Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!

Добре дошли в седмица четвърта от моите 7-дневни планове за меню с кето (с ниско съдържание на въглехидрати)! Можете ли да повярвате, че вече имаме три седмици.

Досега бих казал, че този експеримент с план за меню е постигнал огромен успех! Изглежда, вие се наслаждавате и въз основа на вашите коментари в публикациите и страницата във Facebook, изглежда, че постигате наистина голям напредък към постигането на целите си! Реших да отида до 12 седмици и след това да преоценя в този момент дали ще продължа да създавам нови планове или не.

четвърта
[pinterest text = ”Седмица четвърта седмица с кето и план с ниско съдържание на въглехидрати от 7b от ibreatheimhungry.com” layout = ”horizontal” image = ”http://www.ibreatheimhungry.com/wp-content/uploads/2014/01/ weekfourketomenuplansmall-500 × 666.jpg ”]

Някои от вас губят по-бавно, отколкото бихте искали, и може да се наложи да намалите калориите си или да премахнете изкуствените подсладители, за да видите дали това помага. Всеки е различен, така че наистина трябва да експериментирате с това, което работи най-добре за вас. За да намалите дневните си калории, премахнете закуските и десерта като отправна точка. Вижте дали това помага и след това намалете размера на порциите си, ако е необходимо. Само бъдете сигурни, че не приемате твърде малко калории, иначе бихте могли да навредите повече, отколкото да помогнете, ако метаболизмът ви се забави.

Собствената ми загуба на тегло не беше за какво да пиша вкъщи тази седмица - само един килограм. Но като се има предвид, че съм правил 30-дневното предизвикателство за клякам (задържайки вода от това, сигурен съм), и имаше инцидент с малко бърбън и пуканки по-рано тази седмица - не съм обезсърчен от това. Просто ще продължа да се включвам и съм уверен, че ще стигна там, където искам да бъда - и вие ще го сторите!

Това е моята седмица - да чуем за вашата сега! Справи ли се чудесно? Не е толкова страхотно? Нуждаете се от трудна любов, за да се върнете в релсите. Нека чуем за това в коментарите.

Ако тепърва започвате, хващайте се с моя 3-дневен кето кикстарт и план за меню!
[разделител]

Изтеглете копие на плана за тази седмица за печат тук.

Ден 1

(Общо: 1797 калории, 135g мазнини, 18g нетни въглехидрати, 124g протеин)
Закуска:

1 порция запеканка Monte Cristo (376 калории, 24 g мазнини, 4,5 g нетни въглехидрати, 32 g протеин)
1 паширано или пържено яйце (80 калории, 6 g мазнини,. 5 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Обяд

1 порция (4 ребра) Ребра за барбекю (320 калории, 20 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 34 g протеин)
1/2 чаша за сервиране на броколи (110 калории, 10 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)

Лека закуска

1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)

Вечеря

2 бр. (1 барабан, 1 бедро) Южно пържено пиле (425 калории, 32 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 34 g протеин)
2 чаши суров бебешки спанак (14 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
1 супена лъжица дресинг за ранчо (без захар) (70 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Десерт

1 бисквитка с лимонов бадем (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 2

(Общо: 1757 калории, 137g мазнини, 16g нетни въглехидрати, 105g протеин)
Закуска:

2 яйца, всякакъв стил (185 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 13 g протеин)
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

5 пръчки целина с 2 супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 g мазнини, 2,5 g нетни въглехидрати, 7 g протеин)

Обяд

2 бр. (1 барабан, 1 бедро) Южно пържено пиле (425 калории, 32 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 34 g протеин)
2 чаши суров бебешки спанак (14 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
1 супена лъжица дресинг за ранчо (без захар) (70 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)

Вечеря

1 порция (4 ребра) Ребра за барбекю (320 калории, 20 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 34 g протеин)
1/2 чаша за сервиране на броколи (110 калории, 10 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)

Десерт

1 бисквитка с лимонов бадем (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 3

(Общо: 1833 калории, 140 g мазнини, 16 g нетни въглехидрати, 117 g протеин)
Закуска:

1 порция запеканка Monte Cristo (376 калории, 24 g мазнини, 4,5 g нетни въглехидрати, 32 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)

Обяд

1 порция (4 ребра) Ребра за барбекю (320 калории, 20 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 34 g протеин)
1/2 чаша за сервиране на броколи (110 калории, 10 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Вечеря

1 порция (3) кюфтета от бейкън чийзбургер с маруля и сос
(591 калории, 45 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 42 g протеин)

Десерт

1 бисквитка с лимонов бадем (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 4

(Общо: 1794 калории, 148g мазнини, 12g нетни въглехидрати, 121g протеин)
Закуска:

1 порция запеканка Monte Cristo (376 калории, 24 g мазнини, 4,5 g нетни въглехидрати, 32 g протеин)
1 паширано или пържено яйце (80 калории, 6 g мазнини,. 5 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Обяд

2 бр. (1 барабан, 1 бедро) Южно пържено пиле (425 калории, 32 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 34 g протеин)

Лека закуска

1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)

Вечеря

1 порция (3) кюфтета от бейкън чийзбургер с маруля и сос айсбург
(591 калории, 45 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 42 g протеин)

Десерт

1 бисквитка с лимонов бадем (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 5

(Общо: 1709 калории, 130 g мазнини, 17 g нетни въглехидрати, 104 g протеин)
Закуска:

2 яйца, всякакъв стил (185 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 13 g протеин)
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Обяд

1 порция запеканка Monte Cristo (376 калории, 24 g мазнини, 4,5 g нетни въглехидрати, 32 g протеин)

Лека закуска

1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)

Вечеря

3/4 чаша пеперони пица карфиол гювеч (207 калории, 15 г мазнини, 4,75 г нетни въглехидрати, 10 г протеин)
2 бр. (1 барабан, 1 бедро) Южно пържено пиле (425 калории, 32 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 34 g протеин)

Десерт

1 бисквитка с лимонов бадем (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 6

(Общо: 1690 калории, 131g мазнини, 16g нетни въглехидрати, 97g протеин)
Закуска:

1 порция запеканка Monte Cristo (376 калории, 24 g мазнини, 4,5 g нетни въглехидрати, 32 g протеин)
1 паширано или пържено яйце (80 калории, 6 g мазнини,. 5 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Обяд

3/4 чаша пеперони пица карфиол гювеч (207 калории, 15 г мазнини, 4,75 г нетни въглехидрати, 10 г протеин)

Лека закуска

1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)

Вечеря

1 порция (3) кюфтета от бейкън чийзбургер с маруля и сос айсбург
(591 калории, 45 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 42 g протеин)

Десерт

1 бисквитка с лимонов бадем (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 7

(Общо: 1480 калории, 115 g мазнини, 9,5 g нетни въглехидрати, 92 g протеин)
Закуска:

1 порция запеканка Monte Cristo (376 калории, 24 g мазнини, 4,5 g нетни въглехидрати, 32 g протеин)
1 паширано или пържено яйце (80 калории, 6 g мазнини,. 5 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)

Обяд

1 порция (3) кюфтета от бейкън чийзбургер с маруля и сос айсбург
(591 калории, 45 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 42 g протеин)

Лека закуска

1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)

Вечеря

Остатъци (имате 9g нетни въглехидрати на разположение за това хранене)

Десерт

1 бисквитка с лимонов бадем (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Проверете вашата килера за ...

Кокосово брашно
Бадемово брашно
Бадеми
Бадемово масло
Майонеза без захар
Гранулиран захарен заместител (Splenda, Truvia, Swerve, Ideal)
Лук на прах
Чесън на прах
Червен пипер
Мляна канела
Палачинен сироп без захар
Дижонска горчица
Кетчуп с ниско съдържание на захар или без захар

Проверете хладилника или фризера си за остатъци ...

Обличане на ранчо
Масло
Струнно сирене за лека закуска
3 филийки деликатес чедър
Остатъци от ребрата от неделя
Остатъци от броколи от сладка от неделя

Списък за пазаруване

(Станете органични, когато и ако можете)

Продуцирайте

3 авокадо
1 голяма глава карфиол
1 лимон
1 глава маруля айсбург
1 глава целина
1 пакет бебешки спанак

Млечни

1 пинта тежка сметана за разбиване
8 унции грюер или швейцарско сирене
18 яйца
8 унции крема сирене
8 унции сирене моцарела

Хранителни стоки

1 буркан Копър туршия

Пакет от 5 lb пилешки бутчета (бедра и бутчета)
1 lb говеждо месо (80/20)
1 pkg нарязан пеперони
12 унции бекон без захар
12 унции филийки канадски бекон

Замразени

Подготвите списък

Забележки: В зависимост от графика ви може да ви е по-лесно да направите всичко през уикенда и да претопляте през цялата седмица - в този случай всички тези ястия се претоплят добре. В противен случай можете да изберете да приготвяте някои от ястията през уикенда, а други според нуждите през цялата седмица - това зависи изцяло от вас.

  1. Направете 3 партиди палачинки с крема сирене (трябва да имате общо 12 палачинки).
  2. Направете запеканката Monte Cristo, като използвате палачинките
  3. Направете бисквитките с лимонов бадем Разделяйте по една на ден, а останалите замразявайте.
  4. Направете кюфтета от чийзбургер с бекон и сос - сгответе целия останал бекон и използвайте като заместителни закуски по желание.
  5. Направете запеканка от карфиол от пеперони
  6. Направете южното пържено пиле

[/ fancy_numbers]
Ако сте нов в IBIH и харесвате това, което виждате, моля, абонирайте се за нашия бюлетин и/или ни харесайте във Facebook и ще бъдете уведомени, когато публикувам нещо ново!

[разделител]
Търсите някои страхотни рецепти за деня на играта? Не забравяйте да изтеглите моето зимно издание на тримесечния ezine на IBIH за някои лесни спадове и мезета с ниско съдържание на въглехидрати!

Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!