златни

Четирите златни правила за здравословно хранене през целия живот

Твърде лесно е да се хванете в света на диетите, търсейки следващата най-добра диета, която да ви помогне да свалите размера на роклята. И въпреки че е страхотно да отслабнете и да се чувствате уверени в тялото си, не забравяйте елемента на здравето. Когато избирате диетична програма, важно е да изберете такава, която да ви създаде здравословно бъдеще в дългосрочен план.

Много диети просто не правят това и като такива няма да върнат резултатите, които искате години наред.

Нека разгледаме четири от златните правила за здравословно хранене, за да можете да се уверите, че всяка диета, която правите, сега или по-късно, следва тези насоки.

Да не гладуваш

Първото правило е правилото за не гладуване. Ако сте гладни близо 24 часа, докато сте на диета, е време да намерите диетичен план. Тази диета или не ви позволява да ядете правилните храни, които ще насърчат по-голяма ситост, или просто не осигурява достатъчно калории, за да ви помогне да се поддържате.

Гладните диети не работят. Колкото по-скоро можете да осъзнаете това, толкова по-добре ще бъдете.

Трябва да ядете няколко групи храни

Следващото правило, което трябва да запомните за здравословното хранене, е, че трябва да се фокусирате върху яденето на множество групи храни всеки ден. Всяка диета, която напълно изрязва групите храни, е диета, която трябва да отстранявате.

Например, много диети ви карат да елиминирате изцяло зърнените храни. И въпреки че може да не ядете толкова много зърнени храни (особено ако сте без глутен), уверете се, че ядете някои източници на сложни въглехидрати. Независимо дали става дума за сладки картофи, боб или банани - включете малко въглехидрати в картината.

Всеки ден трябва да имате балансирана комбинация от хранителни вещества, идващи от постни протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, както сортове с високо съдържание на фибри, така и с нишесте.

Трябва да ограничите изкуствено приготвените храни

Следващото златно правило на здравословното хранене е да се избягват изкуствено приготвените храни. По принцип, ако храната е направена от човек, това не е храна, която наистина трябва да влагате в тялото си.

Ако решите да ядете храни, които са във възможно най-естественото си състояние, като плодове, зеленчуци, ядки, семена и т.н., това са храните, които ще ви осигурят голямо количество храна и ще ви гарантират, че зареждате с гориво тялото ви за часове напред.

Храни, създадени от човека, са склонни да „изпръскват навън“, оставяйки ви да се разбивате и да се чувствате напълно лишени от енергия.

Няма да бъдете прекалено ограничителни

И накрая, последният съвет, който трябва да запомните, е да не бъдете прекалено ограничителни. Един добър план за здравословно хранене за цял живот трябва да ви помогне да поддържате добри отношения с храната. Това означава да се отдадете на странни филийки торта от време на време или да се наслаждавате на парче пица с приятели веднъж месечно.

Само имайте предвид, че винаги трябва да правите това умерено. Минутата, в която започнете да ставате прекалено обсебваща и ограничаваща, е тази, в която ще започнете да развивате нездравословна връзка с храната.

Така че имайте предвид тези четири правила. Ако можете да ги приложите към вашата програма, можете да се чувствате уверени, че се храните добре за дълги разстояния.