени храни и зеленчуци. При жените това са 440 калории от ненаситени мазнини и 550 калории за мъже.
  1. Прекалено много сол - Солта (натрий) е основно хранително вещество, което трябва да получаваме от диетата си всеки ден, ако искаме да сме здрави. Без сол мускулите ни не биха работили правилно, включително сърцето ни. Добрата новина е, че се нуждаем само от много малко количество сол на ден, по-малко от половин чаена лъжичка.

    Управлението на теглото не е свързано само с намаляване на калориите и по-малко ядене. Това е по-скоро за ядене на правилни порции от правилните храни, като тези, които се намират в здравословна, балансирана диета. Местният ви специалист по хранене Herbal One може да ви помогне да влезете в балансиран хранителен план, който ви дава нужното на тялото ви, за да ви помогне да отслабнете и да го задържите, без да чувствате глад.