Разсейва се

Диамантен член

KoolDrew

Доживотно

Имайте предвид, че повечето от първоначално загубеното тегло е само вода, особено след като сте намалили общото си количество въглехидрати. Загубих 7-9 килограма само за една нощ при намаляване на въглехидратите.

загубени

Остават 10 дни, докато фаза 1 приключи, ще ви е необходим дефицит от 1750 калории на ден, за да загубите 5 килограма мазнини. Ако приемем, че калориите ви за поддръжка са някъде между 2600-2800 калории, ще трябва да ядете около 850-1000 калории на ден, за да бъде осъществима тази цел за отслабване.

Така. вероятно няма да се случи и ако се случи, със сигурност не е предимно мазнина, от което наистина искате да се отървете.

Социално предизвикани

Елитна

Прочетете липсата на загуба на мазнини (http://forums.anandtech.com/showthread.php?t=162171), ако възнамерявате да отслабнете. Можете да го направите по много по-здравословен, по-малко екстремен начин. Кетогенните диети са доста стресиращи за организма и ако вече имате висок холестерол, това е лош начин. Всичко в умерени количества е ключово.

Също така имайте предвид, както каза KoolDrew, теглото, което вече сте загубили, е тегло на водата, а не на мазнини. Докато изрязвате въглехидратите, вие губите водата, която тялото обикновено задържа с тях. Моля, прочетете липсата на загуба на мазнини и вземете по-здравословен подход.

MrEgo

Старши член

Не мисля, че много хора тук ще популяризират диета, различна от „яжте правилно и спортувайте“.

Ако решите да правите някои от тези модни диети, планирате ли да останете на тях до края на живота си, за да поддържате загубата на тегло?

Златен член

Всички ли знаят ли какво представлява диетата на Саут Бийч? Защо незабавното разбиване?

Не мисля, че изобщо е кетогенна: "диета с високо съдържание на мазнини, адекватно протеини, ниско съдържание на въглехидрати".

Със сигурност е с ниско съдържание на въглехидрати, но мислех, че консенсусът на този форум е с ниско съдържание на въглехидрати. Скандалната загуба на мазнини лепкаво казва така. Но със сигурност не е с високо съдържание на мазнини - препоръчва обезмаслени млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини, ограничени масла. Определено е нискокалоричен. Ограничава плодовете, неограничени зеленчуци.

По същество е палео, но с млечни и разрешаващи бобови растения (за по-простота, мисля). И е строг по отношение на мазнините, което според мен е истинското палео, но много от практикуващите палео не са.

В обобщение, IMO мисля, че това е чудесна диета и достатъчно проста, за да можете да живеете с нея до края на живота си, ако решите. Прочетете книгата, преди да я ударите.


Разсейва се: Страхотна работа за напредъка ви до момента!

Ламонт Бърнс

Платинен член

Не бих го нарекъл съкрушителен, коментарите бяха по-скоро насочени към устойчивостта на наклона за отслабване и какво ще трябва да ядете, за да стигнете до там. Кето/палео диетите са добре в моята книга.

Не мисля, че MrEgo разбира, че южният плаж е близо до кето/палео и те не са прищявки, освен това да останеш на тях, за да останеш с определено тегло, няма никакъв смисъл. Всъщност можете да отидете на поддръжка след това. Шокиращо.

MrEgo

Старши член

Права си - обърках Саут Бийч с нещо съвсем различно.

Не разбивах метода му, просто задавах въпрос, въпреки че въпросът не е толкова приложим за това, колкото би бил за нещо като Аткинс или някой от тези други.

Разсейва се

Диамантен член

Имайте предвид, че повечето от първоначално загубеното тегло е само вода, особено след като сте намалили общото си количество въглехидрати. Загубих 7-9 килограма само за една нощ при намаляване на въглехидратите.

Остават 10 дни, докато фаза 1 приключи, ще ви е необходим дефицит от 1750 калории на ден, за да загубите 5 килограма мазнини. Ако приемем, че калориите ви за поддръжка са някъде между 2600-2800 калории, ще трябва да ядете около 850-1000 калории на ден, за да бъде осъществима тази цел за отслабване.

Така. вероятно няма да се случи и ако се случи, със сигурност не е предимно мазнина, от което наистина искате да се отървете.

Разсейва се

Диамантен член

Не мисля, че много хора тук ще популяризират диета, различна от „яжте правилно и спортувайте“.

Ако решите да правите някои от тези модни диети, планирате ли да останете на тях до края на живота си, за да поддържате загубата на тегло?

До голяма степен искам да остана на нещо като South Beach до края на живота си. След като нещо е сигурно, не мога да се върна към дните си на сладкиши и ужасна ресторантска храна.

Например, ходили ли сте наскоро в IHOP? Те поставят калориите в менютата си сега. Не можех да повярвам колко калории имат техните ястия. Същото е и за TGI петък. Абсолютно ужасна храна, по-голямата част. Имам ръководство за хранене за South Beach и няколко ресторанта имат повече от 3 елемента в менюто, които е добре да се яде. Мисля, че намаляването на сладките и ресторантската храна наистина ще промени положението на талията ми.

KoolDrew

Доживотно

Първоначалната загуба на тегло определено може да бъде страхотно усещане, но това, което се случва много, е, че хората мислят, че теглото ще продължи да намалява с тази скорост и когато не е, те се обезсърчават и мислят, че правят нещо нередно. В действителност, ако губите 1-2 фунта седмично след загубата на първоначалното тегло на водата, вие се справяте добре. В зависимост от изходното тегло и процента на телесните мазнини, всяко загубено тегло повече от първоначално загубеното тегло може също да причини нежелана загуба на постна тъкан.

Така че не се обезсърчавайте, ако не достигнете 10-те килограма, загубени от тази оценка. Насочете се към малко повече разумна загуба на тегло, особено след като не сте твърде тежки за начало.

Социално предизвикани

Елитна

Дали всички изобщо знаят какво е South Beach Diet? Защо незабавното разбиване?

Не мисля, че изобщо е кетогенна: "диета с високо съдържание на мазнини, адекватно протеини, ниско съдържание на въглехидрати".

Със сигурност е с ниско съдържание на въглехидрати, но мислех, че консенсусът на този форум е с ниско съдържание на въглехидрати. Скандалната загуба на мазнини лепкаво казва така. Но със сигурност не е с високо съдържание на мазнини - препоръчва обезмаслени млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини, ограничени масла. Определено е нискокалоричен. Ограничава плодовете, неограничени зеленчуци.

По същество е палео, но с млечни и разрешаващи бобови растения (за по-простота, мисля). И е строг по отношение на мазнините, което според мен е истинското палео, но много от практикуващите палео не са.

В обобщение, IMO мисля, че това е чудесна диета и достатъчно проста, за да можете да живеете с нея до края на живота си, ако решите. Прочетете книгата, преди да я ударите.


Разсейване: Страхотна работа за напредъка ви до момента!

40% от калориите от въглехидрати. Това е по-ниско съдържание на въглехидрати, отколкото предполагат диетолозите, но в никакъв случай не е „ниско съдържание на въглехидрати“. Проблемът с него е, че е екстремен. Тези хора се хранеха лошо преди и се опитваха да променят живота си незабавно. Не работи така. В крайна сметка ще искат хляб, тестени изделия и т.н. По-лесно е да изкривите сегашната си диета и непрекъснато да я усъвършенствате. По този начин хората са по-склонни да се придържат към нея. Екстремните диети или модните диети, които изцяло променят естествения хранителен режим, не са склонни да работят по причина. Причината е липса на познание и липса на удовлетворение.

Златен член

За да детайлизирате още малко Южния плаж:

Фаза 1 е за 2 седмици и можете да се върнете към нея, когато изпаднете (или просто искате). Много е строг.

Фаза 2 е, когато искате да продължите да отслабвате.
Фаза 3 е за когато искате да поддържате тегло.

Можете да ядете всичко, което искате, във фаза 3. Ключът е да използвате умереност и да следите теглото си, за да сте сигурни, че няма да прекалите. За да бъда честен, не си спомням разликата в ограниченията между фаза 2 и 3. Мисля, че във фаза 2 можете също да добавите обратно всяка храна, която искате.

Открих, че South Beach е доста прост и гъвкав, но в същото време с достатъчно структура и насоки, за да бъде полезен. Лесно е да се каже, че ядете 40% въглехидрати, но без да записвате какво ядете на Fitday или електронна таблица, е трудно да разберете кога удряте тази цел. South Beach ви превежда през него, предоставя конкретни мостри за това какво да ядете и кога. И предоставя насоки за това какво да избягвате и гъвкавост в по-късните фази, за да ядете това, което искате, с което тялото ви може да се справи.

Социално предизвикани

Елитна

За да детайлизирате още малко Южния плаж:

Фаза 1 е за 2 седмици и можете да се върнете към нея, когато изпаднете (или просто искате). Много е строг.

Фаза 2 е, когато искате да продължите да отслабвате.
Фаза 3 е за когато искате да поддържате тегло.

Можете да ядете всичко, което искате, във фаза 3. Ключът е да използвате умереност и да следите теглото си, за да сте сигурни, че няма да прекалите. За да бъда честен, не си спомням разликата в ограниченията между фаза 2 и 3. Мисля, че във фаза 2 можете също да добавите обратно всяка храна, която искате.

Открих, че South Beach е доста прост и гъвкав, но в същото време с достатъчно структура и насоки, за да бъде полезен. Лесно е да се каже, че ядете 40% въглехидрати, но без да записвате какво ядете в Fitday или електронна таблица, е трудно да разберете кога удряте тази цел. South Beach ви превежда през него, предоставя конкретни мостри за това какво да ядете и кога. И предоставя насоки за това какво да избягвате и гъвкавост в по-късните фази, за да ядете това, което искате, с което тялото ви може да се справи.